¿Qué es la resistencia física?.

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Gandulas suprarrenales: Aumenta la producción de adrenalina y cortisona.

Corazón: Aumenta el volumen de la cavidad cardiaca, permitiendo al corazón un periodo de reposo más amplio.

Hígado, riñones y piel: Activa estos órganos, lo que permite la eliminación de las sustancias de desecho que se producen debido al esfuerzo.

Para dar resultados y evitar lesiones, los ejercicios para desarrollar la resistencia física deben seguir los siguientes lineamientos generales.

- La resistencia puede trabajarse en cualquier etapa de la vida, siempre y cuando se tengan en cuenta las limitaciones que imponen las distintas edades y el grado de aptitud física de cada individuo. Antes de comenzar este tipo de actividad debes haber realizado pruebas de aptitud física.

- Si en la práctica físico sientes algún malestar (dolor de pecho, mareos, vomito), detén el ejercicio.

- Para que sea benéfico, el trabajo de resistencia debe realizarse periódicamente (3 sesiones de 20 minutos a la semana como mínimo).

- Para evitar lesiones, cualquier actividad física debe integrarse por tres fases: calentamiento, trabajo específico y relajación.

- Utiliza ropa y calzado adecuados y trabaja en un lugar seguro.

Métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia

Algunos métodos que se pueden utilizar para desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica son:

Carrera continúa

- Objetivo. Mejorar la resistencia aeróbica y fortalecer los músculos, tendones y ligamentos de las piernas, y los órganos que intervienen en la respiración.

- Descripción. Es una carrera llevada a cabo con ritmo uniforme y moderado hasta cumplir con cierto tiempo o kilometraje, según la aptitud de la persona. Puede realizarse en terrenos llanos o irregulares, pero sin desniveles excesivos. En este sistema son fundamentales el ritmo, la coordinación y la relajación.

- Planes de trabajo. Puede haber un plan para cada persona, según su nivel de rendimiento. El plan debe estar en función de la edad y el sexo.

Juego de velocidad (Fartlek)

- Objetivo. Mejorar los niveles de resistencia aeróbica y anaeróbica.

- Descripción. Es un sistema de entrenamiento que se emplea en Suecia para corredores de fondo. Requiere un perfecto conocimiento del atleta, una gran sensibilidad y la voluntad de no competir con otros durante el entrenamiento.

Circuito

- Objetivo. Mejorar las funciones musculares y circulatorias con el consiguiente desarrollo y mejoramiento de la coordinación, fuerza, agilidad, velocidad y resistencia, así como desarrollar independencia en el trabajo y mejorar el rendimiento.

- Descripción. Es un método de carácter individual, fundamentado en el principio de sobrecarga. Los ejercicios específicos desarrollan la fuerza, la resistencia, la velocidad y la agilidad.

Sugerencias para realizar el entrenamiento en circuito

- Realizar el mayor número de repeticiones en un tiempo fijo.

- Realizar un número fijo de repeticiones en el menor tiempo posible.

- Practicar ejercicios de fácil ejecución.

- Llevar un control escrito del trabajo de cada participante.

- Emplear intensidades submaximales con descansos muy cortos.

- No incluir ejercicios de destreza.

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