El siguiente trabajo tiene como objetivo comprender la importancia de la serotonina

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Las dietas altas en cafeína del café, té, bebidas deportivas y sodas pueden exacerbar el problema. La cafeína tiene una tendencia a compensar adenosina, lo que provoca un efecto dominó dramático en el sistema nervioso central. En respuesta a la ingestión de cafeína, nuestros cuerpos liberan serotonina y noradrenalina, aumento de las concentraciones en el tronco cerebral. Esta respuesta puede dar lugar a neuronas convirtiéndose insensibles a la serotonina, así como bajar el nivel del cuerpo de la dopamina. Si no se produce una ingesta adecuada de los precursores de la serotonina, puede resultar en niveles de este neurotransmisor está agotando.

La proteína proporciona los aminoácidos que son precursores de neurotransmisores. Cuando dejamos de consumir cantidades adecuadas de proteína, no hay suficiente de las materias primas disponibles para hacer los neurotransmisores. Como ejemplo, la leche materna contiene altas cantidades de triptófano, que es un bloque de construcción fundamental de la serotonina. Sin embargo, más fórmula infantil contiene ninguno. Los bebés criados en la fórmula solo pueden estar predispuestos a la deficiencia de la serotonina como adultos. Una dieta pobre también puede carecer de vitaminas esenciales y minerales que son cofactores en la síntesis de este neurotransmisor. Calcio, magnesio, Vitaminas del complejo B y la vitamina D son necesarios para la producción de serotonina.

La producción de serotonina también es dependiente de la luz. La deficiencia de serotonina puede ser más pronunciado durante los meses oscuros de invierno. Aquí es donde temas como Trastorno Afectivo Estacional (SAD) entrar en la imagen. No sólo es la producción de serotonina estimulado por la luz, la vitamina D es necesaria para que sea, que también obtenemos de la luz solar.

Si usted piensa que puede estar experimentando síntomas de niveles bajos de serotonina, Qué puedes hacer? Para comenzar, adoptar una dieta equilibrada, con cantidades adecuadas de nutrientes esenciales y un montón de proteína. La falta de proteínas es una de las razones por las que los veganos síntomas con frecuencia presentes de la deficiencia de serotonina. Si usted no puede conseguir bastante de los bloques de construcción de la serotonina de la dieta sola, considerar el uso de un suplemento, ya sea con L-triptófano o 5-HTP que es un intermediario en la síntesis de la serotonina.

Otra opción es utilizar alguna forma de terapia de luz.

Los estudios de investigación han demostrado que las personas con trastorno afectivo estacional responder a la terapia de luz y que pueden tener un efecto positivo sobre el estado de ánimo y el comportamiento a nivel químico. Por esta razón, Se aconseja a los muchos individuos con síntomas de depresión y ansiedad que sentarse delante de una caja de luz durante varios minutos al día. Además, estos estudios indican que la exposición a la luz produce el mismo efecto en el estado de ánimo y la ansiedad como algunos antidepresivos. Para aclarar su visión, ir al aire libre y tomar el sol.

Otra táctica útil es hacer algo de ejercicio. El ejercicio regular funciona de manera similar a la insulina en que extrae todos los aminoácidos desde el torrente sanguíneo y los envía a los músculos, con la excepción de triptófano. El triptófano es entonces libres de cruzar la barrera sangre-cerebro impedido por otros aminoácidos en los que puede ser absorbido por la glándula pineal para producir serotonina. Esta es la razón por la que una caminata bajo el sol aumenta los niveles de serotonina y mejora nuestro estado de ánimo.

La deficiencia de un neurotransmisor llamado serotonina, que el cuerpo crea a partir del triptófano, puede causar un tipo de depresión caracterizada por tristeza, irritabilidad o estallidos agresivos, ansiedad, problemas de sueño y obsesiones.

El triptófano es un aminoácido que se encuentra en las proteínas que ingerimos con la alimentación. Una vez en nuestro organismo, se transforma en 5-HTP que, a su vez, se convierte en serotonina, un neurotransmisor que controla el estado de ánimo, el sueño (la serotonina es precursora de la hormona del sueño, la melatonina), el impulso sexual, el apetito y el umbral del dolor, entre otras funciones.

¿Triptófano o 5-HTP?

El 5-HTP se obtiene de una planta llamada Griffonia simplicifolia, además de ser más barato que el triptófano, se va a transformar directamente en serotonina. Debe tomarse con el estómago vacío. Se usan cápsulas de 50 mg, que es la dosis por la que debes empezar. Toma una cápsula a media tarde y otra antes de acostarte, aumentando la dosis si ves que no es suficiente.[pic 3]

El triptófano no solo produce serotonina, sino también niacina (vitamina B3) y diversas enzimas y proteínas, por lo que resulta más nutritivo. Si tienes carencia de vitamina B3 es posible que tu cuerpo use el triptófano para fabricar dicha vitamina antes que serotonina. Debe tomarse con el estómago vacío y preferiblemente consumo de frutas para facilitar su absorción. Se toman cápsulas de 500 mg (del mismo modo indicado para el 5-HTP).[pic 4]

Ambos necesitan algunas vitaminas del grupo B, magnesio y vitamina C para convertirse en serotonina, por lo que es aconsejable tomar un suplemento de todo el complejo B (50 mg, 2 cápsulas en el desayuno y 2 en la cena), de vitamina C con bioflavonoides (1000 mg de vitamina C y entre 300 y 500 mg de bioflavonoides, dos veces al día, con el desayuno y con la cena) y magnesio (entre 200 y 400 mg 2 veces al día, con el desayuno y con la cena).

En ocasiones, esto puede ser suficiente, pero es posible que tengas también otras deficiencias de aminoácidos, vitaminas o minerales, o que necesites tambiénpsicoterapia. No obstante, corregir las posibles deficiencias nutricionales debe ser siempre el primer paso en cualquier tipo de tratamiento.

Su papel en el trastorno depresivo se asocia a la hipótesis de la falta de serotonina. Según esta hipótesis, un déficit de este neurotransmisor predispondría a la persona a padecer síntomas depresivos, mientras que un exceso correspondería con excesiva agitación o episódicos maníacos.

Aisha es una mujer de 28 años de edad que acude a consulta aquejada de tristeza, soledad, irritabilidad y alta sensibilidad; también sentimientos de fracaso como persona, madre y como ser humano, además de desánimo y cansancio por vivir, pelear por ello y hacerlo mal. Afirma sentirse así desde hace tres meses cuando se dio cuenta de que perdía al hombre que quería. Desde entonces este estado es más o menos permanente a lo largo del día con picos de 9-10 en intensidad