Momento1 psicologia y salud

...

Acorde a los datos obtenidos responda:

- ¿Qué variables antropométricas tiene por encima o por debajo del valor normal?

Rta: índice de masa corporal (29.38) y relación entre cintura y cadera entre 90 - 98

- ¿Cuáles de sus hábitos considera que se relacionan con el estado actual de estas variables?

Rta: Considero que el sedentarismo y falta de ejercicio

- Escriba una META relacionada con la modificación de sus hábitos, que desea alcanzar al finalizar el curso ACCIÓN PSICOSOCIAL Y SALUD (una meta debe ser medible, por ejemplo: realizar 30 minutos de ejercicio diario, comer 3 porciones diarias entre frutas y verduras, disminuir el consumo de cigarrillo a 1 diario, etc

Rta: mi meta a trazar es realizar 30 min diarios de ejercicio y comer mas saludable

- Ya escogió su meta, ahora diligencie el siguiente cuadro a partir de lo seleccionado:

-

El Cambio Que Quiero Hacer

Disminuir el consumo de comida poco saludable y bajar 20 kilos

Mi Meta Para El Próximo Mes:

Realizar ejercicio y lograr disminuir mi peso en 5 kilos

Los Pasos Que Seguiré Para Cumplir Mi Meta Son:

Realizar más seguido ejercicio

Disminuir un 50% el consumo de grasas y harinas y consumir más agua.

Las Cosas Que Pueden Generar Dificultad En El Logro De Mi Meta Son:

El hambre, los antojos, la falta de voluntad

Mi Plan Para Superar Estas Dificultades Es:

Controlar mi ansiedad, tener fuerza de voluntad para lograr mi meta tener alimentos saludables a la mano.

El Apoyo Y Los Recursos Que Necesitaré Y Los Que Tengo Para Lograr Mi Meta, Son:

El apoyo de mi esposo y la voluntad de lograr bajar esos kilos de mas

Mi Confianza En Lograr Mi Meta Es (Califíquela De 1 A 5, 5 Es El Mayor Grado De Confianza)

4,2

- Realice la programación PARA UN MES acorde a su meta. Siga las siguientes recomendaciones:

Identifique claramente que quiere cambiar

- Operacionalicelo, es decir DIVÍDALO en pequeñas conductas. Por ejemplo: META: hacer ejercicio. Operacionalizarlo seria: 5 minutos de saltos, 2 minutos de abdominales, y ejercicios de relajación 2 minutos

- Conteste, las preguntas:

TOPICO

RESPUESTA

¿Qué voy a hacer?

Realizar 30 min de ejercicio diario y comer 5 veces al día porciones pequeñas y saludables

¿Cómo lo voy a hacer?

Tener fuerza de voluntad dejar la pereza un lado y ver que mi salud mejora será una forma de alentarme

¿Con quién lo haré?

En apoyo con familiares y amigos para cumplir la meta

¿Donde?

En mi casa en el gimnasio en la calle en mi trabajo ya que requiero caminar mucho

- Una vez haya definido claramente estos elementos, realice la programación en el calendario. Se recomienda imprimirlo y luego dejarlo en un lugar visible

- Identifique sus tentaciones y manéjelas. Sigua la tabla a manera de ejemplo.

TENTACION

ACCIONES PARA ENFRENTARLA

Me gusta mucho las cosas que tengan chocolate

Cambiar este atojo por una fruta dulce

Me gusta las gaseosas en especial la cocacola

Remplazar el habito tomando más agua o jugos naturales

- Programe alarmas; puede ser en el celular o en un calendario para recordar los horarios, de la actividad física o control de alimentos no saludables,.

- Elija horarios que estén después de rutinas cotidianas como después de comer o antes de dormir

- Si le es posible revise su entorno, verifique qué posibilidades tiene de realizar ejercicio; tome una estrategia, por ejemplo: realice una actividad que usted haga cotidianamente como ir por la leche, dentro de esa actividad regular elija, una tienda lejana, donde deba subir o bajar escaleras, así sin darse cuenta está realizando dentro de su rutina la actividad física. O bájese unas cuadras antes del lugar de trabajo y camine esa cuadras.

ELEMENTOS FAVORECEDORES DEL ENTORNO

ESTRATEGIA A USAR

En el hogar Mantener en la nevera lo necesario para lograr el objetivo

En la calle optar por cambiar los refrigerios

En el trabajo llevar fruta o comprar según la dieta

- Comunicar a familiares y amigos mi iniciativa de perder peso

- Hacer ejercicio en diferentes espacios y rutina para no caer en la monotonía.

- Cambiar mis hábitos alimenticios

- Ahora……REALICELO¡¡

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