Coordinacion y flexibilidad.

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De igual manera, los ejercicios de coordinación mantendrán al cuerpo preparado para rendir ante diferentes circunstancias, como pueden ser el mal estado del terreno de juego o las condiciones climáticas.

Descripción de la clase

Materiales a utilizar:

- UlasUlas

- Escaleras polimétricas

- Colchonetas

- Conos

- Petos

Nuestra clase se realizara en las canchas de baby futbol

Calentamiento

El calentamiento previo a la clase constara de unos 10 minutos en el cual se realizaran distintos tipos de ejercicios para entrar en calor, y evitar lesiones durante o después del desarrollo de la clase.

1ero: empezaremos trotando en moviéndonos en nuestra misma posición, de esta forma entrar en calor.

2do: mientras nos movemos en nuestra misma posición moveremos articulaciones de brazos y piernas

- Subiendo y bajando brazos de forma alternada

- Moviendo espalda de un lado a otro

- Uniendo brazos en el pecho

- Sentadillas con salto

- Abrir brazos y moverlos en 180 grados.

- Quita pareja

Todo esto es para calentar el cuerpo de una forma dinámica y entretenida para evitar posibles lesiones

Desarrollo de la clase:

En esta etapa se realizara un circuito que se compone de 5 estaciones en un tiempo de 3 minutos. En las cuales se trabaja la flexibilidad y la coordinación.

A continuación se realizara una detallada descripción de cada estación y su función:

Estación 1: Escaleras

En esta parte vamos a hablar de ejercicios que se centran en el desarrollo de la agilidad, es decir, la capacidad de realizar movimientos rápidos y ligeros con cambios de dirección.

Dentro y Fuera

[pic 3]

Posición inicial: los dos pies fueras de la escalera

El pie derecho entra en el 1er cuadrado seguido del izquierdo. Después el derecho se sitúa fuera de la escalera, enfrente del 2° cuadrado, seguido del izquierdo. Y así repetir estos movimientos hasta llegar al final de la escalera, en esta estación se pone en juego la coordinación.

Estación 2: Abdominales codo-rodilla

Consiste en acostarse en el suelo boca arriba y con las manos entrelazadas detrás de la nuca. Luego levantar el codo derecho sin separar las manos de la cabeza al mismo tiempo que encoges la rodilla izquierda hasta que se toquen. Volver a la posición inicial y repetir de forma alterna.

[pic 4]

Estación 3: Ula Ula (un pie y pie junto).

Saltos sobre los ulas ulas a un pie y pie junto, ejercicio el cual sirve para la coordinación.

Estación 4: Tijeras.

Acondicionamiento muscular constructor de fuerza cuya simplicidad lo hace versátil.

[pic 5]

Estación 5 : Skippy & Piques.

Vuelta a la calma

Se realizara un trote en nuestro puesto, realizando ejercicios de elongación de brazos y piernas y ejercicios de respiración para relajar a los alumnos y evitar que se lesionen con la clase realizada, luego del termino de esto se dirigirán a las respectivas duchas.

Conclusiones Personales

Macarena Henríquez:

Personalmente pienso que este tipo de ejercicios son muy eficientes tanto para la vida diaria como para la vida deportista, ya que la flexibilidad es la que nos permite efectuar movimientos de gran amplitud sin que sin que nos lastimemos gracias a la elasticidad de músculos y tendones y la parte de coordinación nos sirve para el diario vivir al momento de caminar o algún otro movimiento simple.

Bárbara Gálvez:

En lo que a mí me respecta pude aprender a como ejercitar el cuerpo o más específico los músculos con ejercicios de motricidad fina además de aprender de una forma didáctica y divertida.

Evelin Rojas:

Personalmente este trabajo me ayudo a ejercer una rutina de ejercicios sin complicación y que ayudan a nuestro cuerpo y nuestra vida tanto en coordinación y flexibilidad saber lo importante que es llevar estas dos cosas de la mano para una vida más saludable para ejercer mis músculos y articulaciones y que mejor que de una manera divertida.

Ricardo Álvarez

Para concluir este trabajo puedo decir que ha sido muy difícil crear una clase de Ed física, en especial sobre coordinación y flexibilidad, ya que no tenía un gran conocimiento previo sobre este tema, pero ahora se los tipos de ejercicios que podría hacer y todo lo que esto trae a mi cuerpo. Aprendí el tiempo que requiere cada ejercicio y la manera de hacer cada uno aprendí que la coordinación es importante para nuestro cuerpo en la vida diaria y en los diferentes deportes, además de lo importante que es la elongación

Ricardo Salas

Michel Quezada

David Yevenes

Felipe Castillo

Matias Fuentes

De esta investigación puedo concluir que es más importante de lo que creíamos el realizar ejercicios de flexibilidad y coordinación ya que con esto ayudamos a proteger nuestros músculos y articulaciones de posibles lesiones y aumentar la capacidad de movernos con mucha amplitud