Carga de Entrenamiento.

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I.ADirecta = (Valor de la Máxima Calidad x Porcentaje dado /100%)

I.ADirecta = (120kgx75%) / 100% = 90kg

Ejemplo 3: Un atleta corre en 100m planos 10,8s como mejor marca, lo que representa el 100%, Cuál sería el 90% de su mejor resultado. Como el test es de relación inversa.

I.AInversa = (Valor de la Máxima Calidad x100% / Porcentaje dado)

I.AInversa = (10,8s x 100%) / 90% =12s

Ejemplo 4: Un atleta corre en 100m planos 10s como mejor marca, lo que representa el 100%, si en otro momento corre 11,2s. ¿Cuál es su porcentaje?. Como el test es de relación inversa.

I.AInversa = (Valor de la Máxima Calidad x100 %/ Valor del ejercicio a averiguar el porcentaje) %

I.AInversa = (10,8s x 100 %/ 12s) % = 90%

- Intensidad media (I.M): indica el promedio de las intensidades con la que realiza un ejercicio, en una sesión, un microciclo o en ciclos de mayores de entrenamiento de un deportista. Es decir, el cálculo estadístico de la sumatoria del producto de las intensidades por los volúmenes de ejercicios dividida por la sumatoria de volúmenes de ejercicios. La Intensidad Media es Absoluta cuando se toman los valores reales de las intensidades y es Relativa cuando se toma los porcentajes de las intensidades.

I.MAbsoluta = [ ∑ (Intensidades × Volumen de Ejercicios) / (∑ Volumen de Ejercicios)]

Ejemplo 1: Un deportista levanta en cuclillas los siguientes pesos: 50kg(2/5); 60kg(2/4); 70kg(2/3); 80kg(3/2).

Cuál es la I.MA=? I.MA=(50kgx2x5+60kgx2x4+70kgx2x3+80kgx3x2)/(2x5+2x4+2x3+3x2) [pic 2]

I.MA=62,67kg.

I.MRelativa = [ ∑ (Intensidades % × Volumen de Ejercicios) / (∑ Volumen de Ejercicios)]%

Ejemplo 2: Un deportista levanta en cuclillas con los siguientes porcentajes: 50%(2/5); 60%(2/4); 70%(2/3); 60%(3/2).

Cuál es la I.MR=?. I.MA=(50%x2x5+60%x2x4+70%x2x3+80%x3x2)/(2x5+2x4+2x3+3x2) I.MR=62,67%.[pic 3]

- Intensidad subjetiva (I.S): es un criterio perceptivo que posee el experto del deporte de acuerdo a sus conocimientos o experiencias practicas para valorar la ejecución de los ejercicios que realiza un deportista, basado en los siguientes criterios: rapidez de ejecución, fuerza empleada, la complejidad del ejercicio, concentración de la atención, el tiempo de duración del ejercicio, el tiempo de descanso, el carácter del descanso entre otros.

La Intensidad presenta las siguientes unidades de medidas, en dependencia de la actividad deportiva: en los ejercicios de resistencia y rapidez, se mide en velocidad (m/s) o la frecuencia de movimiento; en los ejercicios de longitud metros (m); en los ejercicios con pesa kilogramos (Kg); en los ejercicios con bicicleta ergométricas [vatio (w) o kilopondio (kp)]; ejercicio en estera rodante [velocidad y/o en grado de inclinación (pendiente)].

En los ejercicios en que la intensidad tiene una unidad de medida definida, se toma como el 100% de su esfuerzo máximo, de ahí se hallan los intervalos o zonas de intensidad, por ello se propone la siguiente tabla (es individual por cada deportista):

TABLA DE INTENSIDAD DE CINCO PUNTOS DE MICOVI

Valor

numérico

de la

magnitud

Valor literal de la magnitud

intervalo de intensidad en porcentaje de acuerdo al valor máximo obtenido (Relación Inversa)

intervalo de intensidad en porcentaje de acuerdo al valor máximo obtenido(Relación Directa)

1

Leve

[ 60: 50 )

( 50: 60 ]

2

Moderada

[ 70: 60 )

( 60: 70 ]

3

Media

[ 80: 70 )

( 70: 80 ]

4

Alta

[ 90: 80 )

( 80 : 90 ]

5

Máxima

[ 100: 90 )

( 90: 100 ]

Ejemplo 1: Un deportista tiene como mejor tiempo en 100m 12,37 segundos, construyendo la tabla de cinco puntos de intensidad de relación inversa de MiCoVi.

Valor

numérico

de la

magnitud

Valor literal de la magnitud

intervalo de intensidad de 12,37 segundos como mejor marca (Relación Inversa)

1

Leve

[ 20,62 : 24,74 )

2

Moderada

[ 17,67 : 20,62 )

3

Media

[ 15,46 : 17,67 )

4

Alta

[ 13,74 : 15,46 )

5

Máxima

[ 12,37 : 13,74 )

Ejemplo 2: Un deportista levanta en cuclillas por detrás 120 kg como mejor marca, construyendo la tabla de cinco puntos de intensidad de relación directa de MiCoVi.

Valor

numérico