TREBALL EDUCACIÓN FÍSICA.

...

Activitat realitzada: estiraments d’esquena i cames. Els estiraments de l’esquena consisteixen en fer-se una bola i aguantar intentant tocar el terra amb els genolls per sobre del cap. O bé, podem col·locar les cames estirades al terra i l’esquena recta i anar estirant cap a munt com si estiréssim d’una corda imaginària. A continuació, els estiraments de cames consistiran en col·locar la cama i l’esquena en un angle de 90º i anar baixant l’esquena cap a la direcció de la cama, o bé, si tenim les dues cames juntes i estirades, cap endavant, amb l’objectiu de tocar-se els dits dels peus o sobre passar-los.

Sessió 2 – Dijous 4

Entrenament: córrer durant 20 minuts seguits pel bosc a intensitat mitjana o baixa i 10 minuts d’estiraments.

Activitat realitzada: estiraments d’esquena i cames (les mateixes que a la sessió anterior).

Sessió 3 – Dissabte 6

Entrenament: córrer durant 20 minuts a intensitat mitjana o baixa i 10 minuts d’estiraments.

Activitat realitzada: estiraments d’esquena i cames.

Sessió 4 – Dimarts 9

Entrenament: el joc del pi. Consisteix a que un grup de persones (com ara la classe), s’ajunten i un d’ells para. Tanca els ulls i comte fins a 20 mentre els seus companys li donen un copet dient el seu nom i desapareixen per amagar-se. Quan el que la para obre els ulls ha d’intentar pillar o descobrir a algun dels seus companys amagats. Quan no en troba cap més, torna a contar, però aquesta vegada des de 19, i anirà baixant de numero. Els seus companys han de tornar a aparèixer per dir el seu nom i amagar-se de nou. I així fins que tots són descoberts, o un que no és vist salva a tots els que estan presoners. És una bona activitat per escalfar no només les cames però tot el cos.

Activitat realitzada: estiraments d’esquena i cames.

Sessió 5 – Dijous 11

Entrenament: joc del pi.

Activitat realitzada: estiraments d’esquena i cames.

Sessió 6 – Dissabte 13

Entrenament: 20 minuts corrents pel bosc a intensitat mitjana o baixa i 10 minuts d’estiraments.

Activitat realitzada: estiraments d’esquena i cames.

Sessió 7 – Dimarts 16

Entrenament: Body Combat. És una activitat creada a Nova Zelanda i consisteix en un tipus d’exercici aeròbic que comporta una crema de calories elevada a cada classe. Durant un temps determinat, es realitza una coreografia que inclou moviments d’arts marcials com el Boxa, Karate, Kick Boxing, Full Contant i Taekwondo.

Activitat realitzada: estiraments d’esquena i cames.

Sessió 8 – Dijous 18

Entrenament: joc del pi.

Activitat realitzada: estiraments d’esquena i cames.

Sessió 9 – Dissabte 20

Entrenament: córrer durant 20 minuts a intensitat mitjana o baixa i 10 minuts d’estiraments.

Activitat realitzada: estiraments d’esquena i cames.

Sessió 10 – Dimarts 23

Entrenament: córrer durant 10 minuts seguits de 10 minuts d’estiraments.

Activitat realitzada: estiraments d’esquena i cames.

Sessió 11 – Dijous 25

Entrenament: Zumba Fitness. Aquesta activitat consisteix en una activitat que combina exercicis de tonificació amb passos de balls llatins. Les coreografies estan basades en passos senzills i repetitius cosa que permet que no sigui difícil seguir-les. No demana una preparació física en concret. El zumba permet tonificar, elevar les pulsacions i cremar calories.

Activitat realitzada: estiraments d’esquena i cames.

- CONCLUSIONS

Finalment, he aconseguit el meu objectiu.

Les conclusions que trec d’aquesta planificació són que m’ha anat molt bé planificar el meu entrenament, ja que l’he anat seguint i he millorat la meva flexibilitat.

Principalment, si recordem, la meva avaluació era d’11 centímetres, i al final d’aquest mes, he arribat a puntuar 25.

Estic orgullosa del meu esforç, crec que he fet molt bona feina i he assolit els objectius que tenia marcats.