ACTIVIDAD INTEGRADORA La actividad física y el deporte

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Por todo esto, se recomienda no hacer ejercicio al finalizar el día o esperar el tiempo necesario para que el organismo recupere su temperatura habitual y se encuentre relajado antes de acostarse.

- ¿A tu familia le gustaría participar contigo?

La mayoría de mi familia siempre está muy ocupada, pero tengo una hermana de 15 años que le encantaría practicar natación conmigo.

- ¿Qué harías para que tu familia realice contigo la actividad física o deporte que has elegido?

Quizá no les guste practicar la natación, pero otra actividad física como el ciclismo o la caminata será más de su interés.

- Si tu familia no desea participar contigo, ¿hay alguna otra persona que pueda compartir esta actividad?

- Tengo dos amigas que les interesaría acompañarme

- ¿Existen en tu comunidad, espacios o lugares donde puedas ir a realizar la actividad o deporte que has elegido? Si (x ) No ( )

- Si se encuentran cerca de tu casa, ¿cómo son estos espacios, son seguros, están limpios?

El centro deportivo se llama albercas mocambo y cuenta con una piscina de 100 metros, es muy grande y por lo regular tiene un buen mantenimiento. Tienen un horario específico para el público y está muy bien protegido.

- De no existir un lugar adecuado o que no te agrade ¿podrás destinar un lugar en tu casa?

no

- Escribe qué beneficios físicos y psicológicos obtendrías al realizar tu actividad física o la práctica de algún deporte, en frecuencia, tiempo e intensidad adecuados.

Beneficios físicos

Beneficios psicológicos

Elimina grasas y previene la obesidad.

Aumenta la resistencia ante el agotamiento.

Previene enfermedades coronarias.

Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.

Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.

Favorece el crecimiento.

Mejora el desarrollo muscular.

Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.

Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el sedentarismo.

Aumenta la capacidad vital.

Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.

Mejora los reflejos y la coordinación.

Aporta sensación de bienestar.

Previene el insomnio y regula el sueño Mejores respuestas de adaptación, reduce el aislamiento, disminuye la depresión, acrecienta el bienestar.

Aumento del metabolismo basal, lo que consume más energía, mejora el metabolismo de la glucosa, favorece la disminución del tejido adiposo abdominal, que se asocia a un mayor riesgo cardiovascular, mejora el perfil de lípidos sanguíneos.

Uno de los beneficios psicológicos de la práctica de actividad física es que reduce el estrés. Además, el ejercicio también incrementa la producción de norepinefrina, un químico que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés.

Contribuye en el aumento de la densidad ósea, favorece el control de peso, incrementa la fuerza muscular, favorece y mejora la movilidad articular

Mejora la autoestima

Verte mejor físicamente te hará sentir bien. El ejercicio continuo mejorará la imagen de ti mismo y mejorará tu autoestima. Independientemente del peso, la edad o el sexo, el ejercicio físico puede elevar la percepción positiva del atractivo de uno mismo, y, en consecuencia, hacer que te valores más.

Beneficios en los niveles de fibrinógeno, así también en la prevención y tratamiento de la osteoporosis y en determinadas enfermedades neoplásicas, particularmente en el cáncer de colon.

Músculos y huesos en buen estado

Practicar ejercicio físico con regularidad fortalece los músculos, los tendones y los ligamentos, y aumenta la densidad ósea.

Alivia la ansiedad

Los neurotransmisores liberados durante y después de practicar ejercicio pueden ayudar a la gente que sufre ansiedad a calmarse.

Mejora tu memoria

Practicar ejercicio regularmente mejora tu memoria y la habilidad de aprender cosas nuevas, pues incrementa la producción de células del hipocampo que son responsables de la memoria y el aprendizaje.

- ¿Cuáles consideras que serían los beneficios para tu familia al realizar juntos actividades físicas o practicar algún deporte?

Sin duda nos uniría mas como familia al practicar todos alguna actividad física, mejoraría nuestra condición de salud y amentaría la energía para realizar otras actividades.

- ¿En tu comunidad existen grupos que promuevan la práctica de algún deporte o actividad física?

Hay un parque en la comunidad que cuenta con canchas, en las cuelas se forman equipos de voleibol y futbol, también en la mañana se practica zumba.

- Finalmente comenta que te pareció realizar esta actividad que te involucra a ti y a tu familia.

Siempre me ha gustado nadar, y considero que practicar natación es una actividad física que te transforma completamente tanto física como mentalmente, sientes como tu autoestima y resistencia aumentan y al involucrar a tu familia sientes que hay una mayor conexión positiva con tus seres queridos.