Cualidades físicas en las etapas de los niños

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Tercera etapa (13-14 años)

Resistencia:

Trabajarla durante 60 minutos a la semana a una intensidad mediana (60-75%). Durante esta etapa la intensidad de entrenamiento se incrementa. Realiza trabajos de carrera continua o en fracciones de tiempo, ir introduciendo y/o combinando el interval training de forma cambiante y progresiva sobre distancias de 80 a 120 metros pero siempre bajo la vigilancia del control del pulso.

Velocidad:

Continuar con trabajos de velocidad de reacción frente a un estímulo auditivo, visual de manera competitiva para que los chicos se entusiasmo, también con juegos de persecucion . Realizar trabajos para la velocidad de desplazamiento en distancias entre 60-100 metros con obstáculos o diferentes superficies (pasto, arena, pista atlética,etc).

Fuerza:

Darle mayor énfasis a la fuerza resistencia sobre todo a esta edad debido a la pubertad a través de ejercicios de menor intensidad y cada vez ir incrementando la intensidad. Realizar ejercicios de 8-12 repeticiones con sobre carga dependiendo de las capacidades de los alumnos. Trabajar las extremidades inferiores y superiores del cuerpo.

Flexibilidad:

Trabajar la flexibilidad mediante ejercicios de flexión, extensión, hiperextensión, rotación, abducción y aducción. Combinar la flexibilidad dinámica con la estática, contracción isométrica estiramiento progresivo contracción anisométrica estiramiento pasivo de 30-40 segundos.

Cuarta etapa (15-18 años)

Resistencia:

Trabajarla durante 60 minutos a la semana a una intensidad mediana (60-75%). En esta etapa se va a trabajar la resistencia a través del fartlek (aeróbico-anaeróbico), la carrera continua, transfiriéndola al interval training e iniciando el fartlek y/o combinaciones de los tres sistemas a medida que avanza la temporada. También incorporar algunos trabajos de tipo anaeróbico, de una forma estructurada, progresiva y sistemática, para entrar de lleno a los 17-18 años en entrenamientos anaeróbicos estandarizados.

Velocidad:

A esta edad ya se puede comenzar a trabajar con todos los tipos de velocidad de forma sistematizada, llevando una progresión lógica de entrenamiento. Darle énfasis a la velocidad de resistencia. Llevar a cabo ejercicios para mejorar la técnica de carrera, ejercicios de coordinación.

Fuerza:

Realizar trabajos de alta intensidad para trabajar la fuerza resistencia a través de circuitos con distintas estaciones. Iniciar ejercicios para la fuerza máxima neuromuscular sin embargo no hay que dejar de lado la fuerza explosiva e involucrando las extremidades superiores e inferiores del cuerpo. Repeticiones de 6-8 con sobre cargas dependiendo de las capacidades de los alumnos.

Flexibilidad:

Continuar con ejercicios de flexibilidad dinámica, estatica y combinados, movilidad articular, flexión, extensión, hiperextensión, rotación, abducción y aducción de todas las zonas del cuerpo 3-4 veces a la semana por un tiempo de 30-40 segundos.