Adicción a redes sociales-calidad del sueño en estudiantes universitarios.

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2.2.-Desincronización de reloj biológico

Los relojes biológicos pueden de sincronizarse o abandonar sus horarios regulares debido al desfasamiento que puede tener nuestro organismo en diferentes situaciones, ya que dos o más ritmos corporales están fuera de sincronización y todo ello se debe a los cambios te temperatura climáticos, de luz y oscuridad, de turno y de adaptación de un lugar. Uno de los principales ritmos que se descontrolan es el reloj biológico para dormir “la luz brillante durante el día, en especial en la mañana aumenta la vigilia, mientras que la luz brillante por la noche retrasa el sueño (Morris & Maisto, 2004)”. Las estrategias para algunos trabajadores que cambian de turno y que necesitan restablecer sus relojes biológicos, dividen el sueño entre siestas matutinas después de trabajar y siestas vespertinas antes de trabajar para incrementar el número de horas de sueño.

2.3.- ¿Para qué dormimos?

El sueño es un estado fisiológico, activo y rítmico que aparece cada 24 horas, alternándose con otro estado que es la vigilia (Contreras, 2013). Todos dormimos y cuando no dormimos adecuadamente no funcionamos bien en un aspecto físico y mental para (Morris & Maisto, 2004) el sueño tiene 4 beneficios importantes sin embargo se mencionara 3 de ellos:

- Restauración: los científicos proponen que el sueño restaura, reabastece y reconstruye nuestro cerebro y cuerpo en los cuales pueden sentirse agotados por las actividades que hay en la vigilia.

- Crecimiento: se dice que el sueño es benéfico para el crecimiento y desarrollo en el cerebro de bebés y niños, ya que en el sueño profundo coincide con la liberación de la hormona del crecimiento.

- Memoria: se cree que el sueño desempeña un papel fundamental en el almacenamiento y mantenimiento de la memoria a largo plazo y es que durante el sueño la corteza cerebral, no está ocupada en el procesamiento de la entrada sensorial que esta tiene en la vigilia.

En consecuencia el sueño sufre modificaciones en función del desarrollo y madurez de un individuo teniendo así características propias en diferentes etapas de la vida (Contreras, 2013). La edad es un factor decisivo para la cantidad de horas de sueño ya que es mentira que dormimos solamente 8 horas todos los seres humanos. El recién nacido duerme entre 14 y 18 horas, el lactante entre 12 y 14 horas, el niño en la tapa escolar entre 11 y 12 horas y en la edad adulta, la mayoría de las personas duermen entre 7 y 8 horas, en conclusión, es fisiológico que el número de horas dormidas se vaya disminuyendo progresivamente a lo largo de la vida así pues pudiendo existir una gran diferencia de 16 horas con promedio entre la niñez y en la edad adulta.

También existe la evidencia práctica que las personas adultas duermen las horas de sueño necesarias para satisfacer su cuota y con ello sentirse bien, para (Contreras, 2013) ella describe tres tipos de patrones de sueño que pueden existir y que son:

- Patrón de Sueño corto: dicho patrón necesita pocas horas de descanso nocturno con una media de 5 horas.

- Patrón de sueño largo: las personas duermen más de 9 horas por noche.

- Patrón de sueño intermedio: constituye a la mayoría de las personas que duermen entre 7 y 8 horas.

Otro aspecto importante en la cual se ha realizado varias investigaciones para estudiar las posibles diferencias en el patrón de sueño entre hombres y mujeres en la cual se ha destacado que las mujeres tienen mejor calidad de sueño que los hombres, pues se les identifica una latencia menor para iniciar el sueño y una eficiencia más alta, sin embargo, también las quejas de insomnio y somnolencia diurna son más frecuentes en las mujeres con un 58 % frente a un 42 % de los hombres , se le atribuye esta diferencia principalmente a los cambios hormonales de la mujer donde los periodos fisiológicos de la vida de ellas (la pubertad, la menstruación, el embarazo y la menopausia) se asocia a mayor susceptibilidad de alteraciones en el patrón de dormir. (Contreras, 2013).

También existe diferencias entre las personas en la tendencia del ciclo circadiana de sueño-vigilia es decir se establece un patrón determinado con el ritmo biológico que tiene cada individuo, hay una distinción entre los sujetos matutinos, que son aquellos que pueden levantarse-acostarse temprano, y los sujetos vespertinos que son los que tienen tendencia a levantarse-acostarse tarde. Los momentos de máxima alerta y ejecución de los grupos matutinos se producen en la mañana, mientras que los grupos vespertinos se producen durante la tarde- noche, no obstante, las personas matutinas tienen su temperatura corporal más alta que los vespertinos y presentan una mayor disminución de la temperatura al iniciar el proceso del sueño, con ello los sujetos matutinos experimentan mejor su calidad de sueño al despertar, mientras que la Vespertinidad genera mayores problemas e inconvenientes que la matutinidad ya que en nuestra sociedad el modo de horario se adapta mas a los sujetos matutinos (Miró, Cano- Lozano, & Buela- casal, 2005)

2.4.-Bases fisiológicas del sueño y la vigilia

El sueño posee una propia regulación neurológica (consolidación de la memoria y función de algunos neurotrasmisores); endocrino-metabólica (regulación de la temperatura corporal y producción hormonal); inmunológica y cardiorespiratoria. (Sociedad Española de Neurología, 2010)

También se dice que en el sueño se pueden dividir distintos grados de profundidad que se basan en variables fisiológicas y cambian en diferentes etapas, se les da un nombre de indicadores del sueño que son: el electroencefalograma (EEG) los movimientos oculares y el tono muscular. Mediante los estudios polisomnográficos estos indicadores diferencian las distintas fases del sueño. (Sociedad Española de Neurología, 2010).

Según para (Morris & Maisto, 2004) las fases del sueño se dividen en 5 y estas se caracterizan por la profundidad del sueño y los patrones de onda detectados que se describirá en la siguiente tabla:

Vigilia

Ondas beta

Patrones de alfa frecuencia que refleja concentración y alerta.

Vigilia

Ondas alfa

Patrones de menor frecuencia asociados con estar relajado y somnoliento.

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