Historia de la Condición Física

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-Ropa cómoda (sudadera/pantaloneta y tenis).

-Cronómetro (puede ser del celular, de un reloj, no deben ir a comprar).

-No realizar las pruebas inmediatamente después de comer, por lo menos 2 horas después.

-Hidratarse antes, durante y después de terminar la actividad.

-Calentamiento previo: preparación articular y trote ligero por 5 - 10 minutos. En el libro de actividad física que encuentran en la Unidad 2 hay ejemplos para preparación articular.

-Si prefieren pueden tener ayuda de una persona que sirva como asistente para cronometrar el tiempo.

-Hacer estiramientos después de las pruebas.

-Si no están acostumbrados a hacer ejercicio es posible que al día siguiente amanezcan adoloridos, eso es normal, se debe hacer estiramiento en los segmentos agotados o adoloridos.

-Hacer las pruebas en casa o en el parque donde se les facilite, con los elementos caseros que dispongan.

-Es solo una prueba por cada ítem solicitado en el formato, no se deben hacer todos los test de valoración física que se encuentran en el material del curso.

-Cada estudiante es libre de escoger las pruebas que desee.

Nota: Si un estudiante por condición de salud no pueda realizar las pruebas, no intente realizarlas no es obligatorio, en su lugar en la reflexión personal exprese los motivos por los cuales no puede realizar las pruebas con una pequeña reseña de la enfermedad o lesión, y la percepción (sentimientos) que cada uno tiene sobre su limitación.

3. Es importante hacerse una valoración física como reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autoevaluación seleccionando uno de los test de valoración para cada capacidad física de acuerdo con su preferencia. Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en la guía de actividades antes de realizar las pruebas para evitar lesiones. Registre los resultados en una matriz por cada estudiante:

Capacidad

Física

Prueba realizada

Resultado*

Reflexión personal sobre su estado físico de acuerdo con los resultados

Fuerza

Test de fuerza de brazos, lagartijas.

Regular 22 r/min

Las actividades laborales y académicas lo privan muchas veces de cuidar nuestra salud y condición física, es necesario abrir un espacio de nuestra agenda, al menos 1 hora diaria para poder condicionar y mejorar de forma positiva nuestra condición física a fin de disminuir cualquier tipo de riesgo en nuestra salud.

Resistencia

Cardiovascular

Test de Harvard.

Pobre 57,03

Flexibilidad

Test de flexibilidad de tronco.

Negativo (-) Malo

Nombre estudiante: CRISTIAN EFREN CUELLAR PUENTES

*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

- Unidad 1 Condicion fisica (Actividad fisica y para la salud), disponible en:

http://campus08.unad.edu.co/ecisalud02/mod/book/view.php?id=2016

- Test de valoracion fisica (Actividad fisica y para la salud), disponible en:

http://datateca.unad.edu.co/contenidos/80020/288_1_16/Unidad_1/Test_de_valoracion_fisica_AF.pdf

- La condicion fisica: Evolucion historica de este concepto, disponible en:

http://www.efdeportes.com/efd170/la-condicion-fisica-evolucion-historica.htm