EL TENNIS.

...

pràctica del tennis

Per dur a terme la sessió pràctica necessitarem dels materials esmentats prèviament (raquetes, pilotes i una xarxa reglamentaria).

3.1. Escalfament

Abans de jugar al tennis és molt recomanable realitzar estiraments per tal d’evitar lesions i sobrecàrregues musculars. També ens ajuden a incrementar la mobilitat muscular i articular. Els estiraments més habituals i recomanables del tennis apareixen a la taula següent:

La majoria de vegades abans de realitzar els estiraments es recomana donar un parell de voltes a la pista a ritme moderat per tal d’entrar en calor i evitar possibles lesions a l’hora d’estirar.

Un cop hem activat els músculs i hem estirat per tal d’evitar lesions passaríem a la segona fase de l’escalfament, en la qual es redueix el camp només als quadres de servei i comencem el denominat piloteig d’escalfament a mitjana pista. En el piloteig simplement hem d’aconseguir mantenir la bola en joc amb el company per tal d’entrar en contacte amb el terreny. La limitació del camp fins a la meitat ens ajuda a controlar l’impacte amb la pilota per posteriorment passar al piloteig de fons. Un cop hem adquirit el control adequat passaríem al següent pas, és a dir, el piloteig de fons. Per això hem de retrocedir fins al fons de la pista i per tant tot el camp passa a ser vàlid. En el piloteig de fons haurem d’efectuar més força i acompanyar el cop adequadament per tal d’aconseguir passar la xarxa còmodament. Un cop aconseguim calibrar la força i el control ja estarem llestos per començar l’entrenament.

DURACIÓ ESTIMADA DE L’ESCALFAMENT: 5 minuts

3.2 Exercicis

La pista la dividirem en dos camps de mini tennis i realitzarem els següents exercicis molt dinàmics i entretinguts:

Practiquem el drive i revés

Practicarem el drive (cop agafant la raqueta amb la mà dreta) i revés (cop agafant la raqueta amb la mà esquerra, amb la possibilitat d’ajudar-nos de l’esquerra) amb un exercici simple, explicant-lo i corregint errors.

Tirarem un drive i un revés a cada persona, perquè no s’acumuli la cua. Introduirem algunes variants per tal de fer l’exercici més entretingut.

DURACIÓ ESTIMADA DE L’EXERCICI: 5 minuts.

La roda

És un joc individual, en el qual la pilota sempre està en joc. Si falles el punt perds una vida. Tots començaran amb 3. La dificultat del joc esta en què quan fas el cop has d’anar corrent a l’altra part de la pista per tal de tornar la pilota i així constantment. Quan només queden dos jugadors vius, aquests disputen un mini partit a tres punts independentment de les vides.

DURACIÓ ESTIMADA DE L’EXERCICI: 15 minuts.

Winner

És un joc per parelles. Una parella esta de Winner (l’anomenem el rei/s). La parella contraria ha d’intentar guanyar l’adversari amb un minipartidet a 2 punts. Si guanyes, es tira una pilota alta perquè la nova parella esmaixi. Hi han moltes variants d’aquest joc, intentarem explicar algunes.

DURACIÓ ESTIMADA DE L’EXERCICI: 15 minuts.

Bola ràpida

És un joc en equip en el qual els jugadors posen la pilota en joc de manera individual. El jugador que perd el punt ha de retirar-se i el següent company del seu equip ha de treure intentant guanyar el punt abans que l’adversari arribi a fer 3 punts seguits. Si algun jugador assoleix els 3 punts aconsegueix una “estrelleta”. El jugador que acaba amb més estrelles guanya.

DURACIÓ ESTIMADA DE L’EXERCICI: DEPÈN DELS EXERCICIS ANTERIORS (Fins al final de la classe).

3.3 Tipus de cops

Cop de drive Cop de revés

Cop de bolea Cop de rematada (smash)

4. Webgrafia

La majoria del treball l’hem fet seguint el nostre coneixement previ de l’esport. Tot i així quan ens han sorgit dubtes ens hem ajudat de les següents pàgines webs:

* http://www.tenislosalcazares.com/

* http://www.rfet.es/

* http://www.fctennis.cat/

* https://ca.wikipedia.org

Ramon Navarro, Marcel Prats i David