Psicoimnunoendocrinología

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La dieta parece desempeñar un papel importante en el manejo del estrés. Se han descrito relaciones de multivitaminas y minerales con estrés: los principales fármacos antiestrés identificados contienen vitaminas E, B 1 , B 2 , B 3 , B 5 , B 6 , B 12 y C, ácido fólico y los minerales zinc y hierro. Los ácidos grasos omega-3 son muy importantes para el funcionamiento del cerebro humano. La ingesta deficiente de estos ácidos induce varias alteraciones en la neurotransmisión que pueden causar diversos trastornos psiquiátricos, incluyendo esquizofrenia y depresión mayor. Se ha observado que los pacientes con trastornos psiquiátricos que utilizan suplementos de ácidos grasos muestran una mejora significativa en sus síntomas. Además, se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 son útiles para disminuir el comportamiento antisocial, la hostilidad y la agresividad en pacientes expuestos a un ambiente psicológicamente estresante. Por lo tanto, los suplementos que contienen ácidos grasos omega-3 pueden reducir tales comportamientos.

El ejercicio puede ser una estrategia eficaz de manejo del estrés y debe ser recomendado para tratar el estrés agudo, episódico agudo y crónico. Una ventaja de incorporar el ejercicio con otras técnicas de manejo del estrés es los efectos psicológicos y físicos beneficiosos del ejercicio. Sin embargo, es importante recordar que el ejercicio es sólo un componente de un programa de manejo del estrés. Aunque el ejercicio puede ser eficaz para ayudar a una persona a sentirse más tranquilo, este cambio no resolverá los principales factores desencadenantes del estrés crónico. Puede ser necesario remitir a las personas que sufren de estrés crónico a los profesionales que pueden ayudarlos a hacer frente a su estrés. La investigación sobre el ejercicio y el estrés se ha centrado típicamente en el ejercicio aeróbico. Por ejemplo, se ha informado de que los pacientes se sienten más tranquilos después de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico y que el efecto calmante del ejercicio puede durar varias horas después. Recientemente, ha habido un aumento en la cantidad de investigación que examina el papel de los tipos cuerpo-mente de ejercicio, tales como yoga y Tai Chi en la reducción del estrés. Sin embargo, hay investigaciones limitadas sobre el papel del ejercicio de resistencia en la gestión del estrés. Los estudios de seres humanos y modelos animales han demostrado que ser físicamente activo mejora la capacidad del cuerpo para manejar el estrés debido a los cambios en las respuestas hormonales y que el ejercicio resulta en acciones de neurotransmisores cerebrales, como la dopamina y la serotonina, que afectan al cuerpo, estado de mente y comportamiento. Además, el ejercicio puede servir como un tiempo lejos o la liberación de los factores de estrés. En un estudio de mujeres que asisten a una universidad que informaron que estudiar era su principal factor de estrés, realizar una actividad de ejercicio constante sin realizar una actividad de estudio y descansar mientras hacían ejercicio tenía un mayor efecto calmante que un descanso tranquilo.

La falta de motivación, el cansancio y el mal sueño y los hábitos alimenticios son factores adicionales asociados con el estrés que pueden afectar negativamente el cumplimiento de un régimen de eje para mantener nuestro sistema psiconeuroinmunoendocrino estable.

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LINCOGRAFÍA

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