Qué beneficios te proporcionan los alimentos que normalmente consumen en casa

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Abdominales: Ejecución del ejercicio:

FUERZA

• Acostado (a) sobre una banca, coloque ambas manos sosteniendo su cabeza.

• Eleve la mitad superior del tronco por medio de la contraccion de sus abdominales.

• Descienda el tronco de forma controlada. Yo hago 25 abdominales

LAGARTIJAS

La primera semana, haz tantas lagartijas como puedas sin sentir molestias. Cuando sientas un esfuerzo significativo, detente. Puede que lo sientas con tan solo cinco, diez o incluso menos repeticiones. Debes comenzar de a pocos para obtener los mejores resultados

Yo hago 20 lagartijas

Se debe considerar que el Test de Cooper:

- Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.

- No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.

- Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba.

- Si se es menor de 18 años, al no estar el organismo completamente formado habría que tomar un parámetro distinto que no está establecido.

Consejos a seguir para la realización del test

- Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. (5 min aprox.)

- La prueba no es para personas obesas, fumadoras, diabéticas, ni para las que sufren de asma, hipertensión, sufran de alguna enfermedad cardiovascular o estén afectadas por algún problema respiratorio.

- No debe ser realizada durante el período de la menstruación o cuando la persona esté afectada por fiebre o gripe, o haya sufrido extracciones dentales. En cualquiera de estos casos, la persona debe esperar por lo menos una semana, y después de haberse recuperado completamente, podrá realizar la prueba.

- Si la persona sufre alguna enfermedad o afección física que requiera tratamiento, o si se tiene alguna duda respecto a esto, no debe realizar la prueba.

- Finalmente, evítese realizar la prueba en zonas por encima de los 2000 metros sobre el nivel del mar.

Según dice el manual lo anterior debe ser tomado en cuenta por los organizadores del test en clubes, instituciones deportivas o educativas.

Análisis de resultados

Hombres (12 min)

Categoría

menos de 30 años

30 a 39 años

40 a 49 años

50 años o más

Muy Mala

Menos de 1600 m

Menos de 1500 m

Menos de 1400 m

Menos de 1300 m

Mala

1600 a 2199 m

1500 a 1899 m

1400 a 1699 m

1300 a 1599 m

Regular

2200 a 2399 m

1900 a 2299 m

1700 a 2099 m

1600 a 1999 m

Buena

2400 a 2800 m

2300 a 2700 m

2100 a 2500 m

2000 a 2400 m

Excelente

Más de 2800 m

Más de 2700 m

Más de 2500 m

Más de 2400 m

Mujeres (12 min)

Categoría

menos de 30 años

30 a 39 años

40 a 49 años

50 años o más

Muy Mala

Menos de 1500 m

Menos de 1400 m

Menos de 1200 m

Menos de 1100 m

Mala

1500 a 1799 m

1400 a 1699 m

1200 a 1499 m

1100 a 1399 m

Regular

1800 a 2199 m

1700 a 1999 m

1500 a 1899 m

1400 a 1699 m

Buena

2200 a 2700 m

2000 a 2500 m

1900 a 2300 m

1700 a 2200 m

Excelente

Más de 2700 m

Más de 2500 m

Más de 2300 m

Más de 2200 m

NOTA: Las tres primeras categorías de estas tablas reciben calificación no apta. Sólo se consideran aptas las categorías «Buena» y «Excelente». No obstante, el hecho de que la persona no se haya clasificado en alguna de estas dos últimas categorías,