Medios de la educación física

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Son actividades lúdicas, creativas y continuas que se realiza el individuo para su satisfacción personal y además está dentro de su tiempo libre. Es decir, no todos los individuos somos iguales ni disponemos de las mismas experiencias o intereses y entonces cada cual desarrollará una inclinación por tal o cual actividad recreativa; podrá claro haber coincidencias, aunque también puede suceder que lo que para alguien es una recreación para otro puede no serlo y viceversa.

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Dentro de la Recreación tenemos:

● Juegos

● Actividades sociales y culturales

● vida al aire libre

D) Actividad física:

Es la realización de un esfuerzo físico de corta o larga duración que con baja, media o alta intensidad que realiza el individuo con la finalidad de conservar y mejorar su condición física. La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de tres veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio.[pic 14][pic 15]

Propósitos y efectos de la Actividad Física:

Capacidad aeróbica (Propósitos): ● Mejora la función cardiovascular.

● Mejora el transporte de oxígeno.

● Aumenta la resistencia a la fatiga (cansancio).

● Contribuye a la condición física del individuo.

● Mejora la estética corporal.

Efectos medianos (largo plazo):

● Mejora la función del sistema cardiovascular y respiratorio.

● Hipertrofia el corazón y da mayor fuerza de contracción del mismo.

● Aumenta el número de capilares activos.

● Aumenta el número de glóbulos rojos.

● Aumenta el volumen céntrico. Potencia anaeróbica (Propósitos):

● Mejora la resistencia, potencia y fuerza muscular.

● Mejora la velocidad.

● Mejora la capacidad de trabajo de alta intensidad.

● Mejora la estética corporal. Efectos medianos (largo plazo):

● Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.

● Incrementa la tensión muscular.

● Mejora el tiempo de acción y respuesta.

● Aumenta la potencia general del individuo.

● Hipertrofia las fibras musculares. Flexibilidad (Propósitos):

● Aumenta la eficiencia y amplitud de los movimientos.

● Previene lesiones articulares, óseas y musculares.