DESARROLLO PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO TRABAJO FINAL
Enviado por monto2435 • 27 de Marzo de 2018 • 1.542 Palabras (7 Páginas) • 462 Visitas
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DIA 3
DESAYUNO
ALIMENTO
SERVING SIZE
CALORIAS
GRASAS (g)
CARBS. (g)
PROTEINAS (g)
Cream Cheese
½ Oz.
50
4.5
1
1
Pan Club Integral
2 rebanadas
160
2
32
6
ALMUERZO
ALIMENTO
SERVING SIZE
CALORIAS
GRASAS (g)
CARBS. (g)
PROTEINAS (g)
Macaroni & Cheese
½ pqt.
115
2
21
3.5
CENA
ALIMENTO
SERVING SIZE
CALORIAS
GRASAS (g)
CARBS. (g)
PROTEINAS (g)
Macaroni & Cheese
½ pqt.
115
2
21
3.5
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ITINERARIO DE ALIMENTOS
ALIMENTO
ACEPTABLE/
NO ACEPTABLE
MODIFICACION
Pan Integral Blanco
(Holsum)
-
Salchichas de pollo y caldo
(Carmela)
X
Salchichas con menos sodio
Avena Instantánea
(Quaker)
-
Soda
(7up)
X
Agua
Jamonilla
(Spam)
X
Jamonilla con menos sodio
o 96% “Fat-free”
Pasta
(Princesa)
X
Pasta integral o Shiratakis
Arroz
(Rico)
X
Arroz integral o “Parboiled”
Galletas saladas
(Ritz)
X
Galletas integrales
Salsa Alfredo
(Econo)
X
Salsa “Light”
Habichuelas
(Goya)
-
Salsa de tomate
(Rico)
-
COMPRAR
- Frutas
- Vegetales
- Carnes magras
- Agua
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META NUTRICIONAL IDEAL
CALORIAS
1,420
GRASAS
39 g.
CARBOHIDRATOS
89 g.
PROTEINAS
177 g.
BENEFICIO
- Ayuda al crecimiento muscular, mantenimiento del músculo y recuperación del entrenamiento.
- Alta ingesta de proteínas ayuda a mantenerse saciado y mantener el hambre bajo control.
- Disminución de peso inicial (debida a la pérdida de líquido).
- Al proceso de pérdida de peso le acompaña un proceso de educación alimentaria y cambio de hábitos de vida.
- Facilita incorporar y sostener una conducta saludable.
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DIARIO IDEAL
DIA 1
DESAYUNO
ALIMENTO
(Batida)
SERVING SIZE
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