Carga de Entrenamiento aplicado al Taekwondo Modalidad Poomsae

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Intensidad

Palabra cuyo origen viene del latín y se define etimológicamente como la suma o unión de tres partículas claramente diferenciadas: el prefijo “in” que equivale a “hacia dentro”, el vocablo “tensus” que es sinónimo de “extendido” y finalmente el sufijo “dad” que significa “cualidad”.

La intensidad es la Perfectibilidad (susceptible de perfeccionamiento) en la ejecución de las acciones motrices en Entrenamiento o Competencia; y se caracteriza por ser multifactorial, por lo tanto, para su definición hay que tener en cuenta todas aquellas capacidades motrices que inciden en ellas y se les da un valor ponderar de acuerdo al predominio que posea en el ejercicio. Cuando la intensidad se expresa con un valor es porque, el respectivo valor numérico sintetiza todas las capacidades motrices que están involucradas en ellas.

Las capacidades motrices que intervienen en los ejercicios en el Taekwondo Modalidad Poomsae se expresa en: la fuerza que utiliza, rapidez de ejecución, la resistencia requerida, grado de atención demandada, dificultad en la ejecución, características propias del Deportista, etc.

La intensidad es un término que sirve para determinar un fenómeno físico que se identifica con: grado de potencia, poder, energía o fuerza con que actúa la cualidad propia que posee, suele hacer referencia a lo vehemente, impetuoso entre otros factores. La Intensidad es individual por cada Deportista.

Unidad de medida de la intensidad: en los ejercicio de resistencia y rapidez, se mide en velocidad (m/s) o la frecuencia de movimiento; los de longitud metros (m); con pesa kilogramos (Kg); en los ejercicios con bicicleta ergométrica [vatio (w) o kilopondio (kp)]; ejercicio en estera rodante (velocidad y/o en grado de inclinación), etc.

Características de la intensidad

Intensidad Absoluta (IA)

Es una expresión numérica con su respectiva unidad de medida de la acción motriz que realiza el Deportista. Por ejemplo: correr 100m en 11s o levantar en cuclillas 100kg.

Intensidad Relativo (IR)

Es la expresión porcentual de una acción motriz, cuando es comparado con el mejor resultado que es conocido.

Por ejemplo, correr 100m al 90% del mejor resultado que son 12 segundos.

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Tipos de intensidad

Las intensidades se clasifican de acuerdo al manejo que se dé en:

- una Ejecución.

- un Promedio o Media de Ejecuciones.

- un valor numérico Multifactorial

Intensidad en una Ejecución

En los ejercicios en que la intensidad tiene una unidad de medida definida, se sintetiza todas las capacidades motrices con un valor numérico, y se considera el mejor valor numérico como el 100% de su esfuerzo máximo que ejecuta un Deportista en un momento dado.

Forma de calcular la intensidad en una ejecución

Cuando la intensidad presenta un valor numérico, para realizar la comparación entre una ejecución de un acción motriz con otro de la misma índole, se realiza una regla de tres simple directa o inversa.

Intensidad de Relación Directa (IRD)

Es cuando la mejor ejecución de un ejercicio, se expresa con el mayor valor numérico.

Ejemplo 1: ¿Si un Deportista levanta en cuclillas en un determinado momento 90kg, si su máximo levantado en ese mismo ejercicio es 120kg, qué porcentaje es con respecto a su valor máximo? Como el test es de relación directa, ya que el mayor valor numérico representa al mejor resultado.

IRD= (Valor absoluto a averiguar el porcentaje x 100% / Mejor valor logrado)

IRD= 90kg x 100% / 120kg =75%.

Ejemplo 2: Un Deportista levanta 120kg en cuclillas como peso máximo, lo que representa el 100%, Cuál sería el 75% de su mejor resultado. Como el test es de relación directa.

IRD= (Mejor valor logrado x Porcentaje del valor a averiguar /100%)

IRD= 120kg x 75% / 100% = 90kg.

Intensidad Relación Inversa (IRI)

Es cuando la mejor ejecución de un acción motriz, se expresa con el menor valor numérico.

Ejemplo 3: Un Deportista corre en 100m planos 10,8s como mejor marca, lo que representa el 100%, si en otro momento corre 12s. ¿Cuál es su porcentaje? Como el test es de relación inversa, ya que el menor valor numérico representa al mejor resultado.

IRI= (Valor de la Mejor Ejecución x100%/ Valor del ejercicio a averiguar el porcentaje)

IRI= (10,8s x 100 %/ 12s) = 90%.

Ejemplo 4: Un Deportista corre en 100m planos 10,8s como mejor marca, lo que representa el 100%, Cuál sería el 90% de su mejor resultado. Como el test es de relación inversa.

IRI= (Valor de la Mejor Ejecución x100% / Porcentaje del valor a averigua)

IRI= (10,8s x 100%) / 90% =12s

Intensidad Media (IM)

Indica el promedio de las intensidades con la que realiza las acciones motrices, en una sesión, un microciclo o en ciclos de mayores de entrenamiento de un Deportista. Es decir, el cálculo estadístico de la sumatoria del producto de las intensidades por los volúmenes de las acciones motrices dividida por la sumatoria de volúmenes de acciones motrices.

Intensidad Media Absoluta (IMA)

Es cuando se toman los valores reales de las intensidades

IMA = [∑ (Intensidades × Volumen) / (∑ Volumen)]

Ejemplo 1: Un Usuario levanta en cuclillas los siguientes pesos:

[pic 4][pic 5][pic 6].[pic 7]

Cuál