Psicología y Salud Mental, a través de la Actividad Física y Deportiva

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- Poseen confianza en que pueden tener éxito en un programa de ejercicios.

Generalmente por experiencias de otras personas, piensan y confían en gran parte a que la práctica del ejercicio tendrá éxito en su persona

- Conocimiento acerca de qué elementos constituyen un estilo de vida saludable.Aunque no necesariamente lleven un buen estilo de vida, saben que elementos tiene una buena calidad de vida y tienen conocimiento acerca sobre ejercicio, alimentación y descanso, los elementos principales para un buen estado físico, psicológico y social en la práctica deportiva

- Conocimiento acerca de la importancia y el valor del ejercicio regular.Tienen saberes de los beneficios que trae consigo la práctica regular de algún deporte o hacer ejercicio con regularidad.

- Buenas actitudes acerca del valor y la importancia del ejercicio regular.Relacionado al punto anterior, sabe los beneficios que trae consigo la actividad física y por esto mismo toma una actitud positiva ante estos estímulos para así comenzar a ejercitarse y tener un mejor desarrollo de su persona.

- Condición inicial de no tener sobrepeso ni ser obeso.Generalmente no es una regla, a veces alguien con sobrepeso es quien decide realizar la práctica deportiva para la mejora de su salud. Aunque para una persona que no se encuentra en esta condición es mucho más fácil el poder iniciar cualquier disciplina.

Fases naturales del Ejercicio.

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Fase 1: Sedentarismo

Esta fase es cuando una persona lleva un estilo de vida sin el gasto calórico semanal recomendado. Se considera que una persona es sedentaria cuando no logra quemar 2000 calorías semanalmente, esta persona suele pasar la mayor parte de sus días en una posición que no genere un gasto calórico, ya sea por su trabajo o por malos hábitos.

Fase 2: AdopciónLa siguiente fase es la de “Adopción” es aquí donde el individuo adopta o toma una postura positiva hacia la práctica del ejercicio o deportiva y se inicia en esta, podría considerarse también como “Iniciación Deportiva” en caso de que sea la primera vez que el individuo participe en la práctica de algún deporte, esta iniciación debe ser con actividades lúdicas, para que exista un goce y un disfrute de la misma actividad.

Fase 3: Mantenimiento o AbandonoEn esta fase hay dos caminos o vertientes, en el mejor caso el individuo continua con la practica deportiva, esto no solo implica la realización del ejercicio o del deporte en ese caso, sino que el individuo involucra hábitos de vida saludable, así como una correcta alimentación, buena hidratación y un buen descanso, esto tal vez para que su rendimiento sea mejor o simplemente por sentirse bien.

En el peor de los casos el individuo abandona la práctica de la actividad física como una de sus actividades cotidianas. El ejemplo tal vez más fácil de comprender es al inicio de año, cuando muchas personas comienzan motivadas este mismo con sus propósitos, uno de ellos el ejercitarse o mejorar su físico, aunque por falta de constancia, disciplina, motivación o tiempo, el individuo abandona este estilo de vida. Aquí puede haber una gran diferencia, y aunque no muchas veces es así, el individuo vuelve a regresar a la primera fase “Sedentarismo”, y no haciendo la siguiente fase.

Fase 4: ReanudaciónEsta fase solo es llevada a cabo en caso de que la persona haya abandonado la práctica de la actividad física. El individuo vuelve a comenzar otra vez esta rutina para volver a tomar hábitos saludables.

Anteriormente el trabajo lo enfoque a beneficios de la actividad física, pero en un ámbito de personas que solo buscan hacer esta actividad por recreación o descanso. La parte que sigue será enfocada a deportistas o personas que ya tienen un alto rendimiento en este ámbito, algunos de los temas que se trataran no son siempre benéficos, esta sería la otra parte del deporte en la Salud Mental.

Habilidades Psicológicas.

Son habilidades mentales que son utilizadas para que el deportista tenga un óptimo desempeño o mejora en sus capacidades, ya sean físicas o simplemente para el disfrute de su práctica.

Algunas de las principales Habilidades Mentales o Psicológicas son:

- Concentración

- Capacidad de mantener la atención

- Aumento de seguridad en sí mismo

- Mantenimiento de la Motivación

- Capacidad de adaptación

Un deportista que no cuente con unas buenas habilidades psicológicas puede tener un desempeño deficiente y en consecuencia malos resultados, hasta el grado de abandonar el deporte en el peor de los casos.

Es un tema de bastante discusión, ya que hay deportistas que afirman que a la hora de la competencia es 50% esfuerzo mental y 50% esfuerzo físico, esto especialmente en deportes como el Golf, Tennis, Boliche, etcétera. Y en algunos casos lo mental rebasa por mucho al esfuerzo físico, por ejemplo Ajedrez, Tiro con Arco, Clavados, etcétera.

Entonces, ¿porque un deportista dedica hasta 40 horas de entrenamiento semanal enfocado a la mejora de sus capacidades físicas, fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, coordinación, técnica y de mas, y no le dedica tiempo al entrenamiento de las Habilidades Psicológicas?

Podría haber mil y un ejemplos de cómo es que deportistas han fallado en competencias internacionales por falta de concentración, por estar pensando en otras cosas, distractores, falta de motivación antes y durante la práctica, por no creerse lo suficientemente capaces de cumplir con cierto objetivo y demás, por eso es importantísimo el poder trabajar con deportistas amateur y de alto rendimiento el entrenamiento de estas habilidades para así poder lograr un mayor rendimiento y por consecuencia satisfacción y logros.

Resistencia Mental.

Esta se puede considerar como un prerrequisito para el éxito deportivo. Esta tiene que ver con la capacidad de concentración, la posibilidad de recuperarse del fracaso, la capacidad de afrontar la presión, la determinación de persistir frente a la adversidad y la entereza.

Los deportistas que poseen una resistencia mental, son personas que tienen una gran seguridad en sí mismas y una fe inquebrantable y, en gran medida son personas que pueden mantener