FUERZA MUSCULAR.

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1. Poner las manos empuñadas, contrayendo todo el brazo, elévalos hasta el nivel de los hombros sin dejar de contraer (Trabaja los brazos) (20 repeticiones, 3 series, 5-10 segundos de descanso).

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2. De pie, paso largo adelante y bajo, torso recto flexionando la pierna delantera (Fortalece piernas)(10 repeticiones cada pierna, 3 series, 5-10 segundos de descanso)

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3. Flexiones de brazos. Si cuesta mucho en esta posición, puede comenzar con las rodillas apoyadas en el suelo.(Trabaja y fortalece brazos y área pectoral)(20 repeticiones, 2 series, 5 segundos de descanso)

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4. Realizar Sentadillas. Espalda recta, rodillas no rebasan punta de los pies, pies separados a la altura de la cadera (Trabaja área de los glúteos y piernas) (20 repeticiones, 3 series, 5 segundos de descanso)

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5.Acostada con la espalda sobre el piso y las piernas juntas estiradas moviéndolas ascendente y descendentemente sin llegar a tocar el suelo (Se enfoca en la área abdominal)(20 repeticiones, 3 series, 10 segundos de descanso)

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6. Multisaltos con ambas piernas a la vez (Fortalece y trabaja toda la extensión de las piernas)(20 repeticiones, 2 series, 5-10 segundos de descanso)

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7.Apoya la punta de los dedos por detrás de las orejas. Levanta únicamente la cabeza y los hombros para acercar la caja torácica a la pelvis.(20 repeticiones, 2 series, 10 segundos de descanso)

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Una vez terminada la sesión debe de realizar ejercicios de estiramientos para evitar una sobreesfuerzo muscular y la aparición de agujetas y/o lesiones musculares.

Conclusión

En conclusión, el entrenamiento de la fuerza muscular es una forma estupenda de mejorar la fuerza, la resistencia y el tono muscular, es una parte vital de una rutina de ejercicios equilibrada que incluya actividades aeróbicas (o cardiovasculares) y ejercicios de flexibilidad.

Pero hay que empezar poco a poco, utilizar una técnica correcta, evitar los pesos excesivos y aumentar gradualmente la intensidad de los ejercicios para evitar posibles lesiones.

Al hacer este tipo de sesión de breve duración a la semana esperamos que nos compense; aparte de tener una mayor definición muscular, es posible que notemos que tenemos más energía y que nos concentraremos mas, tanto en el deporte como en los estudios.