Tecnica de detencion de pensamiento.

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Desarrollo de la técnica

Esta técnica se desarrolla en una serie de cinco pasos, que se desarrollan a continuación:

- Determinar cuáles son los pensamientos disfuncionales, debemos detectar cuáles son los pensamientos que repetimos más comúnmente y que nos proporcionan mayor malestar.

- Focalizar la atención en el pensamiento perturbador: es necesario buscar un lugar tranquilo en el cual estar relajado. Imaginar una situación en la que aparece el pensamiento perturbador; imagínarlo con tantos detalles como se pueda y luego pasa a pensamientos normales, alternamos entre ambos.

- Interrupción del pensamiento con ayuda, para este efecto el terapeuta ejercer el entrenamiento.

- Interrupción del pensamiento sin ayuda: El siguiente paso consiste en controlar el pensamiento sin ayuda del terapeuta. Poco a poco, se sustituye el “¡ALTO!” dicho en voz alta y por la palmada por decir “¡ALTO!” mentalmente.

- Sustitución del pensamiento: En esta última fase, es necesario buscar varias alternativas saludables a un pensamiento perturbador. Por ejemplo, si el pensamiento tiene que ver con tu valor como persona, puedes utilizar pensamientos como todas las personas tienen valía y yo no soy una excepción u otro pensamiento funcional.

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COMENTARIO PERSONAL

Es importante tener en cuenta que para generar un cambio real en las personas es fundamental la motivación y esta no es fija, sino que va variando a través del tiempo, cada persona debe vivir su proceso, pasando por los diferentes estadios, sino tenemos este primer criterio en consideración, nuestro tratamiento no será del todo adecuado.

El ser humano es un ente BIOPSICOSOCIAL, por ende, nuestros pensamientos determinan nuestras relaciones interpersonales, nuestro accionar diario y hasta la salud de nuestro aparato biológico.

Controlar los pensamientos, identificarlos y reemplazarlos no solo nos permite bienestar psíquico, sino también nos permite una mejor actuación en nuestra vida y el mejoramiento de nuestra salud física.