Alimentacion y hidratacion de un futbolista

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El entrenador o preparador físico debe hacer sesiones de hidratación durante el entrenamiento o partido de acuerdo a la intensidad del esfuerzo y la temperatura. No es necesario beber lo que se ha perdido en peso corporal, pero la perdida de líquidos no debe exceder el 2% del peso corporal. La mejor ingesta de líquidos ayuda a que el jugador corra más rápido en el segundo tiempo además de mantener sus habilidades y el razonamiento en cada jugada (El sodio es un líquido muy importante de ingerir durante los ejercicios ya que ayudan a aumentar la resistencia de los jugadores, y la cafeína reduce la percepción de agotamiento a dosis de 20 mg/Kg, su efecto máximo se produce a los 40-60 minutos)

- El jugador antes del partido debe tener en cuenta varias recomendaciones para que su desempeño sea de alto rendimiento:

- La última comida antes del partido se debe terminar por lo menos tres horas antes, para permitir que el estómago realice la digestión y evitar molestias gastrointestinales.

- El menú debe estar formado por alimentos ricos en carbohidratos, sin muchas proteínas y con pocas grasas.

- No ingerir grandes cantidades

- Evitar las salsas, los picantes y las especias.

- No es conveniente beber mucho líquido durante la comida, porque dificulta la digestión.

- Se debe comer despacio y masticando bien los alimentos.

Además es importante que el día en que el jugador va a debutar un partido consuma sopa, pasta y frutas al momento de finalizar el partido para poder reponer de forma rápida los nutrientes que se desgastaron

- Durante el partido el jugador va perdiendo altos niveles de glucógeno provocando fatiga y deshidratación y con esto el jugador va disminuyendo la efectividad en los movimientos técnicos y taticos, para que esto no suceda el jugador debe consumir bebidas con hidrato de carbono en el momento de descanso ( la creatina mejora el rendimiento en actividades de intensidad elevada y periodos de recuperación cortos)

- Después del partido nuestro cuerpo pierde muchos nutrientes, y si el partido ha sido muy intenso probablemente nuestro cuerpo ha perdido peso, lo cual lo podemos recuperar consumiendo varios líquidos y nutrientes ricos en hidrato de carbono y proteína con una bajo aporte de grasa

(Para recuperar energía el jugador puede tomar un gel a base de fructosa con agua, las barritas y batidos son importantes para recuperar energía y aportar aminoácidos de fácil asimilación después de entrenamiento o partido)

La nutrición e hidratación soy una factor fundamental para todo deportista y en más relevancia para los futbolistas ya que entregan todo su esfuerzo en el momento de entrenas o debutar un partido, la buena alimentación optimiza al jugador dándole mayor habilidad y la hidratación recompensa todos los niveles de electrolitos perdidos por la sudoración dándole al jugador mayor resistencia y soporte.

Anexos[pic 2]

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Lincografía

http://www.efdeportes.com/efd17a/ph.htm

https://www.dietacoherente.com/dieta-para-futbolistas-tu-nutricionista-deportivo/

http://www.efdeportes.com/efd141/hidratacion-en-el-futbolista.htm

http://www.efdeportes.com/efd152/rendimiento-fisico-de-futbolistas-adolescentes.htm

http://www.efdeportes.com/efd180/la-alimentacion-en-el-futbol.htm