Filosofía del futbol americano

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En las categorías infantiles que abarcan edades de 9 a 15 años lo más recomendable es preciso es que el entrenamiento se a mayormente basado en enseñar “futbol” este es un término empleado en este ámbito para definir cuestiones como técnica de juego individual y en conjunto, también es necesario aumentar sus capacidades motrices como la coordinación de sus extremidades y control de su cuerpo a voluntad.

En las categoría siguiente que es juvenil aun no es necesario un estricto manejo de ejercicios aeróbicos pero si de ejercicios de fuerza, se inicia con un entrenamiento con peso en el gimnasio con rutinas que no forcé el cuerpo en desarrollo del adolecente, es decir ejercicios que no se concentre peso en las lumbares, se aumentan los ejercicios de coordinación y se hace más énfasis en la velocidad del jugador.

Categoría intermedia son jóvenes de edades entre 18 y 20 años, personas que ya están alcanzado su madures bilógica, el entrenamiento para esta categoría es más exigente ya que se pide que los jugadores tengan un nivel de excelencia, que sean cada vez más grandes, fuertes y rápidos para esta categoría es necesario entrenar 6 meses para un periodo de juegos de aproximadamente 8semanas (un juego por semana).

El entrenamiento de 6 meses se divide en diferentes etapas básicamente 4 que son fuerza, resistencia, técnica y “futbol”. La etapa de fuerza es en la que los jugadores tienes que aumentar su volumen y fuerza esto a partir de una muy buena alimentación y rutinas de pocos días a la semana sesiones cortas pero con gran esfuerzo es decir cargar entre un 80% – 100% de tus máximos, Resistencia este periodo se trabaja más días a la semana con series intensas de peso medio 50%-70% de tu máximo pero muchas repeticiones, la técnica se maneja en campo ejercicios que le den al jugador la destreza necesaria para cumplir su función en el terreno de juego esto dependiendo su posición , futbol es el trabajo técnico en equipo que se logra con la suma de las etapas anteriores.

Liga mayor de 20 a 24 años esta es la categoría colegial mayor que existe el nivel de exigencia es muy alto ya que a esta altura el compromiso es personal por cada jugador las demandas que se le hacen al jugador son la perfección absoluta más aun cundo tiene gran tiempo jugando, el tiempo de la temporada de liga mayor es de 10 meses que abarca de febrero a noviembre y su objetivo principal es desarrollar en el jugador masa muscular, fuerza, resistencia física, resistencia a la velocidad, capacidad anaeróbica corta y larga y capacidad aeróbica media, su periodos se dividen dela sig. manera.[pic 2]

Mes

Rutina

Diciembre

Descanso y recuperación de lesiones

Enero

Febrero

Período de potencia en gimnasio (4 sesiones x semana.) del 80% al 100 % del peso máximo.

Marzo

Abril

- Comienzo de trabajo aeróbico corto (2 - 3 sesiones x semana) de 2 a 4 kms.

- Continuar con Gimnasio

Mayo

- Comienzo de prácticas equipados ( 4 a 6 semanas)

-Rutinas en gimnasio de resistencia (poco peso, muchas repeticiones)

- Anaeróbico medio ( 2 veces x semana)

- Aeróbico medio (de 4 a 6 km. por sesión)

Junio

Julio

- Descanso (2 Semanas)

- Comienzo de sesiones anaeróbicas cortas ( 3 sesiones x semana )

-Sesiones aeróbicas largas ( de 5 a 7 km por sesión, dos sesiones por semana )

Agosto

Septiembre

Período de competencia

- Rutinas en gimnasio anaeróbicas ( 50 % del máximo, muchas repeticiones, con espacios de recuperación cortos entre circuito y circuito

- Trabajo anaeróbico corto ( tres sesiones x semana)

- Trabajo aeróbico corto ( 2 a 4 km x sesión ) 2 sesiones x semana.

Octubre

Noviembre

Diciembre

El futbol americano no es solo un deporte de contacto bruto cada partido que se ve ya sea en TV o en un campo tiene fundamentos cada jugador debe estar debidamente preparado físicamente y técnicamente de lo contrario puede ser fatal para el mismo, simplemente este no es un deporte para cualquiera.

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