Trabajo integrador entrenamiento

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Principio de la recuperación: La adaptación a cualquier proceso de entrenamiento viene determinado por la aportación de suficiente materia de resíntesis y por condiciones hormonales favorables, algo que sucede durante la fase de recuperación, este principio está relacionado íntimamente con el principio de supercompensación.

Principio de la alternancia: Hace referencia a la interrelación entre entrenamientos de condición física y de técnica con el objetivo de sacarles el mayor partido posible.

Para poder encarar un efectivo entrenamiento de natación queda claro que hay que tener en cuenta todos los principios anteriormente mencionados.

El entrenamiento como ya vimos, tiene varios principios relacionados entre sí, que se deben respetar para garantizar una aplicación correcta de todo el proceso de entrenamiento.

Estos principios o reglas tienen una base científica biológica, psicológica y pedagógica, lo que refuerza el hecho de tener que respetarlos.

Asimismo para obtener resultados más favorables se deberán tener en cuenta los métodos de la preparación física, mediante ellos se logrará una asimilación de los conocimientos, habilidades y hábitos, en la práctica se entrelazarán los métodos posteriormente mencionados, según la ocasión lo requiera.

Métodos de la preparación deportiva:

Estos métodos se dividen en tres grupos:

Métodos Verbales: pertenece a la descripción, explicación, lección, charla análisis y consideraciones. Es de vital importancia muchas veces de este método depende la eficacia del proceso de entrenamiento, de la hábil utilización de las indicaciones, órdenes, observaciones, valoraciones verbales y explicaciones.

Métodos visuales: Es la correcta demostración en sentido metodológico, de algunos ejercicios y sus elementos.

Métodos de ejercicios prácticos: pueden ser de asimilación técnica deportiva, o al desarrollo de las cualidades motoras.

Intensidad de la prueba y sistema energético predominante

Los 50 metros estilo libre es una prueba de alta intensidad, de corta duración, la prueba en promedio dura entre 30 y 40 segundos, el sistema energético predominante es el Atp-pc y glucólisis rápida.

[pic 3]

Así, en actividades de potencia (pocos segundos de duración y de elevada intensidad) el músculo utilizará el llamado sistema de los ATP-PC (entre 10 y 15 segundos); para actividades de alrededor de 60 segundos de duración a la máxima intensidad posible, utilizará preferentemente las fuentes de energía glucolíticas no oxidativas o glucólisis rápida.

[pic 4]

Tipos de resistencia (de base y específicas) que se utilizan en natación, 50 metros estilo libre

El tipo de resistencia base que se utiliza en esta prueba es la RBII, ya que:

- Resistencia aeróbica general en un nivel submáximo

- Elevada capacidad aeróbica

- Aprovechamiento de esta capacidad

- Metabolismo mixto aeróbico – anaeróbico

- Empleo de ejercicios específicos

RBII está íntimamente relacionada con la estructura motora específica, es decir, con el gesto deportivo. Desde este punto de vista, sus metas están en ganar economía de movimiento.

En los trabajos de RBII estamos frente a situaciones mixtas aeróbico-anaeróbicas, con valores superiores a los 4mmols. de lactato, y con velocidades superiores al umbral anaeróbico.

En los trabajos de RBII comienza a cobrar importancia no sólo la velocidad y la fuerza muscular, sino también las adaptaciones morfológicas y fisiológicas que pueden darse en éste sentido. Se apunta a mejorar la coordinación intermuscular y el soporte energético

La resistencia específica utilizada es resistencia de corta duración, ya que el tiempo aproximado de la misma es de 30- 40 segundos.

Métodos de entrenamiento

El método con el que se puede entrenar esta prueba es con el fraccionado muy corto o corto, de acuerdo con la tabla presentada en el modulo. Los efectos de este tipo de entrenamiento son:

- La utilización de los depósitos de fosfato

- Iniciación de la glucólisis anaeróbica

- Estimulación de la vía energética aeróbica para suprimir el fosfato

- Poca capitalización.

- Acumula lactato

- Hipertrofia el músculo cardíaco

- Ensancha el corazón ( en el descanso)

- Tiene un gran componente anaeróbico

- Utiliza el sistema anaeróbico

- Estimulación de las fibras rápidas.

Variables

Extensivo con intervalos largos (IL)

Extensivo con intervalos medios (IM)

Intensivo con intervalos cortos (IC)

Intensivo con intervalos muy cortos (IMC)

Duración

2’ a 3’

60” a 90”

20” a 30”

8” a 15”

Intensidad

70 - 85

70 - 80

90 – 95

90 – 100

Pausa

2’ a 5’

90” a 2’

2’ a 3’

2’ a 3’

Volumen

40’ a 60’

35’