¿Qué es la preparación física?

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Por último, es muy importante iniciar todas las sesiones de entrenamiento con un buen calentamiento y estiramientos que nos permitan que los cuerpos alcancen su máximo rendimiento y además mantener una dieta rica en hidratos de carbono y proteínas.

Está demostrado que los malos resultados y la mayoría de las lesiones surgen por un mal trabajo de preparación física, bien excesivo o bien demasiado ligero, de ahí que nos debamos plantear cuando surgen estas situaciones cambiar nuestro trabajo físico para el próximo periodo.

Plan de entrenamiento; que es, como se compone, como se lleva acabo.

Un plan de entrenamiento debe adecuarse a nuestras necesidades físicas para obtener algún tipo de mejoramiento a nivel corporal y de salud, este tendría que extenderse por al menos 3 meses, pero para hacer un buen plan de entrenamiento debe de tomarse en cuenta información como: edad, peso, estatura, que tanta actividad física tienes al día, Etc. Un plan de entrenamientos consistiría en una serie de ejercicios que irían aumentando su intensidad gradualmente a medida que pasan los días, puesto que si eres una persona sedentaria tu cuerpo no te permitiría comenzar de manera inmediata con un nivel de esfuerzos muy altos, los ejercicios propuestos para el plan de entrenamiento podrían enfocarse en una sola parte del cuerpo o en todo el cuerpo. [pic 4]

Un plan de entrenamiento debe contener la periodización de la temporada de entrenamiento, así como, los objetivos de la misma y los elementos que determinarán la adquisición de una forma física óptima. Un plan no es más que una planificación de las cargas de entrenamiento con el objetivo de pretender conseguir con la elaboración de un plan de entrenamiento es mejorar la condición física de forma general, desarrollando la fuerza, la resistencia y flexibilidad, que son aquellas cualidades que se deben mejorar para obtener la forma deportiva y el alto grado de las capacidades. Para cumplir con el objetivo del Pla de entrenamiento es necesario encontrar ejercicios que permitan trabajar todo el cuerpo o en dado caso la zona que se quiere trabajar, para así quemar calorías y acostumbrarse a la actividad física.

Además es importante dedicar tiempo a desarrollar una estructura de entro para sacarle el mayor partido y rendimiento posible a éste. Para saber cómo entrenarte sólo, cuando no estás con tu profesor, es importante conocer bien los ejercicios y los músculos que se trabajan en ellos, sobretodo cómo se trabajan. Para desarrollar un entreno de forma eficaz debes, primero, encontrar tu meta, es decir, a donde quieres llegar con esta preparación.

Es vital conocer cómo se trabaja cada músculo en cada ejercicio para poder escoger aquellos que más se adapten a la obtención de tu meta. Una vez conocidos, la elección de los ejercicios y estructurarlos en un calendario es fundamental, ya que te permite saber cómo será tu evolución y te ayudará a tener claro tu trabajo diario. Tener claro lo que vas a hacer día a día es fundamental para alcanzar el nivel que deseas. Es imprescindible, también, saber qué tipo de entrenamiento quieres realizar, aeróbicos o anaeróbicos e introducirlo también en tu calendario de entrenamiento, intercambiando el tipo de ejercicios según tus necesidades. Conocer el tiempo de descanso que necesita un músculo después de ejercitarlo es muy importante, sobrecargar los músculos sólo te perjudicará. Por ello, es importante trabajar cada día músculos diferentes para poder dejarles el tiempo de descanso necesario.[pic 5]

Aquí os presentamos uno más, pero muy eficaz, basado siempre en el ritmo objetivo que queremos alcanzar (4’59″/km durante 10 km), y con una base de 4 entrenamientos semanales para llevar a cabo las últimas 8 semanas antes de la competición.

En este plan de entrenamiento, basado en la intensidad (velocidad o ritmo en este caso), comenzarás “manejando” el ritmo objetivo de competición desde el principio, en una primera parte con un volumen menor, para, semana a semana, ser capaz de desplazarte más tiempo, más volumen, más distancia a esa velocidad, hasta aproximarnos a la de la competición. Todo ello definido en 4 sesiones de entrenamiento semanal, que se complementan la una a la otra, para conseguir el objetivo final.[pic 6]

Que es la Fuerza:

La fuerza es la capacidad para realizar un trabajo físico o un movimiento, así como también la potencia o esfuerzo para sostener un cuerpo o resistir un empuje, Por ejemplo, al levantar pesas, al golpear una pelota con la cabeza o con el pie, al empujar algún cuerpo sólido, al tirar una locomotora de los vagones, al realizar un esfuerzo muscular al empujar algo, etcétera siempre hay un efecto. En una fuerza pueden tenerse en cuenta diferentes rasgos determinantes: el punto de aplicación (punto del cuerpo sobre el que se ejerce la fuerza); la dirección (recta sobre la que la fuerza induce a moverse al cuerpo); el sentido (orientación de la fuerza) y la intensidad (medida de la fuerza respecto a una unitaria establecida). [pic 7]

Fuerza muscular

Es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado en realizarlo al superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular ejerciendo tensión contra una resistencia. En el cuerpo humano el movimiento es la resultante de la acción de una fuerza; la muscular. El esqueleto es la osatura móvil rodeada de elementos productores de movimiento; los músculos. Las articulaciones permiten una gran variedad de movimientos, producidos por la acción energética de los músculos. Huesos, músculos y grasas son los componentes básicos del cuerpo humano. Los 639 músculos que poseemos representan el 45% de nuestro peso.[pic 8]

Cada uno de los músculos posee cuatro cualidades que interesan de un modo muy particular a los deportistas.

- Produce una energía mensurable: fuerza muscular.

- Puede reducirse a ritmo variable: velocidad de contracción.

- Una vez en tensión, tiende a recobrar su forma primitiva: elasticidad.

- Tiene capacidad de reserva, lo cual le permite efectuar trabajos durante un largo periodo sin necesidad de recibir nuevas energías: endurecimiento

- La combinación de estas cuatro cualidades proporciona la medida de la potencia muscular.

Factores que influyen en el desarrollo de la fuerza

Factores