Cultura Fisica y Salud (resistencia)

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Tipos de resistencia.

Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica.

La resistencia aeróbica e s la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiración, después de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato respiratorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desechos producidos por el trabajo muscular corporal.

Y la resistencia anaeróbica, que es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico de una gran intensidad, en el que el suministro de oxígeno al tejido muscular no es suficiente para realizar las reacciones químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda energética de dicho esfuerzo. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de tres minutos.

Ahora, en la resistencia anaeróbica existen dos tipos, la aláctica y la láctica.

La anaeróbica aláctica requiere esfuerzos intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula.

Y la anaeróbica láctica requiere esfuerzos poco intensos y de media duración (15 s-2 min). La utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga.

Métodos para desarrollar la resistencia.

La resistencia se puede desarrollar de distintas maneras, como por ejemplo:

1.- Los sistemas continuos

Son caracterizados por la aplicación de un estímulo o carga ininterrumpida a lo largo de un tiempo prolongado donde se busca el incremento de la capacidad aeróbica. Se distinguen dos tipos:

- El continuo armónico, que posee una intensidad constante y consiste en correr de forma interrumpida una distancia. Es el sistema de entrenamiento básico para el desarrollo de la resistencia aeróbica. La frecuencia cardíaca (FC) debe situarse entre 140 y 160 ppm.

- El continúo variable, que posee una intensidad fluctuante y consiste en un entrenamiento basado en cambios de ritmo.

2.- Sistemas fraccionados

Implican un trabajo anaeróbico muy importante. Son entrenamientos en los que se alternan intervalos de trabajo con intervalos de reposo. Pueden ser:

– Repeticiones: con una pausa completa entre los esfuerzos, por ejemplo, el entrenamiento en series.

– Interválicos: con una pausa activa e incompleta entre los esfuerzos. Implican un trabajo anaeróbico

Conclusión.

Yo pienso que la resistencia es un factor muy importante para nuestro cuerpo, pues gracias a ella