TERAPÉUTICA PARA EL CUIDADO HOLÍSTICO Principios que sustentan a la relajación

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Por lo tanto el profesional de enfermería muy difícilmente podría hacer algo por otro si no empieza por hacerlo por el mismo; por lo tanto este tipo de comportamiento influirá negativamente en lo que respecta a nuestra área profesional y más enfermería que trabaja día a día con diferentes individuos llenos de energías positivas o negativas, personas que realmente su padecimiento no siempre es físico, es decir que sabemos que el cuerpo está enfermo, pero que no conocemos su interior que le preocupa, que le atemoriza y en este caso cual es la enfermedad del alma que presenta que por lo regular dejamos fuera y damos seguimiento por lo cual necesitamos aprender a sustentarnos a nosotras mismas, tratarnos con la misma bondad afectuosa, con la que tratamos a las personas amadas e incluso a esos desconocidos. Por lo que Necesitamos llevar las riendas de nuestro propio yo, ya que solo así podemos ofrecer ternura, cuidado y protección así los demás.

- Ambientación para la relajación Mi rincón de relax Estimulación interna

Bueno un rincón de relax seria en un espacio solo destinado para realizar la relajación, donde no penetrara el ruido para llevar a cabo la meditación y la respiración de manera que no hubiera interrupciones a menos que fuera algo con demasiada importancia, y Por otro lado la ambientar con luz tenue, velas aromáticas y si se pudiera a lo mejor una tina de baño donde en algunas ocasiones pudiera contemplar un buen baño de agua caliente con esencias frescas y velas aromáticas, acompañado de un pequeño dispositivo para escuchar música, para ambientar, algo referente a música con piano o violín en lo particular me agradan la sensación que causan esta interpretaciones.

Se puede utilizar una imagen de fondo que ayude a la visualización, pudiera ser una vista de una playa o lo alto observando montañas con nieve y verdes campos y bueno algo de aromatizantes a los gustos de cada persona para ambientar y utilizar otra técnica que sería la aromatoterapia puede ser que la meditación se puede realizar con algún integrante de la familia, pareja o solo.

Se pudiera utilizar en algunos casos tomar infusiones para relajar o gozar de una amena charla.

- Métodos de relajación para la respiración El prana y mi respiración Aprendiendo a respirar.

La importancia de la respiración en el ser humano es absoluta. Los textos antiguos dicen; “El hombre puede pasar 40 días sin comer, 7 sin tomar agua, pero no más de 3 minutos sin respirar”.

La respiración tiene una relación directa con el estado emocional del ser humano. Una de las primeras reacciones de defensa que aprendemos, es contener la respiración ante situaciones de miedo o estrés. De esta forma al acotarla, y llevarla hacia el pecho, se restringe la cantidad de energía del cuerpo, y los estímulos se achican sufriendo menos. Pero este mecanismo es a costa de la propia vitalidad. Esta dinámica es de gran utilidad, ya que es un mecanismo de auto protección, pero el peligro es que se prolongue por mucho tiempo. Muchas personas adultas tienen imposibilidad de hacer una respiración abdominal profunda, teniendo sus respiraciones estructuradas y apretadas en el pecho. Es decir “viven” como si su vida corriera peligro todo el tiempo por lo que ante una situación todo el tiempo están como si fueran a luchar o huir, sin poder desconectarse de ese estado. Lo que hoy llamamos estrés.

La respiración se interpreta como la totalidad de la vida: prana que está presente en todos los acontecimientos mentales y físicos, fluye directamente del espíritu o conciencia pura, para atraer inteligencia y conciencia a todos los aspectos de la vida. Prana se define “como fuerza vital” o “energía de la vida.

El objetivo de los ejercicios respiratorios controlados es equilibrar la respiración. Prestar atención al aliento es un vehículo para descargar tensiones y permitir que el cuerpo encuentre su propio equilibrio.

Clasificamos la respiración en cuatro métodos generales, que son:

- Respiración alta. Respiración clavicular

- Respiración media. Respiración intercostal

- Respiración baja. Respiración abdominal

- Respiración completa yogui. Respiración abdominal-torácica –clavicular.

El cuerpo responde a los pensamientos o situaciones estresantes tensando los músculos, esto puede causar dolor o molestia. Con el tiempo, esta tensión se acumula. La relajación muscular progresiva es una técnica que ayuda a reducir el estrés y relajarse acompañada de la respiración es una excelente técnica.

- La meditación como técnica de relajación Dónde los gatos meditan Meditaciones guiadas.

El término meditación se utiliza para describir diversas disciplinas meditativas. El objetivo principal de todas ellas es reducir los niveles de estrés y modificar las emociones de la persona. Se cree que si se logra un estado profundo de relajación, se puede mejorar la salud y el bienestar de una persona.

Las prácticas de meditación modernas tienen su origen en ciertas religiones asiáticas y tradiciones espirituales. Es una práctica cognoscitiva, es decir, un proceso de experimentación, mediante el cual entramos en contacto con aspectos y estratos, tanto de nosotros mismos como del universo, a los cuales no es posible acceder por otros medios.

Es un una técnica de mente-cuerpo que va directamente a la raíz de la respuesta al estrés, liberándonos de las tensiones recordadas que originan nuevas. Se conoce que los niveles de cortisol y adrenalina son menores en quienes meditan y tienden a ser más resistentes.

PASOS A SEGUIR

- Busque un lugar tranquilo. La meditación requiere concentración, por lo que debe evitar distracciones; encuentra un lugar adecuado para poder relajarse y que no le molesten.

- Siéntase cómodo. Si va a estar en una posición determinada durante un largo periodo de tiempo, es importante que esté lo más cómodo posible.

- Concentre su atención. Respirar de forma adecuada, o repetir un mantra le ayudará a entrar en estado de meditación.

- Tenga la mente abierta. Si es la primera vez que intenta practicar la meditación y no es capaz de concentrarse, recuerde que requiere práctica.

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