TECNICAS DE LA ESCUELA COGNITIVA

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d) Cualquier pensamiento puede ser válido y desafiado.

e) Los pensamientos pueden ser eliminados si se prueba su falsedad.

4. DEBATE FILOSÓFICO

Consiste en una adaptación del método científico a la vida cotidiana, descubrir creencias irracionales, debaten con sus pacientes la verdad y falsedad. Se ha demostrado que las refutaciones de las creencias irracionales abarcan los siguientes pasos:

1. Los terapeutas ayudan al paciente a descubrir las creencias irracionales que subyacen a sus conductas y emociones.

2. Debatir con sus pacientes la verdad o la falsedad de sus creencias.

3. Utilización eficaz del diálogo socrático, pues, fomenta la generación de conocimiento.

5. IMAGINACIÓN RACIONAL EMOTIVA

Entrenamiento efectivo y ejercicio de reentrenamiento del cerebro. Es la práctica del “cómo sí”, o ensayo mental del hábito racional que se intenta aprender. Tiene todas las ventajas de la práctica de la vida real con ninguno de los peligros. Esto hace que la imaginación racional emotiva sea una de las formas más seguras y rápidas para aprender cualquier hábito nuevo.

6. AUTOANÁLISIS RACIONAL

Es una forma estructurada en la cual los pacientes descubren relaciones causa-efecto entre los componentes cognitivos, emocionales y físicos de sus problemas personales y también los cambios racionales que deben hacer y pueden hacer para empezar a ayudar a ser felices de inmediato.

La secuencia de la técnica es:

1. Hacer que los pacientes describan el acontecimiento activante

2. Escribir sus creencias

3. Anotar las consecuencias conductuales

4. Los pacientes escriben 5 preguntas racionales frente al apartado 3

5. Cuestionamiento y comprobación de las creencias

7. IMAGINACIÓN TERAPÉUTICA E IMAGINACIÓN AVERSIVA

La primera acelera el proceso de autocambio, su proceso se desarrolla de la siguiente manera:

1. Hacer autoanálisis racionales repetidos con respecto a las conductas irracionales.

2. Se instruye al paciente a imaginarse en una situación en la que ordinariamente se comportaría y se emocionaría de una manera desadaptativa.

3. Realizar la imaginación en un estado de tranquilidad y de mínima ansiedad para que el paciente asocie una sensación de clama con una situación dada.

4. La imaginación aversiva, consiste en parear una imagen nociva con el objeto de que se desea.

8. DEBATIR CREENCIAS IRRACIONALES

El debate consiste cuestionar y desafiar la validez de las ideas o hipótesis que los pacientes tienen de ellos mismos, de otros y del mundo. El terapeuta plantea preguntas o aseveraciones desafiantes sobre las creencias del paciente, las cuales se formulan para enseñar o ayudalos a detectar que sus creencias teóricamente son insostenibles o irracionales. El terapeuta actúa como un formulador de preguntas instigador y un proveedor de información y respuestas autorizado; hasta que los pacientes comprendan con claridad la lógica de la respuesta correcta y por ende a responder de manera más sana.

9. AUTOEXAMEN RACIONAL

El paciente dirige sus pensamientos para controlar sus reacciones emocionales ante los hechos o eventos. Dado que el autoexamen racional analiza las emociones, el formato de la técnica se basa en las tres etapas que constituyen una emoción completa: la percepción de los hechos o eventos específicos y las sensaciones viscerales acerca de ellos. Una vez que se domina el autoexamen racional de una emoción completa, las emociones son más fáciles de entender y de manejar racionalmente. Entonces, sistemáticamente, el paciente puede deshacerse de viejos hábitos de enojo inútil, culpa, depresión y miedos autoderrotistas.

Las partes del autoexamen racional son:

A. Anotar los eventos tal como se han visto

B. Escribir pensamientos acerca de A, buenos, malos o neutros

C. Escribir las consecuencias emocionales de B

D. Diferencia entre los hechos objetivos y sus opiniones subjetivas

E. Debates racionales, escribir su modo más racional de pensar sobre B

F. Escribir las emociones que quiere sentir en el futuro a diferencia de las que siente en la actualidad.

El ser más racional en su control emocional no quita la habilidad para sentir. Se sentirán más las emociones que quiere sentir y menos las emociones que no quiere sentir.

10. INVERSIÓN DEL ROL RACIONAL

El terapeuta asume el rol de paciente ingenuo y el paciente el rol de terapeuta racional y le explica al paciente los conceptos racionales en cuestión.

11. PROSELITISMO RACIONAL

El terapeuta asigna al paciente la tarea de ejercer proselitismo a sus amigos acerca de los conceptos en cuestión, es decir pensamientos racionales. Al ejercer proselitismo, existen tres precauciones:

1. Asignar proselitismo racional sólo cuando se está seguro de que el paciente entiende la idea racional.

2. Estimular a los pacientes a ser selectivos con las personas con quienes van a ejercer el proselitismo.

3. Continuar de manera intermitente el desempeño del rol con los pacientes con motivo de fortalecer su pensamiento racional y reforzar sus continuos esfuerzos de reeducación cognitivo-emocional-conductual.

12. REFORZAR EL PENSAMIENTO RACIONAL

Reforzadores sociales y de actividad para premiar al paciente por pensar de modo racional.

13. TÉCNICA DEL «QUE PASARÍA SÍ»

La técnica del «Qué pasaría si» ayuda a desvelar una fantasía terrorífica