COMO ES EL MANEJO DE LAS EMOCIONES

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Incuestionablemente los dos mundos, interno y externo, son verificables experimentalmente. El mundo exterior es lo observable. El mundo interior es lo auto-observable en sí mismo y dentro de sí mismo, aquí y ahora.

Cómo debemos auto-observarnos

Conocerse a sí mismo es lo fundamental; todos creen conocerse a sí mismos, cuando realmente no se conocen. Así que, es necesario llegar al pleno conocimiento de sí mismos; esto requiere incesante auto-observación, necesitamos vernos tal cual somos. Resulta muy difícil llegar a conocernos a nosotros mismos; sin embargo, este conocimiento es fundamental para lograr una cierta estabilidad emocional y el equilibrio psicológico.

Para conocerse a sí mismo es necesario ser consciente y trabajar en dos planos de la realidad que parecen a primera vista separados pero que, en realidad son uno solo: nuestro interior, observarnos, analizarnos, y nuestra la realidad externa, nuestro comportamiento, nuestros logros, lo que los demás opinan de nosotros, etc.

Si cada vez que tenemos una emoción negativa decimos: “yo me siento mal”; “yo me siento defraudado con fulano de tal”; “yo me he enfadado por esto o por aquello”...Si decimos “Yo” a todo esto, significa que estamos tan identificados consigo mismos que es imposible separarnos internamente del falso sentimiento del “Yo”. Se pueden evitar los pensamientos y los sentimientos negativos, si no se los toma como uno mismo, como “Yo”... Existen estados internos muy destructivos en nosotros que no deberíamos identificarnos con ellos y que es preciso evitarlos, de otro modo pueden arruinar nuestra vida y nuestra relaciones con los demás.

En definitiva, el mejor conocimiento de uno mismo es fundamental para perfilar un proyecto personal de vida realista, para aceptarnos tal y como somos, dentro de un espíritu de superación y de coherencia interna, que favorece la constancia y la continuidad biográfica, traduciéndose en un sentirnos a gusto con nosotros mismos, punto clave para lograr una buena adaptación dentro de nuestro entorno y unas relaciones interpersonales sólidas, creativas y satisfactorias en todos los sentidos.

- LAS DISMENCIONES DEL COMPORTAMIENTO HUMANO.

“Casi todo el mundo piensa que sabe qué es una emoción hasta que intenta definirla.

La dimensión emocional, en contraste y complementariedad con otras dimensiones del ser humano como la perceptiva, cognitiva, pragmática, conativa y relacional, da cuenta del modo de funcionar del ser humano ante actuaciones o decisiones no explicables con parámetros de racionalidad.

El estudio e investigación de lo emocional intenta crear un cuerpo de conocimientos que den cuenta de sus componentes, funciones, explicaciones teóricas, repercusiones y educación. “La emoción, es un estado complejo del Organismo caracterizado por una excitación o perturbación que predispone a una respuesta organizada. Las emociones se generan habitualmente como respuesta a un acontecimiento externo o interno”. (R. Bisquerra.2000, pag.61). Estamos ante un concepto multidimensional que encubre una variedad de estados de diferente dirección (positiva o negativa), intensidad (débil o fuerte), impacto (lábil o persistente), y con diferente forma de expresión (fisiológica, corporal, cognitiva o social). El sentimiento es la expresión psicológica de la emoción. Así hablamos de sentimientos de amor, ternura, afecto, tristeza, etc. Si la emoción es muy fuerte puede provocar fobias, depresión, estrés y otros comportamientos patológicos como obsesiones compulsivas. Estas alteraciones pueden tener su origen en emociones positivas como amor convertido en desamor o el orgullo personal cuando se convierte en egolatría (admiración excesiva de la propia persona).

Las emociones, concluye R. Bisquerra (2000, 64) tienen una función motivadora, adaptativa, informativa y social. Además, algunas emociones pueden jugar una función importante en el desarrollo personal.

- IDENTIFICACION Y MANEJO DE LA LLAMADA EMOCIONES INTRUSAS EN PSICOTERAPIA.

La mayor parte del tiempo somos completamente inconscientes de nuestros pensamientos y esta es la causa de nuestras penas y tristezas. No estamos tristes porque aquel noviazgo que fracasó, ni por el trabajo que perdimos, tampoco porque nuestro matrimonio no va bien o nuestro cuerpo no es como quisiéramos. La tristeza, la depresión se genera por nuestro diálogo interno, por las cosas que nos decimos y nos repetimos constantemente respecto a las situaciones que nos vemos enfrentados.

Cada vez que te centras en un pensamiento éste se activa, si continúas enfocándote pensando o hablando de ello, irá adquiriendo mayor fuerza, la vibración de ese pensamiento se irá haciendo cada vez más y más intensa hasta que se convertirá en un pensamiento predominante.

Cuando un pensamiento es predominante, es decir ha adquirido suficiente poder, pareciera que es difícil sacarlo de la cabeza, continuamente nos molesta y sentimos que no podemos dejar de pensar en esa persona o situación. Por más que tratamos de no pensar en el tema más y más recuerdos se vienen, pensamientos intrusos que aparecen por todos lados, como si perdiéramos el control de nuestra propia mente.

La única forma de desactivar un pensamiento es activando otro.

Por cada pensamiento negativo, repite uno positivo inmediatamente, esto irá cancelando la información anterior y dando una nueva orientación a tus pensamientos, es decir irás activando otra clase más elevada de pensamientos. Y sobre todo, evita hablar de los problemas que te aquejan, mientras menos atención le prestes más rápido desaparecerá de tu vida.

Manejo de emociones intrusas

Las emociones conflictivas tienen una función; rechazarlas no es la solución, pues cuando lo hacemos les damos más fuerza, las guardamos intensificadas en el inconsciente. Es necesario aprender a darles salida y existen muchas técnicas de Psicoterapia para lograrlo. Existen métodos sencillos como: Cuando te surja alguna emoción conflictiva, en lugar de buscar como quitártela de encima, tómate unos minutos para sentirla. Permite que se exprese, sin juzgarla ni juzgarte. Observa si se localiza en algún lugar del cuerpo mientras mantienes una respiración suave y profunda. Si logras sostener tu atención, a los pocos minutos la emoción habrá desaparecido y tendrás mucha más claridad para resolver el problema que haya ocasionado la emoción. Si quieres completar el proceso, evoca una emoción