Relajación → Método independiente de todo síntoma e intenta crear en el individuo un estado psicofisiológico agradable

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Según SCHULTZ (1956), con su método se puede conseguir todo lo que indican los términos de “relajarse” y “abandonarse a si mismo”:

- Descanso → SISTEMA NORMAL DE VIDA

- Consecución de la propia quietud → SISTEMA NORMAL DE VIDA

- Autorregulación → RELACIÓN DIRECTA CON EL ORIGEN MÉDICO DEL MÉTODO

- Aumento del rendimiento → SISTEMA NORMAL DE VIDA

- Supresión del dolor → RELACIÓN DIRECTA CON EL ORIGEN MÉDICO DEL MÉTODO

- Autodeterminación → DESARROLLO CONSCIENTE DE LA PERSONALIDAD

- Autocrítica y autocontrol → DESARROLLO CONSCIENTE DE LA PERSONALIDAD

El sujeto, después de adoptar una postura corporal pasiva, cierra los ojos. Acto seguido se le indica que haga presente las palabras: “Estoy totalmente tranquilo”. Esto ayuda al sujeto a experimentar la sensación de tranquilidad. En ese momento no se debe desear ni forzar nada, ni tener curiosidad por nada. Solo debe pensar que “las cosas llevan su propio ritmo”. Así se adquiere la base del entrenamiento llamada “descanso de los pensamientos”.

En este estado de tranquilidad → Ejercicios en este orden:

- Sensación de pesadez, por medio de relajación muscular: “El brazo está totalmente pesado”. Esta fórmula se repite 6 veces con cada brazo. Transcurridos unos 4 minutos después se procede a dar la orden de retraer el brazo:

- El brazo se dobla por el codo un par de veces de manera enérgica y vuelve a estirarse

- Se respira profundamente

- Se abren los ojos.

- Sensación de calor, por medio de la relajación de los vasos sanguíneos: “El brazo está totalmente caliente”. Se repite 6 veces, pudiendo generalizarse a las piernas y se cierra nuevamente con la instrucción: “estoy totalmente tranquilo”.

- Vivencia del corazón, por medio de la regulación de sus palpitaciones.

- Experiencia de la respiración, por medio de la regulación de su ritmo.

- Influencia en los órganos estomacales, por medio del ejercicio con el flejo solar.

- Ejercicio con la cabeza, por medio del enfriamiento de la frente.

Existen fórmulas Standard y otras adicionales que pueden acomodarse mejor a las características personales de cada sujeto.

Una regla básica → “Cuando menos desee usted conseguir, más alcanzará”[pic 13]

El entrenamiento autógeno → mejor aplicación práctica en los campos de los trastornos circulatorios y gastrointestinales, en los miedos y en los trastornos del sueño.

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3.2. El principio del biofeedback como instrumento de relajación.

Según BIRBAUMER (1977) como la posibilidad de modificar un proceso fisiológico en la dirección deseada por el individuo o su entorno, a través de una retroalimentación inmediata (contingente) de ese mismo proceso.

El empleo terapéutico del biofeedback es bastante amplio. Con pueden entrenarse las siguientes habilidades o capacidades para la terapia (LEGEWIE y NUSSELT, 1975; HUME, 1980; YATES, 1980):

- Percepción de los procesos fisiológicos

- Percepción de las situaciones que provocan el cambio de esos procesos

- Autocontrol de los procesos fisiológicos

- Generalización del autocontrol aprendiendo en el laboratorio a situaciones cotidianas.

Estas habilidades pueden aplicarse en el control de síntomas y también como apoyo de otras técnicas terapéuticas → Meta: mejor relajación psicofisiológica.

Esto se hacer con la electromiografía (EMG), que consiste en el registro de la actividad eléctrica que procede de la contracción muscular. El sujeto recibe la orden de reducir su tensión muscular, empleando su método preferido. E n ese momento los instrumentos electrónicos de biofeedback le ayudan, informándole al instante y con exactitud del resultado de sus esfuerzos. Hay que resaltar que los factores emocionales y motivacionales también influyen en la actividad muscular y de ahí que su medida pueda servir, como evaluación del nivel de relajación o de activación del sujeto.[pic 14][pic 15][pic 16][pic 17][pic 18]

El biofeedback → usado con frecuencia, junto con la relajación en el tratamiento de los dolores de cabeza ( BLANCHARD y otros, 1982; NEFF y otros, 1983), de la hipertensión (McGRADY y otros, 1983) y de la hiperactividad ( OMIZO Y MICHAEL, 1982; DENKOWSKY y otros, 1983).

3.3. El método de la relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva → aprendizaje rápido y sencillo, no necesita ningún tipo de aparatos ni de medicamentos; puede emplearse sin limitación y está libre de cualquier otro tipo de criterios de aplicación que no sean los suyos propios.

Según JACOBSON (1938, 1974), su método es progresivo en tres aspectos:

- El cliente relaja cada grupo de músculos cada vez más, a medida que va repitiendo los ejercicios.

- Este aprende a relajar uno tras otro los distintos grupos de músculos de su cuerpo.

- Con el ejercicio diario el cliente llega a un estado, en el que puede decirse que alcanza la relajación automáticamente.

Esta técnica se basa en el principio de vivencia de contrastes. Si el sujeto vive fuertemente la tensión, podrá diferenciar mucho mejor la relajación. Las instrucciones se refieren, perimo a fuerte tensión y después a una relajación dilatada en el mismo músculo. A lo largo del transcurso del entrenamiento, va alejándose la tensión y acercándose a una agradable relajación, acompañada de sensaciones de tranquilidad y serenidad.

4. Aplicación práctica

4.1. Advertencias generales

Su campo más apropiado lo componen esas reacciones fuertes

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