Actividades de Cultura Segundo Semestre E2

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Si te interesa conocer más del tema, puedes consultar la bibliografía que aparece al final del texto.

Los tipos de fuerza son: Máxima, De rapidez y De resistencia. La Máxima es la mayor fuerza que puede ejercer una masa muscular contra una resistencia. La De rapidez es la facultad que tiene un grupo muscular de acelerar un cuerpo hasta una velocidad determinada. La De resistencia es la capacidad de un grupo muscular frente al cansancio durante repetidas contracciones, es decir, la duración de la fuerza a largo plazo.

El desarrollo de la fuerza es susceptible de mejorarse por medio de actividades diseñadas con ese propósito. Los siguientes son algunos elementos que influyen en su desarrollo.

Factores Internos

- El porcentaje de masa muscular con relación al peso del cuerpo es inferior en la mujer que en el hombre, por lo que la capacidad de entrenamiento para el musculo femenino es inferior.

- El desarrollo de la fuerza se mantiene casi paralelo entre el chico y la chica hasta los 11 años, con ligera ventaja para el primero. A partir de esta edad aumenta considerablemente en ambos, aunque a causa de la testosterona, la principal hormona masculina que estimula el crecimiento del musculo, el desarrollo es más rápido en el varón. Estas diferencias de sexo y edad son más notables en los músculos de los brazos, hombros y tronco, y menores en los de las piernas.

- El hombre alcanza su máxima fuerza entre los 26 y 28 años, mientras que la mujer lo hace entre los 23 y los 25 años.

Factores Externos

- Calentamiento. El calor corporal aumenta la fuerza de contracción, la velocidad y la relajación. Se ha probado en el laboratorio que cuando se enfría un musculo aislado, estas propiedades disminuyen. A temperaturas mayores, los nervios conducen impulsos con mayor rapidez y los tejidos conectivos, así como los tendones y ligamentos, se hacen más elásticos.

- Tipo de entrenamiento. Los factores que favorecen una mayor fuerza muscular se potencian por el tipo de entrenamiento, total o especifico, y por los diferentes métodos de entrenamiento.

- El grado de entrenamiento. Un deportista poco preparado gana rápidamente fuerza, mientras que otro con buena base de entrenamiento la desarrolla más lentamente, pues el primero tiene que superar mucho esfuerzo, mientras que el segundo ya ha ganado la fuerza necesaria. La fuerza debe conseguirse paulatinamente para que, en caso de detener los entrenamientos, se mantenga durante más tiempo. Si aumenta en un intervalo demasiado corto, se puede perder muy rápidamente.

2) Reporte de Velocidad

La velocidad es la capacidad neuromotriz de realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Dado que es una capacidad neuro-muscular, no es posible desarrollarla de la misma forma que las otras capacidades físicas condicionales: una persona puede, por ejemplo, duplicar su fuerza, y la flexibilidad puede alcanzar limites insospechables gracias a la práctica constante, pero con la velocidad no ocurre lo mismo; no es posible que una persona de 60 años de edad corra los 100 metros planos en un tiempo de 12 segundos, a pesar de que se someta a un régimen de entrenamiento. Los tres tipos de velocidad son: Cíclica, Acíclica y De reacción. La Cíclica es la velocidad que se observa en las acciones que se repiten constantemente (el paso de carrera, la brazada en natación). La Acíclica es la velocidad asociada con los movimientos que solo se realizan una vez (la acción de despegue de un salto, el remate en voleibol y el lanzamiento en béisbol). Y la De reacción es la facultad del sistema nervioso para capturar un estímulo, analizarlo y convertirlo en una respuesta motora.

El desarrollo de la velocidad es susceptible de mejorarse por medio de actividades diseñadas con ese propósito aunque, como hemos visto, tiene límites más definidos. Los siguientes son algunos elementos que influyen en su desarrollo.

La edad. No hay límite de edad para practicar la velocidad, siempre que se tengan en cuenta las aptitudes físicas de cada persona y el tiempo de recuperación que cada edad necesita.

La longitud y disposición de las palancas articulares. La rapidez del movimiento del cuerpo humano no depende solamente de la velocidad de contracción muscular, sino también de la longitud de las palancas óseas y su disposición.

El sistema nervioso. Cuando la fibra muscular es excitada por la corriente nerviosa, se contrae. Cualquier tipo de estímulo (visual, auditivo, táctil) provoca una corriente nerviosa. Hay personas que tienen una gran capacidad para reaccionar ante estos estímulos y excitar la fibra muscular.

La resistencia. Es conveniente tener una base de resistencia para después trabajar a fondo la velocidad. La resistencia y la velocidad son cualidades esenciales para los jugadores y para los atletas. Es entonces cuando se nota si hay o no una buena resistencia.

La fuerza. La fuerza y la velocidad están muy relacionadas en los gestos técnicos y en los movimientos. Un movimiento se realiza con más o menos velocidad según sea la contracción muscular que depende, a su vez, de la fuerza y de la excitabilidad nerviosa. Por ello, si no hay fuerza muscular, no hay velocidad.

La altitud. Desde los Juegos Olímpicos de México, en 1968, quedaron aclaradas todas las dudas acerca de que la altitud favorece los esfuerzos de velocidad.

La relajación. Todo movimiento tiene un tiempo de contracción y otro de la relajación muscular. Es muy importante que el atleta logre relajarse convenientemente, porque así sacara el máximo partido a la velocidad y podrá sostenerla durante un mayor tiempo.