RESISTENCIA BALONCESTO TERMINADO.
Enviado por mondoro • 7 de Noviembre de 2017 • 6.474 Palabras (26 Páginas) • 476 Visitas
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La pretemporada es el periodo de entrenamiento entre el primer entrenamiento.
Entrenamiento de resistencia durante la temporada
Durante la temporada, la mayor parte del entrenamiento de resistencia se realiza con los propios entrenamientos de técnica y táctica y con los partidos. Si los entrenamientos se realizan a alta intensidad incluyendo ejercicios en toda la cancha y ejercicios de trabajo duro en defensa durante 1 o 2 horas, lo mas probable es que no necesite hacer un entrenamiento de resistencia extra. Si no disfruta de muchos minutos de juego o si necesita algo más de entrenamiento, realice los ejercicios específicos de resistencia en la cancha del plan de 12 semanas fuera de temporada o también, algunos ejercicios de tiro, de bote o de pase. Otras opciones de entrenamiento de la resistencia fuera de la cancha pueden ser. Carrera en cinta, bicicleta estática, bicicletas elípticas, maquinas de step, o nadar y correr en la piscina.
Post-temporada
La época justo después de la temporada es la post-temporada. En un principio, los jugadores tendrán que recuperarse físicamente de una larga temporada de baloncesto. Algunos jugadores pueden meterse de lleno a practicar otro deporte como puede ser beisbol, tenis o atletismo. Algunos equipos puede que tengan una planificación para la post-temporada que incluya entrenamiento de fuerza de resistencia o de técnica de baloncesto. Para otros, es la época del año del descanso activo.
ENTRENAMIENTODS DE RESISTENCIA EN LA CANCHA DE BALONCESTO DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 12 SEMANAS FUERA DE TEMPORADA.
Los ejercicios de resistencia en la cancha son muy importantes en la transición desde la pista de atletismo hacia los movimientos específicos del baloncesto.
Suicidas:
Empiece detrás de la línea de fondo. Esprinte hasta la línea de tiros libres mas próxima y esprinte de vuelta a la línea de fondo (figura 3.2 ) esprinte hasta la línea de medio campo y vuelva a la línea de fondo. Esprinte hasta la línea de tiros libres mas alejada y vuelva a la línea de fondo. Termine con un sprint hasta la línea de fondo y enfrente y vuelva al principio.
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Comienzo J
terminación
Figura 3.2
6 campos
Empiece de la línea de fondo. Esprinte hasta la otra línea de fondo. De la vuelta y esprinte de vuelta hasta la línea de fondo donde salió. Repita esto 3 veces hasta hacer 6 largos del campo figura 3.3. Esprinte en línea recta.
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Comienzo J
termiancion
Figura 3.3
Empiece detrás de la línea de banda, esprinte hasta la banda contraria y vuelva ( figura 3.4) ida y vuelta son 2 repeticiones; una repetición es una ancho de la pista. Esprinte en línea recta un total de 17 veces.
Terminación
J
Comienzo
Figura. 3.4
PROGRESIVOS
Los progresivos son 4 cambios de velocidad. Trote, aceleración, sprint y frenado. Empiece detrás de la línea de fondo. Trote hasta la línea de tiros libres más cercana, acelere hasta la línea de medio campo y a continuación mantenga la velocidad hasta la línea de tiros libres mas lejana. (Figura 3.5) frene desde la línea de tiros libres más lejana hasta la línea de fondo mas lejana. Dé la vuelta inmediatamente y repita los 4 cambios de ritmo hasta un total de 4 a 6 repeticiones, una repetición es un largo de la pista.
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trote
aceleracion
Esprint
Frenado[pic 60]
Comienzo
Figura 3.5
El ejercicio en X incluye un desplazamiento defensivo. Empiece una esquina, de frente a la cancha. Esprinte hasta la esquina contraria y por la línea de fondo haciendo desplazamientos defensivos y mirando hacia el campo hasta la esquina ( figura 3.6) Dé media vuelta y esprinte hasta la esquina contraria, donde volverá a hacer los desplazamientos defensa hasta llegar a la esquina en la que empezó. Repita esta secuencia 2 o 3 veces. Una repetición es cuando se completa la X en la pista
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Comienzo
J
Termina
Figura 3.6
Escalera
El ejercicio de la escalera se compone de 4 series de sprints con determinación tiempos de recuperación entre medias. Empiece detrás de una línea. La primera serie son 15 sprints de lado a lado de la pista, con un descanso de un minuto. La segunda seria son 12 sprints de lado a lado, con 45 segundos de descanso. La tercera seria son 9 sprints de lado a lado, con 30 segundos de descanso. La cuarta serie son 6 sprints para completar la escalera (véase figura 3.4 )
En este ejercicio se usan ambas manos y se cambia el balón de mano para botar en la línea de fondo, a mitad de la pista y en los ¾ de pista.
Comience detrás de la línea de fondo, mirando hacia la cancha y con un balón, esprinte botando con la mano derecha hasta la línea de fondo opuesta. De la vuelta y esprinte de vuelta botando con la mano izquierda hasta el punto de partida ( figura 3.7 ) de media vuelta y espriente botando con la mano derecha hasta la mitad de la pista, donde cambiara el balón de mano y
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