Programa para adultos mayores

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Actividad mental

Como seguirá la secuencia

1.-

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Cuarto día

Actividad física

Ejercicio 1

En este ejercicio como en los anteriores, sentados en una silla se elevaran los pies y se cruzaran las piernas de un lado a otro lateralmente por 10 segundos y se repetirá 3 veces.

Ejercicio 2

Consiste en separar los pies con las piernas estiradas (este ejercicio se realiza sentados y con las manos sostenidas en la silla). Este ejercicio repetirá 10 veces.

Los beneficios de este ejercicio es que trabajando la musculatura externa e interna de los muslos.

Actividad mental.

Dividir las siguientes palabras en tres grupos y a continuación hay que ponerle un nombre a cada grupo:

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Quinto día

Actividad física

Ejercicio 1

Este ejercicio es un compendio de los ejercicios anteriores, partiendo de la posición sentada se estiran las rodillas y se abren las piernas. Después se cierran y las bajan a la posición inicial de este ejercicio se harán 10 repeticiones.

Actividad mental.

Laberintos:

1.

[pic 5]

Hay que tomar en cuenta que cada dos días se tomara un día de descanso. Después de haber terminado estos primeros 5 días de ejercicios se repite pero con una serie más. También es necesario complementarlos con algunas actividades extras. Caminar unos 10 minutos diarios, y jugar con una pelotita chiquita aplastándola para mejorar Los movimientos de las manos.

Poco a poco el adulto mayor ira sintiendo cambios físicos y menos molestias al realizar sus actividades diarias.

Recursos

- Apoyo con el sector salud

- Herramientas de trabajo

- Aros

- Sillas

- Pelotas

- Tarjetas

- Crayones

- Horario flexible

- Área de trabajo adecuado

Tiempo

El tiempo que se tomara para ver buenos resultados, se considera que sea 10 días. Después de esos días realizando actividades físicas, buena alimentación y juegos de moría. Él adulto mayor notara grandes cambios. Por ejemplo una mejor flexibilidad y la disminución de dolores musculares así como también notara que su memoria ha mejorado.

La idea es empezar con 20 minutos diaria de actividades aleatorias tomando como descanso 2 días a la semana. En los primeros 10 días se notaran los cambios pero se pretende continuar con esto incluyendo algunas otras rutinas para convertirlo en un nuevo estilo de vida.

Beneficios

La actividad física puede reducir y prevenir muchas enfermedades de salud asociados con el envejecimiento algunas de ellas son:

- Mejorar la resistencia.

- Mejorar el perfil de lípidos sanguíneos.

- Menos riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares.

- Disminuye la incidencia de diabetes y en caso de padecerlas mejorar su control.

- Previene el aumento de peso.

- Aumenta la fuerza y masa muscular.

- Tiene beneficios sobre el metabolismo por mencionar algunos.

Otros de los beneficios que no se pueden pasar por desapercibidos ya que son de gran importancia y complementan la salud del adulto permitiéndoles llevar una vida de mejor calidad son:

- Mejor salud mental.

- Mejor energía y reduce el estrés.

- Mejor postura y equilibrio.

- Una vida más independiente.

- Reducción en gastos de medicamentos y personal de cuidados especiales.

Seguimiento

Llevar acabo este programa es con la finalidad de darle una herramienta al lector e implementar una estrategia para mejora la actividad física del adulto mayor, sin embargo este programa debe tener seguimiento e integrar nuevas actividades y de ser posible ampliar el tiempo de ruinas.

En ese misma monografía abras conocido gran variedad de opciones que puedes aplicar a la vida