Planificación de una dinámica preventiva para trabajar relajación, respiración y atención

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“La Grulla Blanca vuela”: Aquí deberemos mantener el equilibrio. Imaginamos que una raíz del suelo nos sujeta un pie, y levantamos la otra pierna como si volásemos. Buscamos con la mirada un punto fijo al frente, que nos ayude a concentrarnos, en mantener ese equilibrio. Visualizamos la raíz. Cambiamos de pierna.

Duración; 15 minutos. Tai Chi

Actividad 2:

A continuación realizaremos ejercicio de respiración.

Juego del barquito: Se repartirá a cada alumno un barquito de papel. Nos tumbamos boca arriba, y colocamos el barquito en el estomago. Entonces respiramos profundamente, para ver como el barquito sube todo lo que puede, para luego, ir bajando lentamente. Y así, tranquilamente, subimos y bajamos.

Duración; 15 minutos. Yoga, respiración abdominal.

Actividad 3:

Finalizaremos la clase, con una técnica de relajación, que está basada tanto en el yoga, como en relajación muscular de Koeppen. Vamos a imaginar, que queremos convertirnos en árbol. Estiramos nuestros brazos, fuerte, muy fuerte hacia el cielo. Se convierte en ramas, y ejercemos fuerza hacia atrás, hacia delante, con nuestros hombros y brazos. Después, nos relajamos bajando lentamente, como cuando caen las hojas en otoño. Descansan del esfuerzo.

Duración: 10 minutos

Final de la clase:

En estos últimos 10 minutos, se sientan todos en círculo. Se pone una canción de música suave, y todos juntos, inhalamos y exhalamos tranquilamente. Vamos imaginando, como cada una de nuestras partes del cuerpo se vuelven pesadas. Muy pesadas. Relajadas. Primero los pies, las piernas, el tronco, los brazos, y finalmente, hombros, cuello, hasta los párpados de nuestros ojos.

La idea, es finalizar, lo más en calma posible.

Material:

Barquitos de papel.

Entorno adecuado.

Reproductor de música.

Si fuese posible, esterillas de yoga.

A modo de opinión personal, considero que se pueden trabajar muchísimas cosas en el aula, y sin necesidad de gastar grandes recursos económicos. Partiendo de esta disciplina, existen infinidad de actividades creativas, relajantes, posturales, y en las que los niños pueden de forma lúdica, obtener infinitos beneficios. Desde un saludo al sol, el gato, el árbol (Vrksasana), la montaña (Tadasana), el triángulo (Utthika Trikonasana) o el puente. Un sinfín de asanas que trabajar con ellos, de forma divertida a la par que enriquecedora.

BIBLIOGRAFÍA:

● Escudero, E. (Junio, 2013). “Técnicas de relajación en el aula”. Recuperado de es.slideshare.es

● Osorio, L. (2015). “Estrategias TDAH”. Fundación Cadah. Recuperado de http://www.fundacioncadah.org/web/articulo/tdah-relajacion-muscular-de-koeppen-para-el-control-de-la-ansiedad-en-ninos-.html