“Resiliencia”

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La Asociación Americana De Psicología (2016) (http://www.apa.org/centrodeapoyo/resiliencia-camino.aspx) nos menciona diez formas de cómo construir resiliencia las cuales se presentan a continuación.

Formas de cómo construir resiliencia.

1) Establezca relaciones—Es importante establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas importantes en su vida. Aceptar ayuda y apoyo de personas que lo quieren y escuchan, fortalece la resiliencia. Algunas personas encuentran que estar activo en grupos de la comunidad, organizaciones basadas en la fe, y otros grupos locales les proveen sostén social y les ayudan a tener esperanza. Ayudar a otros que le necesitan también puede ser de beneficio para usted.

2) Evite ver las crisis como obstáculos insuperables—Usted no puede evitar que ocurran eventos que producen mucha tensión, pero si puede cambiar la manera como los interpreta y reacciona ante ellos. Trate de mirar más allá del presente y piense que en el futuro las cosas mejorarán. Observe si hay alguna forma sutil en que se sienta mejor, mientras se enfrenta a las situaciones difíciles.

3) Acepte que el cambio es parte de la vida—Es posible que como resultado de una situación adversa no le sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no puede cambiar le puede ayudar a enfocarse en las circunstancias que si puede alterar.

4) Muévase hacia sus metas—Desarrolle algunas metas realistas. Haga algo regularmente que le permita moverse hacia sus metas, aunque le parezca que es un logro pequeño. En vez de enfocarse en tareas que parecen que no puede lograr, pregúntese acerca de las cosas que puede lograr hoy y que le ayudan a caminar en la dirección hacia la cual quiere ir.

5) Lleve a cabo acciones decisivas—En situaciones adversas, actúe de la mejor manera que pueda. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan.

6) Busque oportunidades para descubrirse a sí mismo—Muchas veces como resultado de su lucha contra la adversidad, las personas pueden aprender algo sobre sí mismas y sentir que han crecido de alguna forma a nivel personal. Muchas personas que han experimentado tragedias y situaciones difíciles, han expresado tener mejoría en el manejo de sus relaciones personales, un incremento en la fuerza personal aun cuando se sienten vulnerables, la sensación de que su autoestima ha mejorado, una espiritualidad más desarrollada y una mayor apreciación de la vida.

7) Cultive una visión positiva de sí mismo—Desarrollar la confianza en su capacidad para resolver problemas y confiar en sus instintos, ayuda a construir la resiliencia.

8) Mantenga las cosas en perspectiva—Aun cuando se enfrente a eventos muy dolorosos, trate de considerar la situación que le causa tensión en un contexto más amplio, y mantenga una perspectiva a largo plazo. Evite agrandar el evento fuera de su proporción.

9) Nunca pierda la esperanza—Una visión optimista le permite esperar que ocurran cosas buenas en su vida. Trate de visualizar lo que quiere en vez de preocuparse por lo que teme.

10) Cuide de sí mismo—Preste atención a sus necesidades y deseos. Interésese en actividades que disfrute y encuentre relajantes. Ejercítese regularmente. Cuidar de sí mismo le ayuda a mantener su mente y cuerpo listos para enfrentarse a situaciones que requieren resiliencia.

Formas adicionales de fortalecer la resiliencia le podrían ser de ayuda. Por ejemplo, algunas personas escriben sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos relacionados con la experiencia traumática u otros eventos estresantes en sus vidas. La meditación y las prácticas espirituales ayudan a algunas personas a establecer relaciones y restaurar la esperanza.

La clave es identificar actividades que podrían ayudarle a construir una estrategia personal para desarrollar la resiliencia.

Es importante también conocer las características de una persona resiliente, Wolin, (1993) citado en Badilla, (2009) menciona las siguientes características que debe tener una persona resiliente: introspección, independencia, capacidad de relacionarse, iniciativa, humor, creatividad y moralidad.

Por otra parte una persona resiliente es optimista, tiene confianza, toma la iniciativa, sus relaciones interpersonales son buenas, cuenta con emociones positivas, su autoestima es alta, conoce sus fortalezas y debilidades, ve los errores como lecciones, tiene relaciones afectivo/emocionales adecuadas, sabe pedir ayuda, piensa antes de actuar, percibe los cambios de la vida como un reto, participa en distintas actividades y cuenta con una red de apoyo y amistades estrechas.

Teorías que explican la Resiliencia.

Vanistendael, (1998), especialista de las ciencias sociales para quien resiliencia significa “la capacidad de triunfar, de vivir, de desarrollarse de manera socialmente aceptable, a pesar del estrés o de una adversidad que implica normalmente el grave riesgo de un resultado negativo”.

Para este autor, el concepto de resiliencia es más completo que el de “capacidad de superar”, y está constituido por dos dimensiones:

1. La resistencia a la destrucción, la capacidad de proteger la propia integridad ante fuertes presiones.

2. La capacidad de construir, de crear una vida digna de ser vivida, a pesar de las circunstancias adversas.

Vanistendael (1998), postula que los factores de resiliencia son muchos y se basan en elementos como los siguientes:

1. Redes de ayuda social y, en el seno de estas redes, la aceptación incondicional del niño y niña como persona.

2. La capacidad de encontrarle un sentido a la vida, aspecto ligado a la vida espiritual y a la religión.

3. Las aptitudes y el sentimiento de dominar su vida.

4. El amor propio

5. El sentido del humor.

Por otra parte, Segal, (1986), citado en García (2010) realizó investigaciones relacionadas con personas que habían sobrevivido a situaciones imposibles.

Propone cinco características de la resiliencia:

1. La comunicación representa la posibilidad de establecer vínculos de