Sujeción del martillo.

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Fase final: comienza tras la fase de apoyo único del tercer o cuarto giro, en el momento en que la pierna der. contacta con el suelo. Esta fase no se diferencia en nada de las fases de doble apoyo de los giros, antes de que hombros y caderas se alineen en el plano frontal. Una diferencia consiste en que, durante los giros el lanzador gira hacia la izq. con las piernas flexionadas, mientras que en el final las estira gradualmente. En el momento de soltar el martillo la masa corporal esta repartida por igual sobre ambas piernas y los brazos están extendidos.

El numero de giros: se obtiene buenos resultados con tres como cuatro. El cuarto giro abre la posibilidad de prolongar el recorrido de actuación activa sobre el martillo, asi como para la adquisición de una velocidad suplementaria. En realidad muchos lanzadores obtienen sus marcas con 3 giros, aprovechando satisfactoriamente sus condiciones.

Salto con garrocha: es en la cual el saltador debe alcanzar la máxima altura posible, suspendido de una palanca, que es la pértiga, elevándola con su propio impulso, agarrando lo mas alto posible, y realizando al mismo tiempo una perfecta sincronización de movimientos. Para elevar esta palanca el pertiguista tendrá que tener una gran velocidad de impulso, una buena batida, una gran fuerza física, condiciones gimnásticas y ante todo deberá ser muy valiente.

Como escoger la pértiga ideal en cada caso: es mejor orientarse por las longitudes de las pértigas y el número de flexibilidad indicado. Debe de tenerse en cuenta que las pértigas de 4,20 a 4,60m de longitud tiene otra gama de flexibilidad que las de 4,80 a 5,00m de longitud.

Medidas recomendada de las zonas de caída: la mayoría de los fabricantes se ajustan a las medidas del bloque central de 5x5m y se olvidan de los salientes o avances junto al cajetín. Estos avances deberían ser al menos de 2x2m en cada lado con los bordes interiores inclinados hacia el cajetín en un ángulo aprox. del 45º lo que permite que los salientes puedan estar muy próximos a aquel sin que la pértiga, al doblarse durante el salto choque contra los mismos.

Técnica ideal del salto con perdiga:

*agarre y transporte de la perdiga: dependerá fundamentalmente de:- el peso de la pértiga, que aumenta gradualmente al subir el agarre.-la velocidad de la carrera de impulso y su longitud.-la necesidad de presentar y clavar rápidamente la pértiga.*la carrera de impulso y su talonamiento: será una aceleración progresiva, alcanzándose la velocidad máxima al final de la misma, en el momento de la batida. Se podrá iniciar la carrera de parado o con salida lanzada, la pértiga inicialmente casi en posición vertical, irá descendiendo progresivamente, con acentuación en las 6 zancadas finales, de manera que el saltador se meta corriendo dentro de la pértiga en la batida de penetración. La longitud y la cantidad de zancadas dependerán del saltador.

*la presentación y clavada: la clavada unida a la batida es la clave del salto con pértiga. La presentación de la clava comienza en el antepenúltimo apoyo, en que el antebrazo izq. se ha desplazado delante de la cadera. El eje de rotación se efectuar siempre sobre la mano izq. mientras la der. permanece cerrada.

*la batida de penetración: debe ser una batida libre similar a un salto de longitud con los brazos extendidos a lo alto, únicamente después de abandonado el suelo se comenzara a notar la resistencia de la pértiga al tocar el fondo del cajetín. Una batida libre posibilita la máxima velocidad y aceleración de la pértiga y del saltador en su despegue y vuelo, proporcionándole una energía efectiva de traslación.

*penetración, péndulo y recogida: el doblado correcto de la pértiga dependerá de:-de la penetración del saltador en la pértiga.-de la velocidad de despegue.-de su altura de agarre.-de la dureza de la perdiga.-de su comportamiento en la recogida. En la batida, en el péndulo y recogida la pierna de batida debe de permanecer lo más recta posible en su recorrido ascendente.

*extensión: con la extensión de la pértiga comienza el movimiento de subida del saltador muy pegado a la pértiga, el brazo der. estirado del todo y encogiendo el izq. lo mas tarde posible para retener al máximo el desdoblado de la pértiga, garantizan la extensión total del saltador.

*final y franqueo del listón: en esta fase, el pertiguista debe enlazar rápidamente el tirón de brazos en el giro con el apretón final de ambos brazos hacia abajo que acaba con la acción final del brazo der.