Triatlon, supercompensacion e consumos de isotonicos.

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de igual manera. Las características particulares de las etapas de desarrollo evolutivo son un indicador importante y necesario para planificar en forma lo mas individual posible el entrenamiento. También se deberá fijar la atención en los factores internos y externos que condicionan el proceso de entrenamiento (motivación, predisposición, personalidad, vida de relación); que junto a las características fisiológicas individuales convergerán en todo momento de dicho proceso favoreciéndolo (o en el peor de los casos perjudicándolo) Primacía (Especificidad): Algunos deportes tienen una cualidad que prima, y de la cual depende casi en exclusividad el éxito dentro del mismo.

En las pruebas de fondo la resistencia juega el rol central y es necesario e indispensable que llegado un cierto momento en la etapa de formación del atleta, se haga hincapié “en forma casi absoluta” en el desarrollo y estimulación de la misma ,”dejando” de lado los contenidos generales de trabajo de otras cualidades. Este principio está íntimamente relacionado con las etapas de rendimiento y alto rendimiento, o sea después de varios años de trabajos sistemáticos de formación de un deportista. Multilateralidad (Variabilidad): Es lógico de pensar que fundamentalmente en las etapas de entrenamiento de base y formativo el desarrollo multilateral jugará el rol central al hablar de estimulación de cualidades condicionales y coordinativas. La variabilidad de las cargas va a ser la encargada de la deseada formación integral del niño-joven-principiante , permitiéndole a su vez sentar las bases lógicas para un entrenamiento que en el futuro tendrá características casi exclusivas de especificidad total, permitiéndole además la aspiración del logro de un máximo desarrollo de su potencial deportivo. Este tipo de entrenamiento basado en la multilateralidad deberá tener en cuenta las fases de desarrollo sensible del pequeño, para que así se pueda “explota” al máximo la capacidad de adaptación e incorporación de las cualidades físicas. Mantenimiento: Este principio que se refiere a mantener un estado de forma o nivel adquirido.

Trabajo físico ↓ Perdida de hasta un 70% de energía en forma de calor ↓ Aumento de la temperatura muscular de aproximadamente 32°C a 40°C ↓ Aumento de la temperatura corporal aproxima de 36,8°C a 38,5°C ↓ Sobrepaso del “ punto crítico” en el centro de regulación del cerebro ↓ Incremento de la temperatura en la piel ↓ Incremento del trabajo de las glándulas sudoríparas ↓ Mecanismos de entrega de calor (conducción: por contacto Convección: corriente liquida ó gaseosa Irradiación: acercamiento a un cuerpo de diferente temperatura Evaporación: sudoración) ↓ Evento de larga duración ↓ Perdida de peso a aproximado de 1,5- 2 litros sudor-hora (Situaciones extremas →Las condiciones climáticas juegan un rol principal→ 150ml/hora de líquido a través de la respiración) ↓ Pérdida del volumen sanguíneo a través de la reducción del plasma ↓ Aumento de la viscosidad ↓ Perjuicio del transporte de O2, sustancias alimenticias, calor y producto de desechos metabólico ↓ Aumento de la frecuencia cardíaca, VO2max, Temperatura corporal Lentificacion de la circulación ↓ Golpe de calor ↓ 1% perdida del peso corporal → aumento de la temperatura corporal 2% perdida del peso corporal → descenso en la capacidad de resistencia +4% pérdida del peso corporal → descenso del VO2max y de un 40% en la capacidad de resistencia. ↓

Promedio de pérdida: Maratonista Amateur: 1,0-1,3 1/hora (tener en cuenta condiciones climáticas y vestimenta) ↓ Gran producción de sudor → gran pérdida de electrolito (Na, K, Mg, Cl) → dependiente del estado de entrenamiento, alimen- tación, producción de sudor y calor. ↓ Descenso del volumen plasmático ↓ La sola ingesta de agua→ “ Intoxicación” debido al bajo contenido de Na (Posibilidad de hiponatremia) ↓ Necesidad de ingesta de bebidas “isotónicas”(iso :igual – tonus: tensión ó presión) con adecuado contenido de electrolito ↓ Isotónico= Igual presión osmótica que la sangre (Capacidad de difusión de un líquido a través de una membrana que separa dos disoluciones de diferente concentración) Además deberán poseer similar concentración de minerales que el plasma sanguíneo ↓ 20g/litro de Hidr.Carbono → No tiene influencia sobre el rendimiento 60g/litro HC → Positiva influencia sobre el rendimiento con reducción del gasto proteico + de 80g/litro HC→ Retraso del vaciado estomacal y de una rápida asimilación ↓ 50-80g/ litro (Sacarosa, malto dextrina) → Permite mantener una concentración de fácil asimilación ↓ Una menor concentración → bebida de tipo hipotónico ↓ Una mayor concentración → bebida de