ACTIVAD FÍSICA EN LOS ADULTOS MAYORES

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- La importancia de la activad física en los adulos mayores

La activad física son una serie de movimientos repetitivos en nuestro cuerpo, que se incluyen en las actividades cotidianas como caminar, tareas domésticas entre otras. Las actividades físicas son de gran importancia para nuestra salud ya con ellas mejora el estilo de vida del adulo mayor y previene enfermedades, también mejora la salud emocional y psicológica. Estas actividades deben incorporarse a las tareas diarias de cualquier persona pero especialmente en los adulos mayores, esos ejercicios físicos tienen efectos buenos cuando de la independencia motora se trata.

3. Clasificación de Actividades Diarias

La American Geriatrics Society, presentada por Spirduso (1995) y citada por Zarpellon y col. (2001) refieren una clasificación en términos de funciones físicas para Adultos Mayores que son:

Nivel 1

Adultos Físicamente Incapaces: No realizan ninguna actividad en su vida diaria y tienen una dependencia total de terceros.

Adultos Físicamente Dependientes: Realizan algunas actividades básicas de la vida diaria como: caminar, bañarse, alimentarse, moverse de un lugar a otro. Ellos necesitan cuidados de terceros.

Nivel 2

Adultos Físicamente Frágiles: Consiguen realizar las tareas domésticas ligeras, tales como preparar los alimentos, hacer compras, realizar actividades básicas de la vida diaria y algunas intermediarias.

Nivel 3

Adultos Físicamente Independientes: Realizan todas las actividades básicas e intermediarias de la vida diaria. Ejecutan trabajos físicos leves, cuidan de la casa, realizan las actividades que más les gustan y que exigen poco gasto energético tales como trabajos manuales, caminatas, labores de jardinería, bailes, manejar.Están incluidos los adultos que mantienen un estilo de vida activo pero que no realizan ejercicios físicos regulares.

Nivel 4

Adultos Físicamente Aptos o Activos: Realizan trabajo físico moderado, deportes de resistencia y juegos. Son capaces de realizar todas las actividades de la vida diaria y la mayoría de las actividades que les gustan. Tienen una apariencia física más joven en relación con las demás personas de su misma edad.

Nivel 5

Adultos Atletas: Realizan actividades competitivas, pudiendo participar en competencias nacionales e internacionales y practicar deportes de alto riesgo.

4. ¿Cómo mejorar la actividad física de los adulos mayores?

Para mejorar la actividad física de los adultos mayores es necesario hacer una planeación explicado que es lo que queremos, como prendemos lograr aquello, como punto inicial debemos de conocer que podemos incluir para así llevar acabo nuestras ideas. Existen una gran variedad de actividades físicas y de atención mental que favorecen a la salud de los adulos mayores para llevar una vida más plena.

Algunas de las actividades

Resistencia aeróbica:

Es una de las capacidades condicionales más generales y de base de cualquier organismo y tiene gran aceptación en los adultos mayores, utilizando el dinamismo en cada una de las siguientes actividades. Es importante considerar el tiempo de trabajo que debe ser acorde a sus posibilidades funcionales. Los ejercicios más apropiados para el trabajo de esta capacidad física son:

- Trabajo de desplazamiento en el área

- Marchas y caminatas

- Juegos

- Gimnasia aerobia (bajo impacto)

La marcha es uno de los ejercicios más valiosos para incidir sobre los problemas de índole cardiovascular. Es importante, procurar durante los paseos el establecimiento de descansos reconfortantes en los cuales se desarrollen ejercicios respiratorios y de estiramiento.

La intensidad de la marcha en los paseos ha de permitir en todo momento la conversación entre los integrantes del grupo, y han de establecerse rutas de interés desde el punto de vista turístico y cultural. Suponen una actividad altamente gratificante para el adulto y de la cual se pueden obtener importantes beneficios para la mejora cardiovascular. Del mismo modo, se configura en un recurso de primer orden para implicar en actividades de trabajo cardiovascular a todos aquellos sujetos aquejados de severos problemas del tren inferior, en los cuales están contraindicados las marchas o paseos prolongados.

Flexibilidad:

Es una capacidad que se conserva en el adulto mayor, puede mantenerse y mejorarse. Los ejercicios de flexibilidad para el adulto mayor deben ser bien dirigidos y cuidar que la ejecución sea correcta.

- Movimientos en todas las direcciones

- Conocer los límites de cada una

- Control postural (cintura, glúteos, espalda)

Fuerza:

Durante el proceso de envejecimiento se produce una atrofia muscular general que influye en la disminución de la fuerza, la elasticidad, concentración de minerales y agua a nivel muscular, además de otras alteraciones degenerativas que ocasionan la pérdida paulatina de la tonicidad de los grandes grupos musculares. En esta etapa, hay que tener en cuenta algunas contraindicaciones que se plantean para el trabajo de la fuerza, pero a pesar de esto, dosificado correctamente se puede hacer un trabajo que puede reportar beneficios para la salud como los siguientes:

Trabajos con pequeños pesos

Con el trabajo sistemático con pequeños pesos, conseguimos mantener o mejorar la capacidad funcional del sistema músculo-esquelético que ayudarán a mejorar el tono muscular y por consiguiente la coordinación de los movimientos y la flexibilidad, que en estas edades están afectadas, sin dejar de lado el trabajo con el peso corporal.

Coordinación: para este tipo de capacidad existen infinidad de juegos y actividades que impliquen varios segmentos musculares, por ejemplo, los ejercicios de coordinación viso-manual (lanzamientos y recepciones), dibujar, pintar, etc.

Equilibrio (Estático y Dinámico):