TÉCNICAS DE MEMORIA TÉCNICAS GENERALES

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conveniente hacerlo y como lo pensamos hacer. La codificación es la fase en la que la información es ingresada al almacén de memoria que posee nuestra mente. Aquí también se producen fallas que dificultan el recuerdo de intenciones a futuro.

La clave de una adecuada codificación en la planificación. Mientras más detalladamente y más acertadamente se realice la planificación de las actividades que se deben realizar, mejor será el ingreso de la información y por ende también mejorar el recuerdo de la misma.

Diez consejos prácticos sobre la memoria (codificación, evocación y almacenamiento de la información).

1. Recordar que los “olvidos” pueden suceder por falta de ORGANIZACIÓN DE LA INFORMACIÓN de nuestra mente.

2. Se sugiere ORGANIZAR las cosas que vamos a decir y hacer.

3. ORGANIZAR significa secuenciar, priorizar, etc. la información que vamos a manejar en nuestra mente.

4. Hacer las cosas paso por paso (por ejemplo, durante una charla mantener un tema de conversación y no saltar de uno a otro, “no irse por las ramas”)

5. Intentar evitar distractores, no prestar atención a “todo”, sino focalizar en un estímulo a la vez.

6. Hacer especial hincapié en las “situaciones anteriores al olvido”, es decir al momento de codificar (ingreso) la información y aquí poner en práctica las técnicas de memoria.

Por ejemplo:

Cuando me presentan a una persona nueva (nombre nuevo).

Cuando voy a buscar algo a otra habitación (cocina, dormitorio, baño).

Cuando estoy saliendo (o cuando tomo la desición) para el supermercado.

Cuando me cuentan sobre una receta nueva

Cualquier situación que involucre un aprendizaje nuevo.

7. Pase más tiempo codificando la información. Generalmente cuanto más tiempo pase codificando más va a recordar

8. Recordar que estoy más vulnerable al olvido cuando estoy fatigado, estresado, sobre- estimulado, deprimido, confuso, etc.

9. Prestar atención y concentrarse para retener información nueva, nos cuesta tanto como hacer grandes esfuerzos físicos, es por eso que con entrenamiento, y con técnicas compensatorias, esto es más fácil de sobrellevar.

10. Trabajar sistemáticamente. Cualquier método que use para recordar o recuperar información, trate de usarlo sistemáticamente (repetido en el tiempo).