Mitos y verdades sobre los suplementos

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- Comer mínimo 5 veces al día si se quiere ganar masa muscular ya que el cuerpo necesita de nutrientes para mantenerse lleno de energía durante el día, complementando la dieta con suplementos como la creatina, aminoácidos y proteínas.

- No desvelarse ya que con cada desvelada se pierde musculo y energía porque e exige al cuerpo a mantenerse despierto y no se le permite descansar las 8 horas necesarias

- No ingerir alcohol, el alcohol es catabólico que es lo contrario del anabolismo, es la pérdida de musculo

- No sobreentrenar el musculo, 4 o 5 ejercicios son suficientes para obtener los resultados deseados

- Menor peso, mayor calidad: Muchas personas principalmente hombres creen que entre mayor peso es mejor, pero esto sucede si realmente puedes hacer bien los ejercicios con el peso que tienes en la maquina o en la barra, de otra forma es mejor levantar menor peso pero realizar las repeticiones correctamente

- Es mejor obtener los nutrientes de los alimentos

Es cierto que no hay que basar nuestra dieta completamente en los suplementos, es decir, no hay que sustituir la comida con los suplementos pero tampoco está demás ayudar a nuestro cuerpo a mantener una dieta balanceada y sin perder calorías o bien dejar sin nutrientes al mismo. Es por esto que los suplementos juegan un papel importante cuando se practica un deporte de exigencia física o se entrena en un gimnasio de pesas. La mayor cantidad de energía como son carbohidratos, proteínas, aminoácidos, etc. Se consumen en los alimentos que día con día ingerimos pero debido a que no todas las personas les es posible mantener una dieta balanceada o bien no se consume lo necesario para obtener los resultados deseados

- No sirve de nada los suplementos

Muchas de las personas dicen que los suplementos son obsoletos, pero entonces ¿Para qué están en el mercado? Ningún suplemento es obsoleto ni es inservible, se pueden utilizar de acuerdo a los objetivos que tenga cada uno de los consumidores de estos, cierto que no son milagrosos, no de un día para otro vas a tener el físico que deseas, o el rendimiento que deseas, primero tu cuerpo tiene que asimilar lo que estas ingiriendo y posteriormente viene el efecto del suplemento, como ya se ha mencionado anteriormente, son complementos alimenticios en la dieta

- Cuando dejes de tomar suplementos se van a ir los músculos

Los músculos desaparecen si dejas de hacer ejercicio, el único suplemento que te ayuda a ganar músculo son las proteínas, los demás son para rendimiento físico o recuperador muscular, sin embargo las proteínas no inflan el músculo, es decir, no hacen una falsa hipertrofia que haga que pierdas el músculo al dejar de consumirlas. La proteína en polvo se hace de alimentos que a diario consumimos, dependiendo del tipo de proteína que consumas es el resultado que vas a obtener, por ejemplo la proteína de suero de leche, como su mismo nombre lo dice está hecha a base del suero de la leche lo cual no es ningún perjuicio para la salud ya que al ser de productos naturales no tiene consecuencias de las cuales se pueda afectar la salud

- Los suplementos inflan el musculo

Se dice inflar el musculo cuando se obtienen resultados de la noche a la mañana, pero los suplementos en general ninguno tiene ese efecto, en cambio los anabólicos si realizan algo así que en muy poco tiempo se obtienen resultados increíbles pero afectando otros órganos internos del cuerpo.

- Los suplementos dejan estéril a hombres y mujeres

Esto no pasa con los suplementos, al contrario existen algunos como la L-Arginina que es precursor de óxido nítrico el cuál ayuda a tener un bombeo de sangre mayor por todo el cuerpo y por tanto no tapa ninguna arteria ni vena que pueda impedir el paso de sangre a los músculos o partes íntimas del hombre principalmente. Además que es precursor de testosterona, la testosterona es la hormona del crecimiento producida por el hombre pero al mismo tiempo la testosterona es producción de hormonas sexuales, los únicos que pueden dejar estéril a un hombre o una mujer son los esteroides anabólicos ya que estos son todo lo ya mencionado anteriormente pero de forma artificial, entonces si el cuerpo siente que se está suministrando estas sustancias de forma artificial deja de producir testosterona, creatina, etc. que se tienen que producir y es lo que provoca la infertilidad o la impotencia sexual.

- ¿Cómo funcionan los suplementos?

Dependiendo del suplemento es su función, a continuación se explica cómo es el funcionamiento de algunos de ellos que son los más utilizados en los gimnasios de pesas principalmente:

- Óxido nítrico

El óxido nítrico es un vasodilatador que ayuda a regular los niveles de sangre y hace que los nutrientes lleguen con mayor rapidez y facilidad a los músculos, de igual forma ayuda a que el torrente sanguíneo tenga un flujo mayor. Este suplemento se utiliza como Pre – entreno, es decir, se toma 30 min antes de realizar el ejercicio para que los músculos tengan una buena circulación de la sangre y así mismo una buena oxigenación en todo el cuerpo, esto provoca que el ejercicio pueda ser con mayor intensidad y se obtengan resultados más notorios (Vitónica, 2009)

- Proteínas

Existen muchos tipos de proteína como lo son proteína de carne, de huevo, de atún, de pescado, pero una de las principales y que traen mejores resultados por los nutrientes que contiene es la proteína de suero de leche, pero ¿Cómo funcionan las proteínas?

Cuando se realiza un ejercicio principalmente de pesas, el cual lleva al cuerpo a un nivel de exigencia al máximo, las fibras de los tejidos musculares se rompen dejando paso a que el musculo se hinche y agrande su tamaño durante el ejercicio, es aquí cuando entran las proteínas. Cuando las fibras de los tejidos musculares están rotas, es cuando se debe consumir proteínas para recuperar y reconstruir las mismas, es aquí cuando el suplemento juega un papel muy importante ya que al ingerirlo inmediatamente al término de la rutina de entrenamiento ya que las proteínas caen en las fibras rotas y se reconstruyen es por esto que con el paso del tiempo se obtienen resultados notables con el consumo de proteína. El consumo de proteína recomendado es de 2 gr por cada kg de peso corporal al día.

- Creatina

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