Una hipótesis sobre el origen de la depresión

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Todo esto no se debe confundir con un estado de tristeza (duelo) secundaria a una perdida (muerte de un ser querido, un divorcio, una enfermedad, un fracaso) ya que estas situaciones provocan un estado de duelo, de tristeza que es aceptable hasta por 6 meses, con respecto al evento dolorosamente adverso.

Según Elizabeth Klüber – Ross (madre de la tanatología), el periodo de duelo consiste en negación, ira, negociación, depresión y aceptación, recorrido necesario para sanar la pérdida. Todo esto sin que haya ocasionado incapacidad total.

Que podemos hacer ante estas circunstancias que nos presenta la vida misma;

Sugerencias:

- Hacer uso de la resiliencia inherente al ser humano.

- Como diría Viktor Frankl; Darle un sentido al sufrimiento para que deje de ser sufrimiento.

- Buda: El dolor es inevitable; el sufrimiento es opcional.

- Fiodor Dostoyevski: De lo único que tengo miedo es no ser digno de mi sufrimiento.

- Aceptar que necesitamos ayuda, apoyo, compañía, principio fundamental porque a partir de la aceptación tendremos la posibilidad de tomar decisiones de un estado de sufrimiento; después de intentar todo con nuestras mejores intenciones (echándole todas las ganas de que somos capaces) para salir adelante por nosotros mismos.

- Reconocer para aceptar, admitir porque solo con esa premisa o convicción estaremos en la capacidad de actuar para encontrar una solución.[pic 10]

- Es menester aclarar que el aceptar no significa resignación, porque esta palabra lleva implícitamente la aceptación y conformidad de un estado o situación perjudicial. Cuando lo ideal es la sublimación; el trascender la situación.

El sueño, el buen dormir

En la actualidad del 30% al 50% de la población en general manifiesta trastornos del sueño y otro porcentaje dice no tener un dormir o sueño reparador, ya que se despiertan con la sensación de no haber descansado adecuadamente; y de esta forma los pacientes con alteración del sueño son más propensos a padecer trastornos emocionales como irritabilidad, poca tolerancia, depresión.

Vale la pena mencionar que la higiene del sueño es fundamental el en bien dormir, desde la época de Confucio y Lao-Tse se utiliza la habitación solo para dormir; actualmente es dañino tener televisión en el cuarto de dormir; porque producen estímulos luminosos imperceptibles en el cerebro que alteran el buen dormir. Otro detalle importante es tener todas las luces apagadas para evitar esos efectos y tener un feliz y reparador sueño.

Regalándonos relajación y sensación de bienestar siendo un gran ansiolítico muy bueno y de más fácil acceso, tan bueno como las benzodiacepinas, tafil, lexotan.., pero también es sabido de su gran efectos irritante para la corteza cerebral y un efecto adverso sobre el sueño por lo que es un factor al final predisponente a sumir al individuo en cuadro de depresión.

Es necesario mencionar que el uso del alcohol por su acción desinhibitoria del SNC (Sistema Nervioso Central) causa relajación y sensación de bienestar, constituyendo un magnifico ansiolítico, de fácil acceso a la población, y es tan eficaz como las drogas (alprazolam, bromacepan, haldol, clonazepam); pero también el alcohol tiene un gran efecto irritativo sobre la corteza cerebral y un efecto adverso sobre el sueño por lo que al final es un factor predisponente a sumir al individuo en un cuadro depresivo.

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Una buena alimentación:

Antidepresivos naturales

La falta de serotonina, un neurotransmisor que actúa a nivel cerebral, ocasiona muchos trastornos, entre ellos depresión, ansiedad, angustia, irritabilidad y, en definitiva, tristeza.

La serotonina se sintetiza a través de aminoácidos entre ellos se encuentra el triptófano.

El triptófano es un aminoácido que en conjunto con otros neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, establece un equilibrio emocional, físico y psíquico, además es necesario para la formación de melatonina (regula el sueño).

Entre los alimentos que incluyen un alto contenido en triptófano se encuentran el queso, la carne magra, el pescado, las legumbres, el pavo, pollo, leche, pescado, huevos, soya, semillas de ajonjolí y de calabaza, la piña, nueces y mantequilla de maní, Otros alimentos ricos en magnesio como las legumbres, cacahuates nueces, semillas, ayudan al funcionamiento neuronal produciendo efecto anti estrés y antidepresivo.

El cerebro no puede absorber triptófano cuando se combina con carbohidratos, que son convertidos en azúcar en el intestino.

Los colores específicos de los alimentos tienen un efecto beneficioso sobre nuestra mente por ejemplo: Los alimentos naranjas y rojos estimulan, los azules calman, los amarillos animan, los verdes ayudan a la concentración; esto debería permitirnos.

Evitar los picos y caídas de fluctuaciones y variaciones anímicas.

“ALIMENTOS FELICES”[pic 12]

Chocolate, platanos, la piña y el Chile.

El placer del chocolate” los componentes (azúcar y manteca de cacao) hacen que el cuerpo sea receptivo a absorber triptófano, el ingrediente estrella en el coctel de la felicidad del chocolate es la fenilalanina, derivado de la fermentacion de granos de cacao.

A l cacao se le considera una “droga del amor “

El organismo humano puede fabricar por sí mismo esta hormona, que se libera en mayores cantidades en estados de excitación.

Otra ventaja; es que la proteína de la leche en el chocolate proporciona endorfina, un analgésico natural, y teobromina, una sustancia similar a la cafeína.

Gestión Emocional: La energía del plátano.

El triptófano que contiene ayuda a producir serotonina, la hormona de la felicidad, que tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y fomenta el pensamiento positivo y un estado de ánimo optimista.

La Piña: Aliado contra la frustración.

Esta delicia llena de energía fomenta la capacidad que tiene el