TRABAJO PRESENTADO EN LA TRANSVERSAL DE CULTURA FÌSICA

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Movimientos especiales para las caderas

1. Elevación de la pelvis

2. Depresión de la pelvis

3. Báscula anterior de la pelvis

4. Báscula posterior de la pelvis.

[pic 11]

Circunducción de tronco

1. El primer movimiento que se va a realizar es: la inclinación a la izquierda si se comienza por el lado izquierdo, o inclinación a la derecha si se empieza por el lado derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado derecho.

2. El segundo movimiento es la hiperextensión, con las manos en la cintura.

3. El tercer movimiento es inclinación al lado izquierdo

4. El cuarto movimiento es extensión con las manos en la cintura.

5. Y se vuelve a la posición inicial. Este ejercicio se realiza las veces que el profesor de Educación Física lo indique.[pic 12]

Circunducción de cuello

Se combinan los siguientes movimientos articulares:

1. Flexión de cuello

2. Inclinación a la derecha

3. Extensión

4. Inclinación a la izquierda.

[pic 13]

Circunducción de hombro

Se combinan los siguientes movimientos articulares:

1. Flexión

2. Abducción o alejamiento

3. Extensión

4. Aducción o acercamiento.[pic 14]

Circunducción de muñeca

Combina los siguientes movimientos articulares:

1. Dorsiflexión o flexión dorsal

2. Palmiflexión o flexión palmar.[pic 15]

Circunducción de cadera

Combina los siguientes movimientos articulares:

1. Flexión

2. Extensión

3. Abducción o alejamiento

4. Aducción o acercamiento.[pic 16]

Circundición de Tobillo

Combina los siguientes movimientos articulares:

Dorsiflexión

Plantiflexión

[pic 17]

2.

La flexibilidad

Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.

La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos factores: por factores internos, como la elasticidad muscular, la estructura ósea, el tipo de articulación o la masa muscular, y por factores externos como el sexo, la edad, el sedentarismo o incluso la hora del día.

[pic 18][pic 19]

[pic 20][pic 21]

3.

CAPACIDADES FÌSICAS: Antiguamente se les conocía como “valencias físicas” Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas física y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes:

Flexibilidad: Capacidad que tiene el individuo para realizar movimientos amplios con las articulaciones.

Elementos que limitan la flexibilidad:

- Musculatura

- Ligamentos

- Tendones

- Cápsula articular

Para referirnos a las posibles clasificaciones que se pueden encontrar solo nos remitiremos a la estática y a la dinámica.

Flexibilidad estática: máxima amplitud de movimiento que puede ser sostenida en una articulación y durante un cierto tiempo

Flexibilidad dinámica: amplitud de movimiento que puede alcanzar una articulación cuando se realiza un movimiento con una determinada aceleración, puede presentarse durante la práctica un deporte.

La Fuerza: Consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros músculos actúan y consumen energía. A esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compañero, sí que lo desplazaremos y se produce una contracción de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotónico.

La resistencia: Se entiende por resistencia a la capacidad que tiene un sujeto para mantener una actividad el mayor tiempo posible.

Esta la podemos clasificar de acuerdo al criterio de la manifestación energética que se produce.

Sistema (resistencia) aeróbica:

Capacidad que tiene el deportista para realizar un esfuerzo de baja o media intensidad, durante el mayor tiempo posible.

Sistema (resistencia) anaeróbica:

Capacidad del organismo para mantener el mayor tiempo posible una actividad de alta intensidad y donde la producción de energía se realiza con una deuda de oxigeno muy importante.

La velocidad: Capacidad de ejecutar una acción en el menor tiempo posible.

Muchos autores difieren del verdadero origen de la velocidad al pensar que esta es una capacidad