En la presente monografía hablaremos acerca del calentamiento deportivo y la importancia que tiene esta actividad antes de comenzar cualquier desarrollo deportivo.

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de las articulaciones siguiendo un orden lógico, ya sea ascendente o descendente, por ejemplo: Tobillos, rodillas, cadera, hombros.

3. Desplazamientos dinámicos: diferentes ejercicios útiles para movilizar diferentes grupos musculares, por ejemplo: carrera lateral, cruzando piernas, elevación de rodillas - talones, etc.

4. Estiramientos: es la extensión de las partes del cuerpo a manera de mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión.

Eficacia del calentamiento

La eficacia, es la capacidad de alcanzar el efecto que espera o se desea tras la realización de una acción. Por supuesto, hay acciones que no son ni eficaces ni eficientes. por ejemplo: Un deportista quiere adelgazar y, decide alimentarse sólo de comidas fritas y hamburguesas, no ha tomado decisión buena, esto no le ayuda a alcanzar su objetivo. Debe alimentarse de comida sana.

En base a esto, la combinación de eficacia y eficiencia conjugan la forma ideal de cumplir con una meta. No sólo se alcanzará el efecto deseado, sino que se habrá invertido la menor cantidad de recursos posibles para conseguir el objetivo.

Finalidad del calentamiento:

Conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de condición física de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.

CONCLUSIÓN

Si la finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de condición física para poder rendir al máximo y prevenir lesiones, queda por demás entendido que es de suma importancia realizar esta actividad antes de realizar cualquier deporte o acondicionamiento físico que requiera nuestro máximo esfuerzo.

El calentamiento deportivo sirve “literalmente” para calentar al cuerpo y repararlo para la actividad deportiva que se va a realizar. El calentamiento te ofrece muchos beneficios, entre ellos relajar los músculos para que no te sientas tenso, elevar de manera correcta tu ritmo cardiaco, acelera los impulsos nerviosos, con lo que mejora los reflejos, envía sangre oxigenada a los músculos, aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, con lo que se reduce el riesgo de sufrir lesiones.

Entonces, a partir de hoy, en cuanto realicemos actividad física que exija al cuerpo mayor esfuerzo comenzaremos por introducir a nuestra rutina una serie de ejercicios de calentamiento para mejorar nuestro rendimiento ya que esta actividad es básica para mejorar la calidad de vida y cuidar los músculos y articulaciones.

BIBLIOGRAFÍA

Musculación.Net

Cómo y porqué calentar

2011

http://www.musculacion.net/entrenamientos/