MANIFESTACIONES DE IRA EN EL TRABAJO Y POSIBLES INTERVENCIONES.

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La comunicación asertiva, de acuerdo con Rodriguez (2008) “se basa en transmitir de forma clara, concisa, rápida y con contundencia lo que queremos”; es decir, es preciso ser claro, específico y directo para poder expresar nuestro mensaje, con el fin de obtener posibilidad al dialogo y disipar el malestar producido en alguna situación.

Este tipo de comunicación comprende cuatro elementos fundamentales los cuales el trabajador podrá emplear ante ese tipo de eventos. Primero debe describir los hechos concretos que provocan o conllevan a tales tipos de reacciones; segundo, es necesario expresar los sentimientos y pensamientos que devienen de aquellas situaciones; tercero, es preciso pedir de forma concreta y operativa lo que queremos; y, por último, especificar las consecuencias, las cuales no necesariamente tienen connotaciones negativas, sino más bien es expresar el resultado de lo que pedimos de manera concreta.

Por otra parte, para mantener un control de la ira encontramos las terapias de relajación las cuales forman un equilibrio entre la casa y el trabajo, la clave de estas terapias es controlar los niveles de estrés las cuales son las primeras causantes de ira en el contexto laboral, como podemos sobrellevar situaciones problemáticas y emocionales, para mejorar y producir una sensación de bienestar y concentración en base al cumplimiento de las metas propuestas del individuo dentro de la organización.

En el entorno laboral se pueden presentar circunstancias donde nuestros niveles de ira estarán expuestos, sentiremos que todos tienen la culpa de los problemas que nos están indisponiendo por lo que costara un poco más de trabajo aceptar y afrontar la problemática, cuando esto suceda lo mejor es buscar soluciones donde deberás mantener la calma puedes aplicar ejercicios de respiración profunda hasta cuando sientas que estas mejor, en ese momento organizaras prioridades y trataras de darle una solución a tu problema de ira siempre que este sea leve.

Citando a Jerry Deffenbacher nos decía “un psicólogo que se especializa en el manejo de la ira, algunas personas realmente son más exaltadas que otras , se enfadan con más facilidad y más intensamente que la mayoría”, nos quiere decir que las personas suelen enojarse con facilidad ,es a lo que llaman los psicólogos baja tolerancia a la frustración , ya que en absoluto no es conveniente mostrar el nivel de enojo, es inapropiado en nuestro lugar de trabajo que nos desempeñamos, porque en un caso que expresemos nuestros enojos aquella actitud se refleja y demuestra que no es posible tener o dominarnos a sí mismo, por lo tanto impide que demos un rendimiento al máximo. Es necesario que como objetivo para el control de la ira es reducir los sentimientos emocionales, es decir, si no podemos quitar de encima las cosas o personas que provocan nuestra ira, es necesario aprender y controlar las reacciones que vayamos a tener a futuro con ellos. Por los tanto, la mayoría de las personas es necesario que aprendan a ser más asertiva en lugar de agresiva, ya que no se puede eliminar la ira, pero puede cambiar la forma de los acontecimientos que le afecten, el control donde se puede ir evitando poco a poco y el manejo de ira en las situaciones sociales que se le presenten.

A modo de conclusión , para el control de ira podemos efectuar como primero la relajación que nos permite beneficiarnos de la practica en la respiración diafragmática , cuando no es posible dominar la ira , aquel tipo de relajación que aplicamos en nuestros cuerpos es desplazarnos el aire inspirado hasta nuestra zona abdominal y expandiéndolo en el diafragma donde podemos reducir la frecuencia cardiaca y podemos equilibrar nuestro cuerpo para que la tensión vaya disminuyendo poco a poco, y repitiendo mentalmente calma, relájate. Para así asociarlo a un estado de tranquilidad, un tiempo fuera de tu lugar de trabajo es poder concebir un tiempo para omitir la respuesta ante lo que nos frustra, estando en otro espacio diferente al del estímulo que desencadenando la ira y por medio de ello la reestructuración del pensamiento que eso quiere decir que si algo nos molesta antes de desencadenar una ira incontrolable es tener un repertorio habitual , donde exista una rigidez a los pensamientos que presentamos y tener una adaptación sana , dentro de la técnica de asertividad es expresar en un caso que si se está disconforme explicar por qué no nos agradó , ya que la ira no expresada genera más ira, este es el modo de exteriorizar lo que sientes sin poder agredir a los demás y evitar discordias con nuestro alrededor , y por último el ejercicio físico nos ayudar a prevenir la ansiedad y la ira que tengamos en nuestro ámbito de trabajo teniendo así el poder de liberar aquella emoción.

BIBLIOGRAFÍA

https://es.sott.net/article/1777-Que-es-la-terapia-de-relajacion

https://tusbuenosmomentos.com/controlar-ira-trabajo/

https://www.psicologiamadrid.es/tratamiento-control-de-la-ira-manejo-agresividad-violencia-psicologo-madrid.html

http://www.psicologia-online.com/autoayuda/controlira/control.htm

http://psicologostudela.blogspot.com/2010/04/control-de-la-ira.html