Actividades[pic 1] Trabajo: Práctica de Educación Física y salud

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Día 5. Descripción de la sesión: Elíptica

- Calentamiento: Haremos diez minutos de estiramientos para calentar todos los músculos de las piernas que intervienen en el ejercicio, también los tobillos. Adicionalmente relajaremos las cervicales con movimientos circulares de la cabeza.

- Parte principal: Utilizaremos la máquina durante treinta minutos a un ritmo rápido, fortaleciendo principalmente la zona de los glúteos y los gemelos.

- Vuelta a la calma: Finalmente, los últimos diez minutos haremos el ejercicio a un ritmo tranquilo y pausado, disminuyendo el nivel y la velocidad paulatinamente. Acabaremos haciendo estiramientos de la parte inferior de nuestro cuerpo, desde la cintura hasta los pies.

SENSACIONES

Antes del ejercicio

Después del ejercicio

Estado físico

Cansada

Agotada

Estado mental

Irritado

Despejada

Estado emocional

Alterada

Empática

Día 6. Descripción de la sesión: running

- Calentamiento: Calentar ligeramente todas las articulaciones y músculos de las piernas. Nos centraremos en los estiramientos del miembro inferior del cuerpo: flexión, aducción y rotación de las caderas. También realizaremos extensiones y flexiones de las rodillas. Para calentar los gemelos estiraremos totalmente la rodilla pisando el suelo con la punta del pie tirada hacia atrás y apoyando las manos contra la pared. Para calentar el sóleo, desde esta última posición pasamos a flexionar ligeramente el gemelo pero sin dejar de tenerlo estirado (aunque con menos tensión).

- Parte principal: Correr durante veinte minutos en superficie blanda. Iremos a la carretera de la aguas situada en Collserola, al norte de Barcelona.

- Vuelta a la calma: Disminuir lentamente el nivel de exigencia hasta acabar caminando. Caminaremos durante cinco minutos y acabaremos con una serie de estiramientos de piernas, cuello y espalda.

SENSACIONES

Antes del ejercicio

Después del ejercicio

Estado físico

Cansada

Derrotada

Estado mental

Expectante

Relajada

Estado emocional

Nerviosa

Contenta

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CONCLUSIONES:

Soy una persona que no practica deporte de manera habitual así que mi actitud inicial no es muy positiva. Cabe destacar que el deporte no es mi gran pasión. Además, el hecho de trabajar durante toda la semana provoca que no disponga de mucho tiempo para realizar ejercicio y que acabe el día bastante cansada. Por ese motivo mi estado físico y mental antes de realizar ejercicio no es el más óptimo. Sin embargo, una vez comiendo a practicar deporte consigo despejar la mente y evadirme de todas las situaciones negativas presenta el día a día, como son por ejemplo el estrés y el agobio. El haber realizado los ejercicios comentados anteriormente me ha permitido comprobar cómo el agotamiento físico llega a compensar en cierta manera el agotamiento mental llegando a una especie de equilibrio emocional. De hecho, se puede comprobar en el estudio de las sensaciones como normalmente he pasado de estar ligeramente alterada a estar de buen humor. En definitiva, puedo afirmar que la práctica del deporte afecta de manera positiva al ser humano en todos sus aspectos: psicológica y físicamente. Sin embargo debo advertir que cada persona debe practicarlo con conciencia y conociendo sus límites, como en todos los casos los excesos son perjudiciales y no es necesario arriesgarse a sufrir lesiones. Las lesiones son físicas, pero el deporte también puede conllevar problemas psicológicos como por ejemplo la ansiedad por superarse uno mismo.