AUTOMASAJE DE RELAJACIÓN

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MASAJE PARA ESPALDA ALTA

1.- Sentada con la espalda recta colocar las manos sobre trapecios aplicar presión firme sobre los músculos, es decir hacer maniobra de pinzamiento e ir recorriendo del borde de la columna hacia afuera y a la inversa. Aplicar presión con la yema de los dedos hasta tratar de relajar el músculo. Inhalar y exhalar.

RELAJACIÓN DE ESPALDA[pic 7]

1.- Colocarse sobre en piso en Decúbito Supino, extender los brazos a los costados e inclinarlas piernas. Frotar la espalda contra el piso en todas direcciones durante un minuto.

2.- Estiramos brazos y entrelazar las manos, levantar la cadera y regresar contra el suelo lentamente, apretando los músculos del abdomen y glúteos inhalar-exhalar realizar cinco repeticiones.

3.- Colocar en cuatro punto contra el suelo, arquea la espalda lo más que se pueda, brazos estirados, manos hacia enfrente, rodillas ligeramente separadas, mirada hacia las rodillas inhalar profundamente mantener la posición el tiempo que se resista y sostener la respiración, al bajar empujar los glúteos hacia atrás y girar la cabeza hacia lado contrario lentamente e ir exhalando lentamente y colar la cara sobre el piso relajar todo el cuerpo, extender brazos juntando las manos. Nos elimina el dolor de espalda.[pic 8]

MASAJE DE PIES[pic 9]

1.- Sentada tomar el pie derecho limpiar y aplicar aceite sobre la planta de aceite y frotar con firmeza.

2.- Realizar amasamiento con pulgar sobre toda la zona haciendo presión en el centro del pie (Punto donde se manifiesta cansancio y estrés).

3.- Realizar amasamiento con pulgar sobre maléolos, dar masaje en cada dedo y estirar cada dedo, dar masaje envolvente de toda la zona.

4.- Abrazar el pie desde el talón y jalar toda la energía acumulada y sacudirla sacarla por los dedos.

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RELAJACIÓN FINAL

1.- Colocarse en posición Decúbito supino con los brazos a los lados y relajar todo el cuerpo, empezando por los dedos de los pies aprieta en forma de garra con mucha fuerza por unos segundos y suelta.

2.- Contraer cada parte del cuerpo y soltar, al llegar a las manos cerrar los puños y soltar. Inhala y exhala.