LA UTILIZACIÓN DE LOS DIFERENTES MÉTODOS DE TRABAJO EN EL VOLEIBOL..

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Si pudiéramos especificar mas aún, cuando hablamos de volumen en primer lugar de la duración de los contenido del entrenamiento y también pudiéramos plantear un trabajo físico general con algunos aspectos especiales y la creación del base de la técnica y la táctica en nuestro deporte , todo lo cual supones un amplio empleo e tiempo de trabajo con un ritmo lento con muchas repeticiones lo cual es característico del inicio del proceso de entrenamiento tanto para principiantes como atletas con niveles superiores no obstante en los primeros aun es mas significativo. En la medida que aumenta el entrenamiento en cuanto a tiempo transcurrido disminuye el volumen considerablemente aunque jamas podemos pensar que este pierde en importancia pues aun en la competencia requiere de un tratamiento especial.

El volumen puede expresarse por medio de pesos, repeticiones, tiempo, distancias entre otras cosas por la siguiente formula.

Volumen = Distancia + Tiempo + Repeticiones.

En el entrenamiento deportivo el volumen se puede aumentar teniendo en cuentas los siguientes aspectos

- Planificar entrenamientos adicionales.

- Mediante el entrenamiento individual.

- Por el aumento de las Unidades de Entrenamiento.

INTENSIDAD.

Determinada por la cantidad y calidad de las repeticiones que realizan en una unidad de tiempo determinado, por consiguiente el grado de desarrollo o perfeccionamiento que tenga el atleta determina un mayor o menor nivel de la misma, por consecuencia la técnica y la táctica son las expresiones mas palpables de ella mas algunos elementos de la preparación física especial los cuales por su relación con la técnica y la táctica también expresan niveles de intensidad..

Por consiguiente la intensidad no solo es medibles por la cantidad de repeticiones sino también por la calidad de ejecución de los movimientos el grado de dificultad de los mismo los cuales esta presentes para determinar mayor o menor intensidad.

Todo esto supone que en los inicios de los entrenamientos cualquiera que fuera el nivel de preparación de los atletas la intensidad alcance índices bajos y la misma en la medida que aumenta el tiempo y se acerque la competencia fundamental tome los valores mas altos

La intensidad se puede expresar por la siguiente formula

Intensidad = Volumen = Mecanismo de trabajo[pic 4][pic 5]

Duración Tiempo

La intensidad se puede variar en los entrenamientos utilizando los siguientes aspectos.

- Elevando las exigencias de los jugadores en una unidad de tiempo determinado.

- Aumentando las exigencias técnicas y tácticas con una correcta ejecución de los movimientos.

- Empleando una mayor cantidad de balones.

- Con el aumento de los niveles de organización y disciplina de todo el equipo.

Como los esfuerzos en el Voleibol no se pueden medir en términos rapidez se toma como indicadores la Frecuencia Cardiaca (FC)

Intensidad del esfuerzo físico según la frecuencia cardiaca (FC) en atletas jóvenes.

- Intensidad máxima = Máxima FC según la edad (220 menos la edad)

- Intensidad sub máxima = 170 – 180 p/m

- Intensidad grande = 150- 170 p/m

- Intensidad media = 130- 150 p/m

- Intensidad baja = 110- 130 p/m

Esta intensidad puede absoluta y relativa.

Absoluta- Kilometró, metros, minutos , segundos.

Relativa- Partiendo del peso máximo- 4/4,3/4 , 2/4. Ect.

- Partiendo del peso máximo- 100 %, 90%. 80% Ect.

DENSIDAD

Representa la relación temporal entre la fase de trabajo (carga) y la de recuperación (pausa) en muchas ocasiones cuando no tenemos en cuenta este componente podemos variar los objetivos de una unidad de entrenamiento.

Tiene la siguiente formula

Densidad =Tiempo de trabajo[pic 6]

Tiempo de descanso

DURACIÓN.

Es el tiempo que dura el esfuerzo de un ejercicio o una serie de estos.

En entrenamiento de la velocidad. 10 minutos con pulso cardiaco promedio de 150

Entrenamiento de la velocidad en voleibol –cerca de 10 segundos con acciones en velocidad máxima

FRECUENCIA

Es la reiteración de los estímulos o la ejercitación en los entrenamientos en el día o la semana.

influenciar en la calidad del mismo incluso puede variar los objetivos que nos proponemos.

Si pudieramos resumir estos componentes de acuerdo a su importancias en el voleibol diríamos lo siguiente.

- Volumen- Carga

- Intensidad- Calidad de ejecución

- Densidad- Carga- pausa

- Duración - Tiempo

- Frecuencia – Cantidad de entrenamientos

Siguiendo una línea metodológica defina en capítulos anteriores también podemos plantear que en el propio enterramiento deportivo la dinámica de las cargas la podemos variar sistemáticamente con los siguiente ejemplos.

- Desarrollar los ejercicios con una menor carga de trabajo de cómo se realizan durante el juego.

- Desarrollar los ejercicios con una carga igual de cómo se realizan durante el juego.

- Desarrollar los ejercicios con mayor carga de cómo se realizan durante el juego

Todo esto supone un ritmo de trabajo determinado para cada uno