Planificación. Planificar es prever con suficiente anticipación los hechos, las acciones

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Algunas características importantes de esta fase:

- No hay ningún tipo de competición.

- Descanso activo de cara a la nueva temporada.

- El objetivo es evitar que la pérdida de forma sea excesiva.

- La intensidad y el volumen de los entrenamientos bajan de forma notable.

El periodo de transición se divide en dos partes, una primera parte de descanso activo centrada en la recuperación y evitar el sobre-entrenamiento, lo cual conlleve a lesiones e impida entrar en planes para la siguiente temporada, Los entrenamientos de este periodo deberán incluir deportes alternativos al futbol que nos permitan mantener la base aérobica adquirida pero que no sean agresivos con nuestras articulaciones como son la bicicleta, natación o elíptica. Se deben combinar estos ejercicios alternativos con rodajes de baja intensidad y preferiblemente en cinta de correr o pista forestal, no será necesario realizar series o cambios de ritmo, todo será a un trote regenerativo en la cual su frecuencia cardiaca este en el rango de 145 Pulsaciones por minuto, en el caso de futbol como se manejara en todo el ensayo.

La segunda parte del periodo de transición debe de ir encaminada a preparar nuestro organismo para el exigente periodo de preparación (más trabajo anaeróbico) que encamine a la siguiente temporada, En esta fase los entrenamientos deben de aumentar en calidad e intensidad pero sin sobrepasar el 70% de esfuerzo máximo (FC) ya que es una fase transitoria. Se debe combinar ejercicios de velocidad y ejercicios de fuerza. Es recomendable, también, continuar con una sesión de descanso activo a la semana.

Esta es la periodización de Matvevev, y se basaba mas en periodos preparatorios demasiado largos, había un excesivo predominio de contenidos generales, y había un escaso predominio del entrenamiento de la fuerza es por ellos que Verkhosansky impulso en el cambio dentro de la planificación deportiva la cual ahora se conoce como “Planificación Contemporánea”

Planificación Contemporánea.

El modelo de planificación Contemporáneo se utiliza en deportes donde la temporada se caracteriza por varias pruebas importantes, la forma más fácil de comprender el modelo contemporáneo y diferenciarlo del clásico, es decir que el modelo contemporáneo integra varias veces el modelo clásico dentro de una sola temporada (un ciclo por competición importante dentro de la temporada).

Periodización por Bloques.

La periodización por bloques es un modelo de periodización contemporánea que tiene su origen en el concepto de bloque de entrenamiento, aplicado por varios entrenadores en los años 80 especializados en lanzamientos o kayak (e.g. Anatoly Bondarchuk) (Issurin, 2008).

El bloque de entrenamiento sería un ciclo de pocas semanas de entrenamiento concentrado y muy especializado que serían suficientes para provocar cambios morfológicos, orgánicos y bioquímicos en el cuerpo.

Existen tres bloques/mesociclos de preparación fundamentales en este modelo:

Mesociclo de Acumulación: desarrollo de contenidos de entrenamiento básicos.

Mesociclo de Transformación: desarrollo de contenidos de entrenamiento específicos.

Mesociclo de Realización: trabajo competitivo, modelado y recuperación para la competición.

Los principios generales de la Periodización por Bloques son (Issurin, 2008)

“Concentración del entrenamiento: solo el entrenamiento altamente concentrado produce suficiente estímulo para conseguir mejoras sustanciales en la forma o el nivel de atletas altamente entrenados.

Reducción de las habilidades/contenidos a trabajar: debido a la concentración del entrenamiento, el número de contenidos que se puede desarrollar al mismo tiempo se ve reducida a 2-3 como máximo.

Desarrollo consecutivo de los contenidos de entrenamiento: dada la reducción de los contenidos que se pueden desarrollar en cada bloque, la secuenciación de los contenidos es la única opción de entrenamiento, aprovechando el efecto residual del entrenamiento de cada una de las habilidades motrices y/o técnicas.”

Llevándolo de manera mas particular a lo que es el futbol nos enfocamos en lo que es el modelo de cargas concentradas, la cual de manera relevante podemos explicar las siguientes características:

Características del Modelo de cargas Concentradas dentro del futbol.

- El espacio de aplicación es corto.

- Debido a la acumulación de las cargas hay un descenso de los índices funcionales, para después producir el aumento de la performance deportiva.

Los objetivos:

Desarrollar el presupuesto neuromuscular para aumentar la velocidad de ejecución.

Incrementar la resistencia local de los grupos musculares específicos.

Crear el presupuesto para la mejora de la técnica eficaz en cansancio progresivo.

Construir la capacidad para movilizar la propia energía en fatiga.

Los ejercicios generales: son aquellos que en su ejecución no contienen fases y/o partes técnicas de la especialidad deportiva seleccionada y están encaminados a: la preparación del organismo para las acciones generales del entrenamiento. El desarrollo de las capacidades físicas generales. La recuperación del organismo de las cargas recibidas.

Los ejercicios están encaminados al desarrollo de capacidades y habilidades.

Los ejercicios Especiales: Estos contienen en su ejecución partes o fases técnicas de la especialidad deportiva seleccionada y están encaminados a: la preparación del organismo para las acciones específicas de la parte principal del entrenamiento. Para la enseñanza y corrección de fases y partes de la técnica del deporte seleccionado. Desarrollar las capacidades físicas especiales, teniendo como base la praxis motriz del deporte seleccionado.

Los ejercicios Competitivos: Son aquellos que se ejecutan dentro del juego, los cuales están reglamentados y son los que se desarrollan para obtener los resultados