ENSAYO DE “BASES BIOLÓGICAS DEL ESTRÉS”

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Tipos de estrés.

Estrés agudo: es el más común, surge a causa de las exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano. Algunos síntomas son agonía emocional, problemas musculares, de cabeza, espalda, mandíbula, tenciones musculares, problemas estomacales e intestinales.

Estrés agudo episódico: se encuentra más frecuente en las personas cuyas vidas son desordenadas de caos y crisis, siempre están apuradas, pero siempre llegan tarde, asumen muchas responsabilidades.

Estrés crónico: es el estrés agotador que desgasta a las personas día tras día, año tras año. Destruye el cuerpo, la vida y la mente.

Claves para combatir el estrés

Respira. Parece mentira pero en ocasiones se nos olvida respirar. Es muy importante realizar diez respiraciones profundas, si pues cierra los ojos y concéntrate en inhalar y exhalar lentamente.

Estira: es un ejercicio simple pero muy útil, que si disponemos de poco tiempo con diez repeticiones diarias bastara. Estira el cuello y cervicales girando la cabeza en círculos, di si con la cabeza y sube los hombros, como si hicieras un gesto de desconcierto.

En un gesto: coge el dedo pulgar de un mano, entre tres y cinco minutos. Después cambia de mano. Ayuda a calmar la ansiedad.

El viaje mental: toma unos minutos para visualizarte a ti mismo sonriendo, tranquilo y cómodo en un entorno agradable.

Di NO al multitasking: ¿Qué es eso de planchar mientras hablas por teléfono y vigilar la cena? De acuerdo. A veces no hay más remedio, pero hay que tratar de que sean pocas veces.

Duerme: antes de dormir, puedes meter los pies en agua caliente durante cinco minutos y te ayudara a conciliar el sueño.

CONCLUSIÓN.

REFERENCIAS

Asociación española de especialistas en medicina del trabajo

Organización mundial de la salud

Harvard men´s health watch, febrero 2011

Rúbrica de ensayo

Criterios de evaluación.

Criterios de evaluación

% Posible

Puntos obtenidos

Formato y portada

*Realiza el ensayo en hojas blancas, a computadora, de forma limpia y ordenada. Letra Times New Roman 12 para desarrollo y 14 para títulos. Información alineada y respetando sangrías. Interlineado sencillo (.5)

*La hoja de portada presenta :

-Datos de la institución

- Título alusivo al contenido

-En la parte inferior derecha datos del autor (.5)

1

Objetivo

Redactado en un enunciado corto con la siguiente estructura:

Verbo+ contenido+condición

1

Síntesis introductoria

*Muestra la síntesis o abstrac del tema abordado (.33)

*Cuida la redacción (.33)

*Secuencia lógica del guión (.33)

1

Contenido

* Presenta ideas principales

+ presenta conceptos y definiciones

+presenta características del tema abordado

*Mínimo 3 referentes bibliográficos (citas o paráfrasis desde el modelo APA 6ª ed.) (1)

4

Conclusión

*Constituye una recapitulación de lo más importante anteriormente analizado y reflexionado, presentando argumentos y cuidando la redacción (2).

2

Referencias

*Se incluyen al menos 3 fuentes de consulta (.5).

*Dichas fuentes coinciden con las citas o paráfrasis referidas en el contenido, según el modelo APA 6ª ed. (.5)

1

Penalización por entrega extemporánea (- 2 pts en caso de aplicar)

Calificación obtenida

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