EL TRABAJO FÍSICO COMO CONVICCIÓN EN EL MILITAR

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Para el correcto desarrollo de la acción, el individuo debe contar con unas capacidades físicas básicas, que se conocen en la teoría como los componentes básicos de la actividad física, estos son los que a continuación se indica:

Fuerza

También se encuentra en textos como la fuerza muscular y hace referencia a la capacidad que tiene un sujeto para aguantar o soportar una resistencia que implique una tensión muscular, y que a su vez implique iniciar, detener o alterar el movimiento de un objeto o cuerpo. Es de gran importancia en la actividad física y el deporte debido a que con su ejecución se aumenta el gasto metabólico basal (gasto de energía necesaria para la realización de funciones metabólicas esenciales como respirar), se mantiene en forma balanceada la composición corporal (son porcentajes de grasa, hueso y musculo en el cuerpo), por otra parte se mantiene cierta sensibilidad a la insulina, situación que es en gran medida beneficiosa porque ayuda a la prevención de la diabetes controlando los niveles de glucosa en el organismo.

Resistencia

Se considera como la capacidad que tiene el sujeto para soportar una cantidad de tiempo determinada en la realización de un ejercicio. Es un componente supremamente importante ya que sobre esta pesa la responsabilidad de garantizar un lapso importante de tiempo sin la aparición de fatiga, está ligada a la eficiencia del aparato locomotor (sistema formado por huesos y músculos), pero tiene también parte importante en las aptitudes mentales y anímicas del individuo.

Velocidad

Es también conocida en otros artículos como la movilidad, hace referencia a la capacidad de efectuar acciones motrices, gestos o movimientos lo más rápido posible; o de otro modo, la capacidad para un segmento óseo efectuar el mayor rango de desplazamiento posible para una articulación.

La velocidad en la actividad física se puede medir en velocidad de reacción, velocidad gestual y velocidad de desplazamiento.

Flexibilidad

Capacidad de una articulación para movilizarse grandes rangos de movimiento, va en parte ligada a la elasticidad que es considerada como la capacidad de los músculos, ligamentos y tendones para estirarse hasta su punto máximo (como se dijo en un principio, va de acuerdo a la calidad de las exigencias) y volver a la longitud original o también conocida como estado de reposo.

Lo anteriormente enunciado, obedece a la investigación y la búsqueda en diferentes artículos y páginas web de salud y de actividades físicas. Durante la búsqueda se halló algo que llamó la atención por su alto nivel de interés; y es que también se tienen como componentes básicos de la actividad física, los siguientes:

Frecuencia: Concerniente a la periodicidad con la que se debe de involucrar el individuo en la actividad física, normalmente de 4 a 6 veces por semana de acuerdo al artículo.

Intensidad: Habla de que tanto debe esforzarse el sujeto, también hace mención a una prueba consistente en hablar o cantar, si durante la actividad física no se es capaz de hablar o cantar quiere decir que se “está trabajando muy duro”.

Tiempo: Alusivo al periodo de tiempo que se debe invertir en la actividad física de acuerdo a la finalidad que se tenga con esta. Como ejemplo se tiene que para fortalecer el corazón son de 20 a 30 minutos y para reducción de grasa corporal son de 40 minutos o más.

Tipo: El sujeto debe escoger que actividad física desea realizar y que esté acorde con sus aptitudes y con el periodo de tiempo.

TRABAJO DE BASE AEROBICA

Es importante conocer los porcentajes de FC para el entrenamiento físico, este permite que el individuo realice actividad física de acuerdo a la capacidad de respuesta al esfuerzo que lleve a cabo en cada entrenamiento. Para este tipo de trabajo físico se debe realizar el esfuerzo entre el 65% y el 75% de la FC max.

Fortalece el corazón. Con el tiempo la potencia de bombeo de cada latido se incrementara, lo que dará como resultado un corazón mucho más eficiente y correremos a velocidades mayores con el mismo esfuerzo.

Fortalece los músculos de las piernas. Se desarrolla la resistencia muscular para poder ejercitarse por horas

Desarrollo de la capacidad de quemar grasa. Cada molécula de grasa posee hasta 13 veces más energía que una molécula de glucógeno y más del doble de la energía que tiene el glucógeno y los aminos ácidos combinados. Por lo tanto, si desarrollamos un SISTEMA AEROBICO óptimo tendremos grandes cantidades de energía disponible para horas y horas de ejercicio.

Aumento de número y tamaño de las mitocondrias y la cantidad de mioglobina. En las mitocondrias es donde se produce la energía QUEMANDO GRASA con el oxígeno. La mioglobina es la proteína que almacena oxígeno para la quema de grasa en las mitocondrias.

Incrementa el crecimiento capilar en los músculos. Esto mejorara el suministro de sangre y oxígeno a las fibras musculares y por ende aumentaremos la capacidad respiratoria de los músculos.

Aumenta la capacidad de producir energía. El estímulo controlado del entrenamiento AEROBICO promueve la multiplicación mioglobina (su función es almacenar oxigeno) y las mitocondrias en las células (que es donde se produce la energía).

Aumento de cantidad de fibras musculares aeróbicas. Tenemos fibras musculares lentas (rojas), intermedias y rápidas (blancas). Mientras hacemos la BASE AEROBICA muchas fibras intermedias y algunas rápidas (ANAEROBICAS) pueden comenzar a trabajar de manera AEROBICA, por lo que mejorara aún más la capacidad de oxigenación del cuerpo.

El umbral del lactato se desplazara a mayores velocidades. Sabemos que el Umbral del Lactato es la velocidad a la cual nuestro cuerpo comienza a acumular lactato. Cuando nuestra SISTEMA AEROBICO crece, el umbral del lactato se ira desplazando a velocidades mayores en la misma medida que vayamos creciendo. Esto sucede porque el cuerpo estará en capacidad de generar más energía de la grasa que del glucógeno, que es con el que se produce el lactato.

Aumento del VO2Max. La capacidad de respirar y oxigenar nuestros músculos para producir energía se incrementara notablemente.

Las lesiones serán menores o nulas. Ejercitarse en ZONA AEROBICA le da al cuerpo el tiempo que requiere para que el sistema