Calentamientos desarrollados en coordinación, fuerza y equilibrio

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Saltos laterales: saltos laterales la intención es brincar lateral caer en un solo pie para buscar equilibrio y al mismo tiempo fuerza en las piernas, en el mismo momento del brinco con balón en mano hacer giros por encima de la cabeza para lograr una coordinación

Control lateral: deslizarnos en un espacio de dos brincos hacia los lados y al último buscar equilibrio y apoyo en la pierna y la otra cruzar con los brazos estirados.

Ese mismo ejercicio con balón en mano impulsando el balón hacia el frente y hacia el cuerpo repitiendo uno y otra vez el mismo ejercicio para buscar una mejor coordinación.

Este mismo ejercicio en six sax en toda la cancha.

Puente lumbar: tomar una posición de abdominales flexionando las rodillas con un balón en medio de ellas.

Paso 1 levantar la cadera hasta quedar en una posición recta a la espalda y repetir lo mismo en diferentes ocasiones la bajada tiene que ser controlada.

Paso 2 mismo movimientos pero antes de bajar estiramos una pierna bajamos y subimos y estiramos la otra para hacer diferentes sesiones.

Flexiones inestables (lagartijas): hacer lagartijas al momento de subir estirar el brazo izquierdo, bajas de nuevo y estiras el brazo derecho, bajas y levantas el pie izquierdo, bajas y levantas el pie derecho, bajas y coordinas el brazo derecho con la pierna izquierda, bajas y coordinas el brazo izquierdo y subes el pie derecho estos mismos ejercicio hacerlo en repetidas ocasiones.

Velocidad: poner las boyas para para velocidad de pies ya que se hagan 15 repeticiones colocar 4 conos en forma de Z para una ves que arranques al primer cono vas botando con la mano derecha cruzas el balón por debajo de las piernas cambiando de dirección y de mano al botar así en cada cono hasta llegar a la canasta y encestar este ejercicio es a máxima velocidad

Velocidad con boyas: colocar tres boyas en forma de triángulo y en la parte media del triángulo se coloca el deportista.

Primer paso el jugador hace yogui y el entrenador numera los boyas del 1 al 3 para a su vez el entrenador mencionar una de las boyas y el deportista deslizarse y tocar la misma.

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