TÉCNICAS TERAPÉUTICAS QUE SE APOYAN EN LA RELAJACIÓN

...

¿Siento mi mano derecha?

¿Mi brazo izquierdo?

¿Siento mi pierna derecha?

¿La izquierda?

¿Estoy consciente de mi respiración?

¿Percibo el calor de mi cuerpo?

(°) Ciertas partes responderán al llamado. A medida que las vaya nombrando, sus formas se dibujarán netamente en su mente.

Usted las sentirá como si en efecto si mente las habitara. Pero algunas partes quedarán mudas, silenciosas e insensibles al “llamado”.

3. Ahora tome un lápiz y pinte de negro en las dos siluetas dibujadas, únicamente las partes de su cuerpo que las que está usted consciente, de las responden a su “llamado”. Deje en blanco aquellas zonas que sean insensibles.

Estos dibujos le permitirán establecer las “lagunas de su sensibilidad”. (zonas en blanco)

(DIBUJO)

La prueba del dibujo da una idea de la imagen de su cuerpo tal como usted lo siente. Tal como aparece instantáneamente En la superficie de su cuerpo

Si las siluetas presentan zonas que han quedado en blanco, quiere decir que su sensibilidad ignora esas áreas y que su mente no la visita, que son olvidadas, que les falta movimiento debido a la falta de tonificación y músculos.

1.3. PRUEBA CONTROL DE REACCIONES ANTE LAS TENSIONES:

(°) A cada pregunta, contesté Ud. con un “sí” o un “no”.

- ¿Se despierta usted cansado?

- ¿Tiene lagunas mentales?

- ¿Es usted torpe? (de da golpes con Los muebles, se le cae las cosas de las manos)

- ¿Da porrazos?

- Cuando va por la calle, ¿ suele hablar consigo mismo en voz baja?

- ¿En las tiendas, trata usted que lo atiendan sin esperar que le toque su turno? (No le gusta esperar o desiste a ello?)

- Está usted a disgusto con su suerte?

- Puede una palabra desagradable hacerle tanta mella como para enfermarlo?

- En una discusión, ¿ pierde usted fácilmente el control de sí mismo?

- ¿Es usted tan capaz de escuchar a su interlocutor ?¿le corta la palabra?

- ¿Tiene tics nerviosos? (agitar los pies ,mover los dedos, frunce el ceño, crispa las mandíbulas, se muerde los labios, se come las uñas, cruza continuamente las piernas, enciende un cigarrillo tras otro, hace gestos estereotipados repetitivos?).

- Es usted incapaz de sostener una hoja de papel con el brazo extendido sin que se ponga a temblar?

- Es usted incapaz de sentarse en una silla sin apoyarse en el respaldo?

- Empieza usted más tareas de las que puede terminar?

- Se sobresalga usted con los ruidos?

- Odia usted las habitaciones y los ambientes sobrecargados?

- Le es insoportable la presencia continua de los demás?

- Se pone usted de mal humor por pequeñeces?

- Se acuesta usted “muerto de cansancio”, aunque no haya hecho ningún trabajo pesado?

- Sufre usted de insomnio? Toma usted sedantes?

(°) Si Contesta este cuestionario 15 veces con un “Sí”, su tensión nerviosa está en mal estado. Con 10 “Si” su tensión nerviosa estás seriamente afectada y la relajación le es especialmente indicada.

4. RELAJAMIENTO TOTAL: (Colaboración del Ps. Jorge Bellatín G.)

Recomendaciones: Antes de iniciar la relajación es conveniente que el paciente esté cómodamente instalado sobre una superficie plana y no dura, un diván por ejemplo. Echado, mirando hacia arriba; los brazos no deben estar sobre el abdomen o sobre el pecho, sino paralelos al cuerpo; los pies ligeramente separados.

“Lleve los pies hacia adentro, con los dedos curvados. Curve los dedos intensamente. Ahora estire mucho los pies, separándolos de usted tanto como le sea posible; esto tensa los músculos de los pies, del tobillo, de las pantorrillas y de los muslos al mismo tiempo, tense los músculos de las nalgas y los músculos en torno al ano, tense sin mucho esfuerzo, que no le duelan, pero sí lo bastante como para sentir la tensión. Mantenga esa tensión algunos segundos. Estudiela… Estudie la tensión… Tenso, tenso, tenso… Ahora Relájese! ¡suéltese!... sus piernas vuelven a una posición relajada, ligeramente separadas una de otra, con la punta de los pies hacia el exterior. (pausa 10 segundos).

“ Espire el aire, bote el aire al tiempo que ahonda el abdomen más y más y aún más. Que los músculos del abdomen esten tan tensos como si alguien fuera lanzarle una pelota de fútbol al estómago, tan tensos como si quisieran pegarlos a la pared de las vértebras y las vértebras al suelo. Los músculos de su pared abdominal se contraen. Estudie la tensión... Advierta dónde está... Reténgala durante 5 segundos... Reténgala… tenso… tenso... tenso”

Ahora ¡relájese!... Deje que el abdomen vuelva a su posición normal y vuelvo a respirar normalmente”. (pausa 10 segundos).

“Y ahora los músculos de la espalda... Arquee la espalda levantándola hacia arriba y apoyándose en la cabeza, en los brazos y en los riñones... Localice la tensión. Hay dos columnas de músculos a lo largo de la columna vertebral, donde se puede sentir la tensión. Concentre su tensión... Y ahora ¡Relájese!... deje que su cuerpo se apoya sobre el diván”

“Estos primeros ejercicios le permitirán localizar las sensaciones de tensión y de descubrir lo opuesto: la relajación, la descontracción y el descanso. Usted notará la diferencia entre un músculo en tensión y un músculo relajado”.

“Y ahora, los músculos del pecho... Inspire profundamente y retenga el aliento... Advierta que, al retener el aliento,la tensión empieza a crecer… Observe la tensión músculos del pecho... Estudie dónde está... Siga reteniendo el aliento...